※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-23 08:37:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [心得] 上完三個月教練課心得
時間 Thu Sep 22 12:08:50 2022
健身有一段時間
但中途其實都因不可抗力因素有中斷
然後也不是很認真
包括飲食自己也沒在注重
前一陣子練了幾個月後
決定還是上一次教練看看
一方面是覺得自己停滯
另一方面是希望學到真正的發力位置
先附上inbody
上課前
https://i.imgur.com/ZQmAHCU.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ZQmAHCUh.jpg)
https://i.imgur.com/5fuTW9S.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/5fuTW9Sh.jpg)
雖然知道inbody 不是很準確
不過看到自己都只掉脂肪
但肌肉好像都沒長大還蠻意外的XD
上課前的體態
https://lurl.cc/IM3std
上課一個月的體態
https://lurl.cc/mFlCgM
上課兩個月的體態
https://lurl.cc/WDEnQT
上課三個月（補碳日後
https://lurl.cc/4DtELk
上課是除了健身實體課外還加了飲食
飲食部分真的捨棄了很多
我以前很愛喝飲料吃炸物跟垃圾食物
開始上課後幾乎都只吃青菜、飯跟雞胸肉
唯一會喝到甜的可能只有乳清
然後每天幾乎都喝非常多水
以前沒開始盯自己飲食總覺得外食族很難
但開始限制自己後才發現
其實7-11跟全家的選擇滿多的
有些即食雞胸肉蠻好吃的，缺點是鹹
後期也有找到一家不錯的健身餐店
加一份雞胸肉的便當大概190
有點小貴，但飯菜肉都蠻夠的
而健身課自己也覺得受益良多
自己雖然瞎練很久、看了很多Youtube
但成長真的不是很明顯
教練是沒星期看我的體態照片
去作調整
可以很明顯看到
其實每週的進步都很平均
看哪裡小就補哪裡
滿針對細微的部位
上胸可能就有分外側內側
三角就有上或下
然後可以更看到自己的盲點
像請教練前我以為我背練得還可以算寬
結果教練說我背是相對弱的XD
練運動按摩師傅也這樣說
當然最重要的自己掌控發力位置更好
包括肩胛、胸椎肋骨、腳
我相信這些我練多久都不可能自己會
雖然看到成果算滿意
但回顧自己的付出其實也算應該
因為飲食真的嚴格很多
而且我幾乎一週七練
甚至還會早上特地7.8點去健身再上班
不過可喜的是至少健身是有付出會有結果
雖然板上偶有抱怨找到負評教練
但以我的經驗找到一個好的教練還是能學到很多啦，就是要多看看
不過最後真的必須說
找教練不是就會有結果
真的真的還是要靠自己的意志跟努力！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.176.204 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZAz_LnX (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663819733.A.C61.html
→ : Inbody前後照片都一樣喔1F 09/22 12:13
推 : 照片放錯了～2F 09/22 12:17
XD 已更正 謝謝※ 編輯: deerh (49.216.176.204 臺灣), 09/22/2022 12:19:49
推 : 訓練強度教練有給建議嗎？3F 09/22 12:59
→ : 看起來是吃太少 長肌肉的營養都拿去維持基本需求
其實吃滿多的→ : 看起來是吃太少 長肌肉的營養都拿去維持基本需求
三餐都有150克的白飯
每天也都400克雞胸
還是這樣算少？
不過當初有溝通就是以減脂為目標
推 : 想知道這是什麼型號的inbody5F 09/22 13:32
推 : 你這個課表比較像是減脂，不像是增肌，你有跟教練溝通6F 09/22 13:32
→ : 過需求嗎？
確實喔，當時是要求減脂沒錯→ : 過需求嗎？
只是自己覺得吃很多又練蠻勤
想說肌肉多少會增一點
推 : 減脂效果很好，不過確實感覺肌肉沒有增太多..飲食中感覺8F 09/22 13:40
→ : d=可以再多攝取蛋白質?
→ : d=可以再多攝取蛋白質?
推 : 肌肉量51.8kg?好高啊10F 09/22 13:46
推 : 為什麼到現在還要用"肌肉量"而不是"骨骼肌量”來唬11F 09/22 13:58
→ : 弄客戶？
沒啦→ : 弄客戶？
這不是教練算的，是去另一家健身房量的
推 : 其實原PO的教練有算，右邊31.08應該51.8*60% 是骨骼肌重13F 09/22 14:04
推 : 減脂減得很成功啊14F 09/22 14:04
推 : 線條有出來就很棒了！付出多少肌肌就會多大，只有肌15F 09/22 14:07
→ : 肉不會背叛你！
※ 編輯: deerh (101.12.89.237 臺灣), 09/22/2022 15:03:57→ : 肉不會背叛你！
※ 編輯: deerh (101.12.89.237 臺灣), 09/22/2022 15:07:10
推 : 不休息肌肉是要怎麼長大，還有你那麼瘦肌肉也很難大17F 09/22 15:12
→ : 吧！
→ : 吧！
推 : 感覺沒啥肌肉19F 09/22 15:28
推 : 看起來是飲食改善而已..20F 09/22 15:36
推 : 這tanita的機器21F 09/22 16:44
推 : 我覺得練的算成功啊 已經屌打很多人了...22F 09/22 16:48
推 : 肌肉量目標為何要定31.08?23F 09/22 16:57
推 : 我覺得這樣減很強了欸 後面慢慢增就好看ㄌ24F 09/22 17:56
推 : 有做有氧嗎 一週七練不會恢復不過來嗎？25F 09/22 18:32
推 : 推，有達到自己目標應該給予鼓勵，重點是習慣要維持下去26F 09/22 19:00
→ : ，健康是一輩子加油
→ : ，健康是一輩子加油
推 : 想說那麼瘦肌肉量還多我十公斤，原來不是骨骼肌28F 09/22 20:38
推 : 主要是三個月減4.4公斤算很多了，加油囉29F 09/22 20:40
推 : 三個月進步明顯阿，不錯30F 09/22 20:44
→ : 就是花錢請人督促31F 09/22 21:13
推 : 吃的真的貴QQ32F 09/22 21:15
推 : 三個月這樣。我覺的不錯啊@@33F 09/22 21:38
推 : 推一個34F 09/22 22:07
推 : 很不錯啊35F 09/22 22:38
推 : 這樣很厲害了，才三個月36F 09/22 22:53
推 : 看到51嚇到XD 原來不是骨骼肌37F 09/22 23:23
→ : 加油，教練課我也覺得很有用
→ : 前提是要真材實料就是
→ : 加油，教練課我也覺得很有用
→ : 前提是要真材實料就是
推 : 加油40F 09/22 23:29
推 : 三個月這樣的體態變化跟數字整個超猛欸 我剛開始去wg41F 09/23 00:18
→ : 的時候前三個月自己亂練變化不大 後來請教練也是體態差
→ : 異超大 有教練帶還是有差
→ : 的時候前三個月自己亂練變化不大 後來請教練也是體態差
→ : 異超大 有教練帶還是有差
推 : 建議是不要拿inbody 不準確當自慰的理由啦，同一台機44F 09/23 00:43
→ : 器自己跟自己比還是有參考性
→ : 器自己跟自己比還是有參考性
→ : 老實說，覺得這錢花得不值耶@@46F 09/23 07:30
推 : 你去fit版就好 不過才3個月也不能怪你教練 建議還是以47F 09/23 08:00
→ : 增肌優先就好
→ : 增肌優先就好
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