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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-11-07 23:20:08
看板 MuscleBeach
作者 BrowningZen (BrowningZen)
標題 [閒聊] 練腿很痛苦是迷思嗎
時間 Mon Nov  6 12:38:52 2023


看無論中外都有很多強調練腿有多辛苦,很多迷因都是在說練腿很可怕,也很多人只練上半


但這真的是這樣嗎? 腿的動作都舉得最重,最有成就感,而且多練就完全不會酸耶。今年都
是至少有三天練腿,加上其他日子深蹲熱身,平常走路沒有什麼感覺。

相對於手臂跟核心練起來很無聊痛苦,偶爾才會做個兩三組,腿的動作都比較讓人有腎上腺
素,進步比較快,比較有趣吧

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 213.172.123.242 (德國)
※ 作者: BrowningZen 2023-11-06 12:38:52
※ 文章代碼(AID): #1bI6tULT (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699245534.A.55D.html
hiaries: 喘+當天狀態不好時容易眼睛黑掉or反胃吧1F 11/06 12:40
Radiomir: 不少人是膝蓋有傷無法練太重, 完全無傷應該也是練爆吧~2F 11/06 12:41
wan0zei: 練腿當下最累啊3F 11/06 12:43
windy0131: 覺得練腿的疲勞感很重QQ上肢也會累但沒那麼痛苦4F 11/06 12:45
Asucks: 練完不會酸常常是強度不夠,或者姿勢不正確5F 11/06 12:52
kuff220: 腿尤其練硬舉那個神經全力募集完後的放鬆 會瞬間疲累感6F 11/06 12:57
BrowningZen: 神經會累倒是真的7F 11/06 13:01
yuanmi1283: 當下是還好 是累積的疲勞感8F 11/06 13:01
rick102233: 腿肌群太大特別累正常吧9F 11/06 13:07
cubegaga: 我腿一個禮拜兩練 延遲性酸痛是還好 但做保加利亞分腿10F 11/06 13:09
cubegaga: 蹲當下 還是累的很厭世
cubegaga: 神經疲勞的累積也是實打實的
steven183: 當下很不舒服==13F 11/06 13:13
dk971355: 堆容量的週期隔天腿都會酸痛到很難走路14F 11/06 13:24
loneloneago: 第一次看到有人練腿不累的15F 11/06 13:31
tndh: 練腿當晚 秒關機超爽16F 11/06 13:33
blue1204: 髖關節就是練腿練到受傷的,醫生都覺得我很厲害17F 11/06 13:37
FlynnZhang: 樓下熱狗王18F 11/06 13:49
kisweet999: 樓上我不是  練腿的當下超累19F 11/06 13:56
qazxc312: 練腿很爽啊,尤其是離開健身房爬樓梯需要扶欄杆才能上20F 11/06 13:56
qazxc312: 樓梯又腳抖,超級舒壓
Markhor: 超愛練腿那種結束後的脫力感22F 11/06 13:58
OhMyHair: 還沒蹲到200繼續加油了23F 11/06 14:17
chigo520: 當下怎麼會有趣 超級累的= =24F 11/06 14:26
gjack: 想請問練腿痛苦的主因為何?25F 11/06 14:27
morgankhs: 我超愛練腿= =26F 11/06 14:28
gjack: 如果是因為腿的肌肉較多(或舉得重量較重),那瘦子A的下肢 與27F 11/06 14:30
gjack: 壯漢B的上肢相當的話, 壯漢B練上肢時的痛苦也與瘦子A練腿
gjack: 時的痛苦相當囉???
ro123eo: 練腿很累但也特別有成就感 畢竟能用的重量最重30F 11/06 14:36
dear0106: 因為我們活動走路都要用腿啊,超到爆了又一直使用當然累31F 11/06 14:49
se2422: 練的時候累 練完隔天更痛苦32F 11/06 15:00
Radiomir: 若本身無傷, 就要看你訓練的目的...33F 11/06 15:05
Radiomir: 練外觀的人通常只練上半身; 練健康的則練腿、核心和背.
samuel30214: 當下喘+練後累35F 11/06 15:23
kid1999: 練腿很爽啊36F 11/06 15:24
newdoing: 當下厭世,事後酸爽37F 11/06 15:25
Zbomb: 練完厭世...38F 11/06 15:34
w271235: 練腿?那啥?39F 11/06 15:48
yenkuass: 練腿不痛苦 但練保加利亞分腿蹲真的想死 辣個痠爽40F 11/06 15:52
yenkuass: 此生最討厭的動作(之一?)
trialmoon: 保加利亞單腿蹲每次練完隔天屁股爽到炸裂42F 11/06 16:10
Asucks: 若規定練腿只能用保加利亞分腿蹲,大概只剩1/100人能堅持43F 11/06 16:17
yenkuass: 當年三級警戒只能在家用啞鈴 只有保蹲強度才衝得上去44F 11/06 16:23
yenkuass: 練完都有看到祖先的感覺
freefree0128: 就是很累 但很重要  都練 記得喝運動飲料46F 11/06 16:32
w28103566: 重量大,耗掉的能量多吧47F 11/06 17:09
rsreason: 練腿找狗拉48F 11/06 17:14
dakkk: 腿很容易緊繃 真的痛苦49F 11/06 17:20
moy5566 
moy5566: 很輕鬆吧我看我的偶像熱狗王根本easy50F 11/06 18:01
monkeywife: 你是不是沒做過保加利亞蹲51F 11/06 18:03
MJSP: 有沒有人也是常練腿但就是不長,吃基因啊52F 11/06 18:25
bigheaddon: 你做不夠重吧XD53F 11/06 18:35
baw88: 如果你把腿拿掉只練上半身,你會發現比較輕鬆,因為恢復變54F 11/06 18:42
baw88: 快,而且對於長年槓鈴深蹲的人來說,每次訓練當下你可以很
baw88: 清楚知道狀態好還是不好
ceca: 疲勞很高,腿不是只有股四股二,還有臀部和核心57F 11/06 18:50
ceca: 你髖屈髖伸,你的股四股二只負責一部份喔
ceca: 而牽扯到核心和臀部,你疲勞度會大幅上升外
ceca: 會讓你很喘
rick6304: 我看熱狗王都練到吐61F 11/06 18:57
lewis97001: 你強度太低才會覺得練腿沒什麼62F 11/06 19:07
lewis97001: 有練腿練到吐過嗎?
wadechen: 都很累64F 11/06 19:22
cemin: 那就是強度太低啊65F 11/06 19:41
cosy: 你練得太輕 隔天不會酸到暴 根本只是輕鬆練66F 11/06 19:42
jamescle23: 光是登階就很喘了67F 11/06 19:47
Ocean21: 練腿沒有練到走樓梯會抖的程度都是練太輕了啦XD68F 11/06 20:15
jayin07: 練完腿那三天上班都會有影響69F 11/06 20:41
jayin07: 而且延遲性痠痛,會痛到連打炮都不想
se2422: 練完通常當天是有點酸而已 問題是隔天整個腳超酸痛的71F 11/06 20:56
NiMaDerB: 當兵錯誤的訓練方式 導致台灣人膝蓋很爛72F 11/06 21:22
wayneshih: 練完滾下樓梯73F 11/06 21:22
rax0010205: 看李茶的跟著李茶方法練的族群可能會XD74F 11/06 22:55
shane24156: 練到腿軟只有一開始 如果一兩年還是軟應該是強度太高75F 11/06 22:56
shane24156: 了 自己取捨吧
iamoldtwo: 還是要練r77F 11/06 23:05
ceca: 無論幾年都可以練到腿軟吧.78F 11/06 23:16
ceca: 怎樣練的問題.
junxian: 有沒有人跟我一樣練完腿會想做愛80F 11/06 23:16
ceca: 前蹲後蹲,腿推臀推,腿曲腿伸,顛腳,腳夾腳開,每個3組就好.81F 11/06 23:17
licklabium: 我練完腿,都沒辦法好好地練臥推或其他82F 11/06 23:17
ceca: 光做一半的訓練量,走樓梯就要扶手了..XD83F 11/06 23:17
ceca: 只是後來想說.腿練那麼粗幹嘛..所以後來都隨便練.
ceca: 例如,前蹲+後蹲+腿曲腿伸 各三組,12RM做8下,收工..
ceca: 有練有交代就好...不然晚上練舞會軟腳.
heavenbeyond: 哥用啞鈴弓箭步取代保加蹲,可以嗎?87F 11/06 23:27
heavenbeyond: 喜歡那種「前進前進再前進」的痛苦 XD
shane24156: 所以我才講強度高啊89F 11/06 23:32
shane24156: 強度高就是練力量肌肥大追求 強度低中就是練健康拿個
shane24156: 保底慢慢長啊
shane24156: 所以結論端看自己取捨
ceca: 練腿其實,練肌肥大比練力量痛苦..XD93F 11/06 23:50
ceca: 練力量有那種,用力..姆~~~~~阿~~~~的感覺.
ceca: 但練肌肥大..恩.....尤其如果你要力竭..恩...
ceca: https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4&t=891sRP100
ceca: 下...XD
ceca: 練腿組間暫停法...之前玩過40下然後感覺很崩潰.
p09171989: 在wg認識幾個練得很好的巨巨都很愛練腿說 我自己也蠻99F 11/07 00:10
p09171989: 喜歡 雖然練得當下很痛苦 但重量大做起來成就感也很高
p09171989: 加上練完回家洗完澡躺在沙發上廢超爽der~
TheoEpstein: 像我現在躺在床上拿著按摩槍打大腿發出歐齁聲一樣爽102F 11/07 00:16
aggressorX: 練腿最棒的就是練完回家下樓梯的時候 很有成就感103F 11/07 03:36
graylove0611: 無法做深蹲只能做分腿蹲的我,每次練前都要心理建設104F 11/07 08:42
chigo520: 看推文覺得爽根本跟sm有八成像105F 11/07 10:13
bvg2536452: 練腿整個身體會疲勞 練其他部位就還好106F 11/07 11:01
s9812508: 練腿跟練其他部位不同啊,不只肌肉酸外加喘如狗107F 11/07 11:01
TheoEpstein: 平常生活哪有機會讓人發出歐齁聲,練腿過兩天拿起那108F 11/07 13:48
TheoEpstein: 根筋膜槍打下去
vi000246: 練腿雖然累 但在床上超級有成就感110F 11/07 16:08
j1932041: 最痛苦的是過兩天延遲性痠痛可以痛很久111F 11/07 16:55
FisHCooKy: 練腿比較容易確認有沒有練到(?)112F 11/07 21:18
kuang227: 最起碼練腿比例才不會跑掉,真的不太理解鳥仔腳的想法113F 11/07 22:56
kuang227: 。

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