※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-07-04 16:44:01
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 每天跑步30分鐘到底夠不夠！
時間 Wed Jul 4 14:08:48 2018
每個人都說要運動
每個人都說運動一堆好處
那我現在每天都跑30分鐘
這樣總不會有人說嘴了吧
有沒有捌捌
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推 : 做愛30分鐘比較有效1F 42.79.253.50 台灣 07/04 14:09
推 : 剛開始OK 後來要慢慢加時間2F 202.39.38.251 台灣 07/04 14:09
→ : 能跑365天再來問3F 219.70.116.149 台灣 07/04 14:09
噓 : 30分鐘連熱身都不夠 你還是躺著吧4F 110.50.144.123 台灣 07/04 14:09
推 : 五樓跟六樓約跑5F 1.200.45.235 台灣 07/04 14:09
→ : 不夠 要跑31分鐘6F 114.137.161.150 台灣 07/04 14:09
推 : 不夠7F 60.249.112.88 台灣 07/04 14:09
→ : 有氧40分鐘才有燃脂效果8F 140.124.3.122 台灣 07/04 14:09
噓 : 看臉9F 101.139.106.140 台灣 07/04 14:09
→ flavorBZ …
推 : 晚上好熱 我極限就30分鐘了11F 223.136.220.94 台灣 07/04 14:10
推 : 有氧運動要小心搭配12F 180.217.141.147 台灣 07/04 14:10
噓 : 30分鐘跑5公尺嗎？13F 140.115.151.230 台灣 07/04 14:10
→ : 每天尻三十發14F 111.241.179.122 台灣 07/04 14:10
推 : 樓下每天被樓上肛30秒 怒吼不夠15F 59.125.179.244 台灣 07/04 14:10
→ : 每天還太多呢 身體健康隔天跑就好了16F 118.171.147.184 台灣 07/04 14:10
推 : 可以，不過一定會想越跑越遠17F 180.217.224.217 台灣 07/04 14:11
→ : 依照肥宅的標準夠了18F 101.14.65.85 台灣 07/04 14:11
推 : 夏天當然是去游泳 冬天才跑步19F 36.231.60.159 台灣 07/04 14:11
→ : 30分鐘感覺沒跑到什麼. 至少跑個10公里.20F 60.250.205.229 台灣 07/04 14:11
推 : 不夠，不過一開始要量力而為，習慣了再21F 39.12.105.228 台灣 07/04 14:11
→ : 加長時間
→ : 加長時間
![[圖]](https://i.imgur.com/PaSyJ9n.jpg)
推 : 30分鐘對肥宅應該是高標 對路跑板是24F 77.111.247.71 07/04 14:11
→ : 一開始就跑三十分鐘可以了啦 之後會加25F 36.231.60.159 台灣 07/04 14:11
→ : 夏天跑要小心不要中暑掛掉
→ : 夏天跑要小心不要中暑掛掉
→ : 心跳70下以上的運動三十分鐘27F 220.134.243.85 台灣 07/04 14:12
→ : 熱身20 你10分鐘要跑啥....28F 77.111.247.71 07/04 14:13
推 : 30分鐘的強度是鑰匙掉的那種的話夠啊!29F 180.217.249.198 台灣 07/04 14:13
→ : 維持基本體能的話算夠啦30F 118.163.125.193 台灣 07/04 14:13
推 : 跑4~5分速的話就夠了 30分鐘就滿身大汗31F 59.120.22.19 台灣 07/04 14:14
推 : 如果情況允許推薦你游泳，涼爽又不傷膝33F 39.12.105.228 台灣 07/04 14:14
→ : 蓋，又能運動，肩胸又能練出線條，比跑
→ : 步輕鬆
→ : 蓋，又能運動，肩胸又能練出線條，比跑
→ : 步輕鬆
推 : 為什麼很多人要把30分鐘扣掉熱身時間36F 150.116.109.144 台灣 07/04 14:15
→ : 不是熱身完再跑30分鐘這樣算嗎
→ : 不是熱身完再跑30分鐘這樣算嗎
→ : 質量問題，我30分鐘跑7公里感覺快升天38F 27.242.196.248 台灣 07/04 14:17
推 : 如果每天跑的話很夠了啦39F 110.26.196.94 台灣 07/04 14:18
推 : 跑步只會越跑越瘦，游泳能讓肩膀胸部結40F 39.12.105.228 台灣 07/04 14:18
推 : 30分鐘看你距離吧....快一點7.8公里 慢41F 39.8.43.214 台灣 07/04 14:19
→ : 實，有線條42F 39.12.105.228 台灣 07/04 14:19
→ : 一點5.6公里而已43F 39.8.43.214 台灣 07/04 14:19
推 : 大家都跑好快，求carry44F 223.136.220.94 台灣 07/04 14:19
推 : 我每天只跑3公里 散步3公里 效果還不錯45F 180.217.84.214 台灣 07/04 14:20
→ : 30min跑7~8k是專業級了...46F 140.124.3.122 台灣 07/04 14:20
→ : 每天三千已經贏九成人了47F 39.9.45.111 台灣 07/04 14:20
推 : 走路比較好 強度拉低然後時間變長48F 210.69.139.22 台灣 07/04 14:20
推 : 夠49F 110.50.153.173 台灣 07/04 14:21
推 : 肥宅別說30分 能跑15分就要偷笑了50F 114.37.124.97 台灣 07/04 14:21
→ : 但缺點就是不一定會有時間51F 210.69.139.22 台灣 07/04 14:21
→ : 優點就是以大多人的意志力和體能較容易持續
→ : 優點就是以大多人的意志力和體能較容易持續
推 : 游泳最好，各地運動中心游泳池即可53F 39.12.105.228 台灣 07/04 14:23
推 : 游泳要錢啊…54F 49.216.166.0 台灣 07/04 14:24
→ : 飲食控制才有用啦，我每天游100分鐘也55F 36.232.27.114 台灣 07/04 14:24
→ : 沒用，現在耳朵還發炎，靠，不過游泳比
→ : 跑步飛輪舒服，又沒流汗的黏著感
→ : 沒用，現在耳朵還發炎，靠，不過游泳比
→ : 跑步飛輪舒服，又沒流汗的黏著感
推 : 有跑總比沒跑好58F 101.9.176.16 台灣 07/04 14:25
推 : 配合間歇斷食減脂比較有效59F 117.19.97.160 台灣 07/04 14:26
推 : 基本上跑7km只花30分鐘，電爆社區操場60F 42.76.156.206 台灣 07/04 14:29
→ : 上99%的人了…跑這麼快人家因為你欠債
→ : 以為
→ : 上99%的人了…跑這麼快人家因為你欠債
→ : 以為
推 : 控制飲食是基本的，另外如果是老人蛙慢63F 122.116.90.116 台灣 07/04 14:30
→ : 慢游，中途又休息當然效果有限
→ : 慢游，中途又休息當然效果有限
→ : 10分鐘兩公里就夠 看大部份人都跑不完在吹屁65F 27.147.46.141 台灣 07/04 14:30
推 : 肥宅儲油可用8萬年66F 1.161.243.198 台灣 07/04 14:31
噓 : 運動中心都有公益課程 每月8堂才40067F 180.177.118.28 台灣 07/04 14:32
→ : 還含4堂游泳
→ : 還含4堂游泳
噓 : 你可以跑24小時69F 101.139.104.207 台灣 07/04 14:33
→ : 400操場4圈1600m7分內,強度就電爆30分散步70F 27.147.46.141 台灣 07/04 14:34
推 : 我30分鐘可以跑6.5公里!!71F 101.14.67.132 台灣 07/04 14:36
推 : 7km跑30分 很拚喔72F 1.161.244.186 台灣 07/04 14:37
推 : 之前每天15分3公里兩個月就瘦8公斤了73F 1.169.154.246 台灣 07/04 14:42
![[圖]](https://i.imgur.com/hJJ3G4Bh.jpg)
推 : 365天天都跑有困難，330應該是可以75F 101.12.134.130 台灣 07/04 14:42
推 : 我跑的速度很慢，醫師囑咐不能跑太快，身鰥
推 : 一天30分鐘其實夠了，只是跑身體健康的話
推 : 我跑的速度很慢，醫師囑咐不能跑太快，身鰥
推 : 一天30分鐘其實夠了，只是跑身體健康的話
→ : 我半馬剛好90分，天氣夠涼其實30分7k很輕鬆78F 27.242.196.248 台灣 07/04 14:48
推 : 絕對夠，但要每天79F 223.140.140.237 台灣 07/04 14:50
推 : 很多復健科醫生都推薦游泳，雖然某些姿80F 122.116.90.116 台灣 07/04 14:51
→ : 勢還是會傷膝蓋(小蛙)除此之外，游泳比
→ : 起其他運動較沒運動傷害，又是全身運動
→ : 勢還是會傷膝蓋(小蛙)除此之外，游泳比
→ : 起其他運動較沒運動傷害，又是全身運動
![[圖]](https://i.imgur.com/iblbwTUh.jpg)
推 : 你心跳有到130維持三十分鐘是夠的84F 36.234.90.185 台灣 07/04 14:55
推 : 跑步機可以跑久一點85F 223.136.223.190 台灣 07/04 14:59
推 : 時速20的話可以86F 114.136.172.84 台灣 07/04 15:00
推 : 30分鐘7~8公里大概pr95以上了吧87F 223.200.104.205 台灣 07/04 15:03
推 : 我30分鐘頂多6KM88F 36.236.196.10 台灣 07/04 15:05
→ : 30分鐘跑十公里就夠89F 61.62.187.92 台灣 07/04 15:20
→ Captain5566 …
推 : 一堆神人我是不信啦91F 114.136.105.229 台灣 07/04 15:24
噓 : 樓上都是神人92F 60.250.205.229 台灣 07/04 15:24
→ Captain5566 …
推 : 加油 運動重要的是持之以恆94F 49.218.103.121 台灣 07/04 15:31
推 : 30分鐘7~8公里，騎單車差不多。95F 61.216.17.156 台灣 07/04 15:34
推 : 如果你是為了瘦不控制飲食跟加一點重訓96F 1.161.56.188 台灣 07/04 15:45
→ : 是不夠的
→ : 是不夠的
→ : lk你時速有10km的話 跑30mim夠了98F 223.140.141.122 台灣 07/04 15:45
→ : 另外, 空腹晨跑效果更好 更能燃脂
→ : 另外, 空腹晨跑效果更好 更能燃脂
推 : 要搭配無氧啦100F 36.237.93.56 台灣 07/04 16:15
推 : 樓上跑5分鐘的很強了，我跑300米（2分101F 36.232.27.114 台灣 07/04 16:33
→ : 鐘）就要停了，喘不過氣
→ : 鐘）就要停了，喘不過氣
推 : 跑步根本只是傷膝蓋用的103F 110.26.67.237 台灣 07/04 16:34
推 : 做雞肉運動比較好 跑步運動效果差104F 36.239.246.93 台灣 07/04 16:41
→ : 肌肉
→ : 肌肉
推 : 光走路腿有變瘦腰變細 但肚子消不掉XD106F 61.223.118.58 台灣 07/04 16:42
→ : 個人經驗日一萬步比每天跑30分有效...
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2樓 時間: 2018-07-04 16:52:48 (台灣)
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+1
07-04 16:52 TW
每天運動60分鐘絕對夠,然後算好一天消耗基本的卡路里,三餐加起來大概吃進一天所需的量,基本上因該就會瘦了.
3樓 時間: 2018-07-05 01:44:58 (台灣)
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07-05 01:44 TW
所有運動的開端都不該是由跑步開始.....因為沒有基本肌肉,可能不用5分,你小腿肚的位置就開始抽筋了應該是先從跳有氧體操,但是要先搜尋初級的不要看鄭多燕有奶子就去學他裡頭很多動作都不是新手該學的
4樓 時間: 2018-07-06 17:26:59 (台灣)
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07-06 17:26 TW
基本上可以先從快走練起肌肉,快走個1個月,第一禮拜少3公里,第二星期4公里,再過一星期5公里,過了一個月或兩個月就可以慢跑跟快走作配合了,但我還是建議體重80以上的,還是先別慢跑吧,等快走讓體重減輕到75以下,肌肉又練起了再用跑的,兩個交互作用,會更有用,為什麼從快走先開始, 1.對體重過重的人,膝蓋會減輕損傷 2.對於腰椎有問題的人,才不會負擔太大.
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