※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-01 15:17:02
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 蛋白質攝取的問題
時間 Fri Jun 30 10:08:51 2023
本魯95公斤, 有在安排重訓
照理說應該吃體重*2倍的蛋白質量約180g
可是超商光雞胸肉才20g左右, 有點不知道要怎麼吃到這個數值
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※ 作者: xwan227770 2023-06-30 10:08:51
※ 文章代碼(AID): #1adZarYn (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1688090933.A.8B1.html
推 : 其他食物裡面多少都有含一點1F 06/30 10:53
→ : 累積起來吃到*1.2~1.5其實不難
→ : 剩下靠乳清牛奶豆漿撐吧
→ : 累積起來吃到*1.2~1.5其實不難
→ : 剩下靠乳清牛奶豆漿撐吧
推 : 很多原型食物都可以累積蛋白質量啊為什麼只限雞胸肉？4F 06/30 11:18
→ : 蛋白質不是只有雞胸 不然吃素的怎麼辦5F 06/30 11:32
推 : 剩下靠乳清牛奶豆漿6F 06/30 11:37
推 : 粗略抓一下，一片雞胸、一盒餐盒、一罐豆漿，以上都7F 06/30 11:55
→ : 可以在超商解決，一餐大約就有60克蛋白質了。
→ : 可以在超商解決，一餐大約就有60克蛋白質了。
推 : 雞胸肉太貴。要省錢去costco9F 06/30 13:16
→ : 最便宜的蛋白質來源是豬肝10F 06/30 13:19
→ : 蛋白質和雞胸差不多
→ : 蛋白質和雞胸差不多
推 : 我是便當的主菜+配菜+超商雞胸肉或乳清蛋白一份+兩個茶12F 06/30 13:50
→ : 葉蛋+無糖豆漿100～200ml，這樣就有70～80多的蛋白質了
→ : 葉蛋+無糖豆漿100～200ml，這樣就有70～80多的蛋白質了
推 : 主食也有蛋白質喔14F 06/30 13:55
推 : 吃到除脂體重1.5-1.7倍就好15F 06/30 14:15
→ : 最簡單省錢的就乳清啊 其他東西也都有蛋白質 自己算吧16F 06/30 14:31
推 : 你以為為什麼會有乳清這樣的商品17F 06/30 15:49
→ : 吃除脂體重的倍數啦18F 06/30 16:00
→ : 我吃水煮蛋。好吃又方便19F 06/30 17:28
推 : 乳清最快，泡好喝完3分鐘搞定20F 06/30 18:08
推 : 95公斤先減脂吧 用90kg抓1.5倍就好 總熱量先考慮21F 06/30 18:51
→ : 最方便便宜的蛋白質就乳清蛋白粉啊 蝦皮就有了
→ : 最方便便宜的蛋白質就乳清蛋白粉啊 蝦皮就有了
推 : 乳清2包好喝23F 06/30 19:10
推 : 豆漿乳清必備吧 我減脂期萵苣教練幫我排菜單也是建議要24F 07/01 02:00
→ : 準備乳清比較好 畢竟要吃夠蛋白質真的很難 靠喝的補充
→ : 差額容易一點
→ : 準備乳清比較好 畢竟要吃夠蛋白質真的很難 靠喝的補充
→ : 差額容易一點
推 : 我故意盡量不喝乳清，因為已經是大嬸了無法想像能喝到老27F 07/01 06:50
→ : 光靠食物真的比較難，努力中
→ : 光靠食物真的比較難，努力中
→ : 用吃的很容易膩就是了29F 07/01 06:53
推 : 如果你主要是想減肥而不是想練成甚麼形狀的話30F 07/01 08:44
→ : 建議不要過憂慮於吃到什麼數字
推 : 而是先養成改變原本攝取食物的比例，蛋白質、纖維質多、澱
→ : 粉少，能夠注意到這點又不亂吃消夜零食幾乎都會有成效
→ : 建議不要過憂慮於吃到什麼數字
推 : 而是先養成改變原本攝取食物的比例，蛋白質、纖維質多、澱
→ : 粉少，能夠注意到這點又不亂吃消夜零食幾乎都會有成效
推 : https://i.imgur.com/aLxn79F.png 靠一般食物 微弱的上升XD34F 07/01 09:11
→ : 我知道喝乳清改變會比較大，但我很難想像喝一輩子
→ : 除非只是想要曇花一現的外型跟數字，但我又沒要向人炫耀
→ : 如果沒打算喝一輩子，沒要短期間達成什麼的話我不想喝乳清
→ : 我體脂是下降的，不是同步上升XD 所以這種狀況下骨骼肌率微
→ : 弱上升我覺得已經算不錯了 反正我又沒要比賽或炫耀身材+數字
→ : 我知道喝乳清改變會比較大，但我很難想像喝一輩子
→ : 除非只是想要曇花一現的外型跟數字，但我又沒要向人炫耀
→ : 如果沒打算喝一輩子，沒要短期間達成什麼的話我不想喝乳清
→ : 我體脂是下降的，不是同步上升XD 所以這種狀況下骨骼肌率微
→ : 弱上升我覺得已經算不錯了 反正我又沒要比賽或炫耀身材+數字
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/aLxn79F.png)
推 : 乳清不就是相對便宜方便的蛋白質嗎?不太懂"改變會40F 07/01 13:46
→ : 比較大"和"很難喝一輩子"
→ : 比較大"和"很難喝一輩子"
推 : 我以前減肥喝過啊，看個人啦，我自己是不想一輩子喝乳清42F 07/01 14:10
→ : 別人打算喝一輩子那是別人的自由，我沒有意見，我只是單純
→ : 不想"單純只是為了身體保健卻要每天喝乳清喝到我壽命結束"
→ : 簡言之對我來說是無法長期持續的方式
→ : 別人打算喝一輩子那是別人的自由，我沒有意見，我只是單純
→ : 不想"單純只是為了身體保健卻要每天喝乳清喝到我壽命結束"
→ : 簡言之對我來說是無法長期持續的方式
推 : 什麼叫不知道怎麼吃？你都說一包雞胸肉20克了，要吃到46F 07/01 14:37
→ : 180克，那就吃9包啊
→ : 180克，那就吃9包啊
推 : 不用吃到兩倍吧，除非你真的練很大48F 07/01 14:46
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