※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-15 20:43:02
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 扁平足適合做的有氧
時間 Thu Sep 14 21:07:30 2023
最近交了個女友 雖然說自己對女友交往本來就不是看外表
但是感覺有點不太健康了(162/9x)
因此這禮拜他來住我租屋處的時候就有跟他提減肥的事
講了一陣子才答應(我們遠距)
先說背景 他下學期要回學校補兩個學分 現在在壽司店pt
平常大概就吃兩餐(幫她家人買 或一起點外送 不算熱量)
但是會喝含糖飲料 (理由是下班回來很累= =)
平常大概就吃兩餐(幫她家人買 或一起點外送 不算熱量)
但是會喝含糖飲料 (理由是下班回來很累= =)
現在變成含糖飲料直接被我戒掉 然後三餐我會幫他去找熱量表對照
幫他去算熱量赤字
現在有個問題是 本來想叫他能運動就動 不過他的時間好像不太能健身房
原本是完全不運動的人 想先從簡單的運動開始幫她
想說從最簡單的 我媽都會做的超慢跑開始 不過他說他扁平足不太能跑
(幫他買個慢跑鞋這樣有用嗎)
想問能做什麼運動嗎 盡量能先從家裡開始的
想說看tabata不過我發現對大體重的人好像不太友善
在請問大家了 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.75.43 (臺灣)
※ 作者: aefghutr 2023-09-14 21:07:30
※ 文章代碼(AID): #1b0mMKK9 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1694696852.A.509.html
推 : 建議先飲控就好 除非他真的喜歡運動 不然強迫他運動被剝1F 09/14 21:19
→ : 奪感會太嚴重 大基數可以瘦很快的
→ : 奪感會太嚴重 大基數可以瘦很快的
→ : 她自己想運動才有用 想帶著一起真的很難3F 09/14 21:19
推 : 沒有不太能跑這回事，只有自己不想動，你會發現過重的總會4F 09/14 21:48
→ : 有一堆理由去說服自己不行。
→ : 有一堆理由去說服自己不行。
推 : 本人不積極別人再怎麼勸都沒用+16F 09/14 21:54
推 : 腳踏車吧7F 09/14 22:16
→ : 這種體重先落實飲食控制就很有用了8F 09/14 22:26
推 : 建議先飲食控制，我160/80，現在59。我覺得沒有女生9F 09/14 22:32
→ : 喜歡自己胖。先飲食控制瘦5公斤之後會更有動力持續+
→ : 運動
→ : 喜歡自己胖。先飲食控制瘦5公斤之後會更有動力持續+
→ : 運動
推 : 這種體重直接靠飲食就能瘦下來了...12F 09/14 22:49
→ : 超慢跑都不行 那就原地快走/或是慢步 總比坐著好
→ : 買個瑜珈墊邊走邊追劇 也比較不怕無聊一下就放棄
→ : 能出門的話 可以選擇游泳
→ : 還有我不太信扁平足無法在瑜珈墊超慢跑這件事
→ : 感覺只是懶的藉口...
→ : 不想逼他太緊 可以只先從飲食下手 多吃原型食物
→ : 少吃加工食品 一個月內一定會瘦 沒瘦代表他沒心
→ : 體重開始下降 多少建立起一些成就感 接著說服運動
→ : 超慢跑都不行 那就原地快走/或是慢步 總比坐著好
→ : 買個瑜珈墊邊走邊追劇 也比較不怕無聊一下就放棄
→ : 能出門的話 可以選擇游泳
→ : 還有我不太信扁平足無法在瑜珈墊超慢跑這件事
→ : 感覺只是懶的藉口...
→ : 不想逼他太緊 可以只先從飲食下手 多吃原型食物
→ : 少吃加工食品 一個月內一定會瘦 沒瘦代表他沒心
→ : 體重開始下降 多少建立起一些成就感 接著說服運動
→ : 本人要有決心才有用啦，我扁平足照樣準備跑馬拉松21F 09/14 23:11
推 : 這篇讀起來有種很快要去男女板求救的味道……22F 09/14 23:53
推 : 樓上XDD23F 09/15 00:07
→ : 扁平足可跑呀 不過我90幾公斤的時候跑步小腿會痛24F 09/15 00:31
→ : 所以我一開始是健身房跑步機走很斜的斜坡+階梯機
→ : 所以我一開始是健身房跑步機走很斜的斜坡+階梯機
推 : 我女友扁平足10K50分內 也跑完全馬過26F 09/15 00:35
→ : 不過妳的狀況是體重並非扁平足
→ : 不過妳的狀況是體重並非扁平足
推 : 划船機28F 09/15 01:03
推 : 9x公斤先飲食控制一陣子應該就會有效果了，完全沒有運29F 09/15 01:25
→ : 動習慣的人要她忽然開始運動，對她來說應該是會很排斥，
→ : 除非她有自覺不然應該很難維持下去。
→ : 動習慣的人要她忽然開始運動，對她來說應該是會很排斥，
→ : 除非她有自覺不然應該很難維持下去。
推 : 一開始剝奪感這麼重 會不會被分手….32F 09/15 02:24
→ : 順便一提他也有可能是體重造成的扁平足
→ : 順便一提他也有可能是體重造成的扁平足
推 : 認識扁平足跑步比正常人還厲害的，問題不在扁平足34F 09/15 07:22
推 : switch健身環，有氧拳擊，舞力全開35F 09/15 07:38
推 : 扁平足可以靠鞋子跟加強足弓的訓練彌補36F 09/15 07:48
→ : 不過我覺得先正常三餐加喝無熱量飲料開始吧
→ : 不過我覺得先正常三餐加喝無熱量飲料開始吧
→ : 扁平足不是不能跑只是容易痛38F 09/15 08:26
→ : 但扁平足還是要照X光確認 有些人只是胖看起來比較扁
→ : 但扁平足還是要照X光確認 有些人只是胖看起來比較扁
→ : 沒運動習慣突然要動起來，這個體重很容易受傷吧！40F 09/15 08:33
推 : 就算是超慢跑，感覺9x公斤對膝蓋也是不小的負擔。
→ : 先練習「住家500公尺以內的路程只能用走的」，把運
→ : 動融入日常，從不會受傷的活動開始比較安全，壓力也
→ : 比較小。
推 : 就算是超慢跑，感覺9x公斤對膝蓋也是不小的負擔。
→ : 先練習「住家500公尺以內的路程只能用走的」，把運
→ : 動融入日常，從不會受傷的活動開始比較安全，壓力也
→ : 比較小。
推 : 逼沒有用 反而會更胖 要他自己願意減45F 09/15 08:54
推 : 她自己願意減，體態變得更好後，你們會不會繼續在一起就不46F 09/15 09:01
→ : 得而知了。
→ : 得而知了。
推 : 身體是自己的，體態也是自己決定的（在沒有其他疾病因素影48F 09/15 09:28
→ : 響下）
→ : 響下）
推 : 先散步，這個體重tabata跟hiit絕對不行，會受傷。50F 09/15 09:39
→ : 原PO.. 你這樣算是強迫他人運動了，在非自願運動下51F 09/15 09:47
→ : 效果通常都很差
→ : 效果通常都很差
推 : 扁平足跑步 有可能會腳底筋膜炎 可以改滑步機 踩飛輪53F 09/15 09:53
推 : 單純飲控就好了54F 09/15 10:44
→ : 70再來運動
→ : 70再來運動
→ : 為什麼要交一個自己不喜歡的女朋友56F 09/15 10:45
→ : 他不用減肥就交到男友了 為什麼要減肥
→ : 他不用減肥就交到男友了 為什麼要減肥
→ : 她現在等於平時就在負重 你自己背個二十公斤跑步看看58F 09/15 10:46
推 : 我也是愛喝飲料的人，把飲料從我生活中抽離我會很崩潰59F 09/15 11:08
→ : ，建議可以先從微糖跟自己做飲料開始不要一開始直接抽
→ : 掉有糖飲料...
→ : ，建議可以先從微糖跟自己做飲料開始不要一開始直接抽
→ : 掉有糖飲料...
推 : 只吃兩餐就算有喝飲料能胖成這樣？62F 09/15 11:14
推 : 帶去健康檢查吧63F 09/15 11:19
→ : 體態一回事啦 這身高體重9X的女生 九成有健康問題
→ : 體態一回事啦 這身高體重9X的女生 九成有健康問題
推 : 腳踏車、瑜珈、有氧拳擊都能吧65F 09/15 11:31
→ : 藉口才是問題，然後運動不是重點，先禁口
→ : 藉口才是問題，然後運動不是重點，先禁口
推 : 這體重飲食控制一點就可以下降蠻多的67F 09/15 11:34
→ : 然後90不太建議硬去逼運動，飲食控制得當就已經能瘦68F 09/15 11:34
→ : 了，慢慢降到80再考慮要不要多加有氧吧
→ : 了，慢慢降到80再考慮要不要多加有氧吧
→ : 運動要慢慢培養吧 哪怕是很簡單的運動也好 一點一點上去70F 09/15 11:34
→ : 初期從飲控降體重有成效以後，也才比較容易和願意去71F 09/15 11:37
→ : 運動，不然飲控已經很痛苦，又逼原本沒有的運動多半
→ : 會直接放棄
→ : 運動，不然飲控已經很痛苦，又逼原本沒有的運動多半
→ : 會直接放棄
推 : 先忌口 等瘦一些後 再慢慢培養運動習慣74F 09/15 11:38
推 : 你就是在意對方身材，不要假裝什麼不在意是注重個性，這75F 09/15 12:02
→ : 種甲仙比講白了自己外貌協會還討厭
→ : 種甲仙比講白了自己外貌協會還討厭
推 : 扁平足有鞋子輔助沒差吧？77F 09/15 12:13
推 : 推文不用酸原po在意身材吧 這體重對建康真的有傷害 原po也是78F 09/15 12:25
→ : 在幫忙了不是嗎 女友明明是遇到貴人..
→ : 在幫忙了不是嗎 女友明明是遇到貴人..
推 : 會在意身材就不會在一起了啦80F 09/15 12:37
推 : 真愛81F 09/15 12:41
推 : 爬樓梯呢 強度比跑步高 不過大體重的話光是隨便動就82F 09/15 12:48
→ : 有效了 散步累積步數之類的 靠飲食先降到一個等級
→ : 有效了 散步累積步數之類的 靠飲食先降到一個等級
→ : 這篇的重點不在原PO，是原PO的友人，不是友人親自發文84F 09/15 12:55
→ : 各位其實沒立場回復問題
→ : 各位其實沒立場回復問題
→ : 如果本人不願意的話 很難持續下去86F 09/15 13:09
推 : 本人如果沒有意願是沒用的 我煮減肥餐給我老公吃87F 09/15 13:23
→ : 他吃完拿出一包多力多滋 你也不能怎樣XD
→ : 他吃完拿出一包多力多滋 你也不能怎樣XD
→ : 這是真愛89F 09/15 14:02
→ : 好的 各位的意見我都有看了～目前我會先觀察他的體重變90F 09/15 14:15
→ : 化 至於剝奪得話 我有答應他每瘦多少會給他一個他想要
→ : 的禮物 他已經選好了XD 大家不用擔心感情狀況啦
→ : 至於外表 啊我就真的不介意啊 我只是怕他身體出了什麼
→ : 狀況
→ : 化 至於剝奪得話 我有答應他每瘦多少會給他一個他想要
→ : 的禮物 他已經選好了XD 大家不用擔心感情狀況啦
→ : 至於外表 啊我就真的不介意啊 我只是怕他身體出了什麼
→ : 狀況
推 : 不要血糖和我一樣噴到1500就好 加油95F 09/15 14:18
→ : 飲料的部分 他不排斥無糖茶跟水跟無糖豆漿 所以還好96F 09/15 14:22
推 : 氣泡水也不錯 爽阿刺阿的感覺也很爽97F 09/15 14:24
推 : 不用操之過急，她只要能飲食控制，不用運動就能瘦很多98F 09/15 18:00
→ : 了，前提是要可以飲食控制......
→ : 了，前提是要可以飲食控制......
推 : 飲食控制可以解決問題，大體重運動會是另外一個問題，100F 09/15 20:15
→ : 除了游泳散步
→ : 除了游泳散步
推 : 先控制飲食 平時散步就好 等到停滯期開始運動102F 09/15 20:35
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