※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-12-14 14:26:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 改善駝背的健身動作?
時間 Wed Dec 13 12:02:14 2023
如題~~
小弟之前都是練健力居多 三項有點基礎 總合大概500KG
老人年紀40 68KG 最近比較少練健力
改練健美體態為主 照鏡子仔細看一下
發現我好像有點駝背冏 想問一下除了引體向上之外
補充一下~~好像是圓肩 謝謝各位建議
還有什麼好動作可以改善的嗎? 感謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.88.5 (臺灣)
※ 作者: finals 2023-12-13 12:02:14
※ 文章代碼(AID): #1bUIp8Aa (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702440136.A.2A4.html
推 : 臉拉1F 12/13 12:06
推 : 我覺得是要做一下運動放鬆，看到底是哪邊在緊造成駝背，2F 12/13 12:11
推 : 68kg 總合500 太謙虛了3F 12/13 12:15
推 : 滑輪下拉，然後我覺得練胸也會讓上半身更挺4F 12/13 12:26
推 : 你有沒有可能只是胸肌太緊5F 12/13 12:28
推 : 瑜伽6F 12/13 12:30
推 : 神人7F 12/13 12:31
→ : 一樓太嗆了吧8F 12/13 12:33
推 : 一樓是說face-pull…9F 12/13 12:35
→ : 這應該是胸肌練太大導致10F 12/13 12:44
推 : 背要多練一點吧 不是只有引體11F 12/13 13:02
推 : 8樓....12F 12/13 13:57
推 : 面拉13F 12/13 14:09
推 : 八樓XD14F 12/13 14:13
推 : 臉要怎麼練 教我15F 12/13 14:21
噓 : 沒人吐槽70公斤 三項五百 不知道駝背怎麼調整嗎16F 12/13 14:39
→ : 背有點駝 都讓你玩到五百了 調整好 不就飛天
→ : 背有點駝 都讓你玩到五百了 調整好 不就飛天
推 : 你要先看你是駝背還是圓肩還是烏龜脖，三個是不一樣的18F 12/13 14:56
→ : 請問烏龜脖要練什麼改善呢?19F 12/13 15:07
推 : 圓肩+烏龜脖怎麼辦20F 12/13 15:08
推 : 八樓有笑點21F 12/13 15:16
推 : 八樓XD22F 12/13 15:20
推 : https://is.gd/TpRtpP 烏龜頸的矯正筆記 都有附上影片連結23F 12/13 15:29
→ : #1XwEfLKX (MuscleBeach) [ptt.cc] [情報]烏龜脖-調整
→ : #1XwEfLKX (MuscleBeach) [ptt.cc] [情報]烏龜脖-調整
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[情報]烏龜脖-調整及改善 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
作者: blackdog630 (歐告) 打給賀 我是歐告教練 今天要來講「烏龜脖」 「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀 況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩頸酸痛是比較常見
作者: blackdog630 (歐告) 打給賀 我是歐告教練 今天要來講「烏龜脖」 「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀 況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩頸酸痛是比較常見
推 : 八樓25F 12/13 16:16
推 : 感謝樓上26F 12/13 16:16
→ : 我指 qx 大
→ : 我指 qx 大
推 : 物理治療看看，治療師要我做反向飛鳥28F 12/13 19:15
→ : 其他胸大肌放鬆動作也有幫助
→ : 其他胸大肌放鬆動作也有幫助
推 : 8樓...XDD感謝9樓解說30F 12/13 19:37
→ : face-pull臉拉是被誤解成啥了?蠻常見後三角動作31F 12/13 21:44
推 : 68公斤 500..........夭壽32F 12/13 22:30
※ 編輯: finals (223.136.88.5 臺灣), 12/13/2023 23:09:18噓 : 這體重三項有這種水準來問體態調整，你是拉架上，拱橋推，33F 12/14 00:33
→ : 跟5分之1蹲嗎
→ : 跟5分之1蹲嗎
推 : 多練一點胸背 以前我沒健身的時候駝背超明顯 後來去wor35F 12/14 00:35
→ : ld gym教練排蠻多胸跟背的訓練 練一陣子就會有蠻明顯
→ : 改善了
→ : ld gym教練排蠻多胸跟背的訓練 練一陣子就會有蠻明顯
→ : 改善了
推 : 人家總和500就不能問嗎? 一堆人是眼紅嗎38F 12/14 00:55
推 : 剛好看到來回一下，先看胸椎有沒有卡住、有沒有烏龜39F 12/14 01:30
→ : 脖，因為健力較少會做高舉過頭的訓練，所以很容易胸
→ : 椎卡住，重量太重但軀幹穩定性不夠就被重量拉到姿勢
→ : 歪掉，就代償了
→ : 至於臉拉，其實很多人都會錯意，以為有拉就好，重點
→ : 應該放在肩關節向外旋轉，但我常常看到很多人是肩關
→ : 節內轉然後拉很重，想練二頭逆？
→ : 脖，因為健力較少會做高舉過頭的訓練，所以很容易胸
→ : 椎卡住，重量太重但軀幹穩定性不夠就被重量拉到姿勢
→ : 歪掉，就代償了
→ : 至於臉拉，其實很多人都會錯意，以為有拉就好，重點
→ : 應該放在肩關節向外旋轉，但我常常看到很多人是肩關
→ : 節內轉然後拉很重，想練二頭逆？
推 : 剛剛看陳醫師的影片 你可能不是圓肩47F 12/14 02:00
推 : 平常站姿、走路也可以調整吧48F 12/14 06:41
→ : 我自己是時刻提醒自己縮小腹、肩胛下沉
→ : 我自己是時刻提醒自己縮小腹、肩胛下沉
推 : 搖呼拉圈和跳踢踏舞50F 12/14 08:47
推 : 要去放鬆斜方跟胸肌 然後背練多一點51F 12/14 09:44
→ : 嗚嗚 我也想練臉52F 12/14 10:12
推 : 68總和500閣下謙虛了 圓肩排除日常姿勢不良的情況53F 12/14 10:25
→ : 下比較直覺的原因就胸太緊但建議還是給物理治療師
→ : 看看
→ : 下比較直覺的原因就胸太緊但建議還是給物理治療師
→ : 看看
推 : 三項500真猛56F 12/14 11:14
推 : 肌肉厚到一定程度看起來也會駝背57F 12/14 11:39
推 : 影片留言低能兒 全身沒肌肉 到處戰人圓肩超好笑58F 12/14 12:49
→ : 就跟動不動就講自己有肱骨前移一樣59F 12/14 13:46
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