※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-06 06:12:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 硬舉動作求鞭
時間 Fri Aug 5 18:20:21 2022
https://youtu.be/4If_g6P9LKY
做到最後下背會感覺酸酸的
是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎？
想問各位巨巨
前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...？
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推 : 你注意看在離地前的瞬間，下背會突然鼓起一點點，然後才1F 08/05 18:37
→ : 拉起來
→ : 拉起來
→ : 那想請問這有辦法改善嗎@@3F 08/05 18:45
推 : 就沒力了 動作看起來還可以4F 08/05 18:48
想問跟前一天羅馬椅練下背有關聯嗎→ : 要不然就降重5F 08/05 18:48
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 18:49:49→ : 核心沒收緊？6F 08/05 18:51
推 : 當然有差啊 硬舉一定會用到下背啊7F 08/05 19:11
→ : 就核心不夠強 累了休息 慢慢堆
→ : 就核心不夠強 累了休息 慢慢堆
推 : 硬舉很吃下背，會痠正常吧9F 08/05 19:15
→ : 這太有問題了吧，下去抓槓就是問題，要是正常硬舉沒膠墊隔10F 08/05 19:21
→ : 音把你槓子墊高那你不就抓槓時整個人更趴
那我屁股是在往下坐嗎？→ : 音把你槓子墊高那你不就抓槓時整個人更趴
推 : 上身的張力沒出來?12F 08/05 19:26
推 : 呃呃 墊墊子 就起槓點會在更高的位置啊13F 08/05 19:58
→ : 怎麼會趴？ 影片屁股的位置也沒有先偷跑啊
→ : 怎麼會趴？ 影片屁股的位置也沒有先偷跑啊
推 : 上半身的張力感覺沒出來，最後收尾動作也蠻快15F 08/05 20:01
要怎麼清楚知道上半身張力有無出來呀※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 20:05:05
推 : 蹲到起槓點 雙手剛好能抓槓的位置 槓抵在脛骨16F 08/05 20:07
→ : 在這段從臀腿背的張力都做好 屁股往前推起槓
→ : 注意槓要直上直下 最好不要有X方向分量
→ : 下次影片可以從右後方 右前方等多視角來看
→ : 在這段從臀腿背的張力都做好 屁股往前推起槓
→ : 注意槓要直上直下 最好不要有X方向分量
→ : 下次影片可以從右後方 右前方等多視角來看
→ : 你都知道要用蹲下去抓槓了，不要只是想上半身下去用手抓，20F 08/05 20:12
→ : 那他這影片你覺得他是蹲下去抓還是上半身趴下去抓，如果槓
→ : 子沒墊那他不就變上半身趴更下去抓槓？
→ : 那他這影片你覺得他是蹲下去抓還是上半身趴下去抓，如果槓
→ : 子沒墊那他不就變上半身趴更下去抓槓？
→ : 改善部份是 起始動作屁股在坐下去點不要讓身體太趴23F 08/05 20:12
→ : ？然後屁股自然發力起來嚕@@？
→ : ？然後屁股自然發力起來嚕@@？
推 : 就影片的角度不好判斷起槓點25F 08/05 20:14
推 : 所以我覺得就影片來說 說太趴不一定
→ : 但要是蹲的不夠手去抓槓 反而是身體彎下來抓槓就不太對
推 : 所以我覺得就影片來說 說太趴不一定
→ : 但要是蹲的不夠手去抓槓 反而是身體彎下來抓槓就不太對
→ : 臀越高越吃下背 越低就吃腿後側可以這樣理解嗎...28F 08/05 20:16
→ : 其實就跟蹲舉一樣，只是一個手在上一個往下，你要是直接就29F 08/05 20:17
→ : 想靠手下去抓槓，你人就會趴，屁股就會往後推，你的槓子重
→ : 量永遠都在上半身，然後你的核心跟腳永遠都沒有張力重量也
→ : 不會在那邊，然後你就會不知道怎麼用腳用髖去發力，沒有整
→ : 體協調
→ : 這不是臀高不高低不低的問題
→ : 想靠手下去抓槓，你人就會趴，屁股就會往後推，你的槓子重
→ : 量永遠都在上半身，然後你的核心跟腳永遠都沒有張力重量也
→ : 不會在那邊，然後你就會不知道怎麼用腳用髖去發力，沒有整
→ : 體協調
→ : 這不是臀高不高低不低的問題
推 : 應該說 腰轉動的角度越少 越不吃下背35F 08/05 20:18
→ : 腰轉動 拉槓 下背就是會給一個額外力矩
→ : 就算動作完美 還是會吃下背 而且前一天才練下背
→ : 腰轉動 拉槓 下背就是會給一個額外力矩
→ : 就算動作完美 還是會吃下背 而且前一天才練下背
→ : 是你要怎麼讓你的腿你的髖你的腳有地方幫你發力，不然你不38F 08/05 20:20
→ : 會覺得你現在這樣拉好像只是上半身的事情而已嗎？
→ : 會覺得你現在這樣拉好像只是上半身的事情而已嗎？
→ : 硬舉發力在臀跟後腿40F 08/05 20:21
→ : 影片實在是不好判斷 降重修姿勢
→ : 影片實在是不好判斷 降重修姿勢
→ : 讓重量更集中，核心髖跟腳也有重量張力掛在那邊，好像蹲下42F 08/05 20:22
→ : 去站起來就拉起來的感覺，
→ : 去站起來就拉起來的感覺，
→ : 然後 前一天練下背 不要奢求練硬舉下背不酸44F 08/05 20:22
推 : 有時候會姿勢錯誤是因為神經或肌肉累了
推 : 有時候會姿勢錯誤是因為神經或肌肉累了
→ : 就慢慢試吧，輕一點慢慢練動作，順便看一些影片臨摹一下，46F 08/05 20:27
→ : 感受一下差異
→ : 感受一下差異
→ : 好的 感謝各位大大 等之後狀態好之後我在試試看48F 08/05 20:31
推 : 看起來還行，下背本來就多少會酸，要完全不酸只能練49F 08/05 21:13
→ : 六角槓
→ : 六角槓
→ : 館長: 誰再說練硬舉 下背不應該酸 我他媽的幹譙51F 08/05 21:35
→ : 你可以腳踩的地方也墊墊子弄成一樣高52F 08/05 21:50
推 : 我習慣先把髖往後推到底，感覺到股二頭張力出來之後，53F 08/05 21:51
→ : 往下蹲，雙手下垂，背維持中立，自然的觸碰到槓，這個
→ : 時候屁股的位置對我來說是正確的位置，而不是像你一樣
→ : ，髖往後推，往下蹲一點之後上半身就彎下去抓槓，當然
→ : 每個人的身體結構不太一樣，我只是提供我的方法給你參
→ : 考
→ : 我覺得好的起始動作 應該在你雙手觸碰到槓的那一刻，大
→ : 腿和臀位就是緊繃的不需要再調整了 你則是抓到槓之後又
→ : 調整了一下子才發力
→ : 下背酸非常正常 尤其是傳統硬舉 背本來就會比較趴 尤其
→ : 做高次數 做完之後真的會超酸
→ : 然後你槓鈴下放的時候 感覺腿蹲的很少耶 都是上半身彎
→ : 下去放 那當然下背會更吃力
推 : 然後你每次啟動的時候 臀位也都重新調整 我覺得不該是
→ : 這樣 照理說離心放下來到底的那個臀位應該是最舒服最好
→ : 發力的位置才對
→ : 往下蹲，雙手下垂，背維持中立，自然的觸碰到槓，這個
→ : 時候屁股的位置對我來說是正確的位置，而不是像你一樣
→ : ，髖往後推，往下蹲一點之後上半身就彎下去抓槓，當然
→ : 每個人的身體結構不太一樣，我只是提供我的方法給你參
→ : 考
→ : 我覺得好的起始動作 應該在你雙手觸碰到槓的那一刻，大
→ : 腿和臀位就是緊繃的不需要再調整了 你則是抓到槓之後又
→ : 調整了一下子才發力
→ : 下背酸非常正常 尤其是傳統硬舉 背本來就會比較趴 尤其
→ : 做高次數 做完之後真的會超酸
→ : 然後你槓鈴下放的時候 感覺腿蹲的很少耶 都是上半身彎
→ : 下去放 那當然下背會更吃力
推 : 然後你每次啟動的時候 臀位也都重新調整 我覺得不該是
→ : 這樣 照理說離心放下來到底的那個臀位應該是最舒服最好
→ : 發力的位置才對
推 : 蠻厲害的欸 我會用腰帶跟拉力帶改善69F 08/05 22:07
→ : 我一開始做下背也很酸，某天發現收肩胛可以改善這個問70F 08/05 22:12
→ : 題，感受度就可以集中在後腿上，不過我也不確定這樣到
→ : 底正不正確
→ : 題，感受度就可以集中在後腿上，不過我也不確定這樣到
→ : 底正不正確
推 : 感覺你要下放時，背鬆掉了？73F 08/05 23:59
推 : 硬舉下背酸就是施力錯啊74F 08/05 23:59
→ : 降重看看75F 08/06 00:00
推 : 傳統硬舉背吃那麼多 會痠滿正常的 動作正確也會 但通常76F 08/06 00:36
→ : 只有當下痠
→ : 只有當下痠
推 : 姿勢還行，教你一個tip就是槓子全程貼著腿拉上去，會有78F 08/06 01:25
→ : 顯著改善
→ : 顯著改善
推 : 看來大家都沒發現頸椎也有問題80F 08/06 01:34
推 : 呃 硬舉下背酸就施力錯是哪來的觀念81F 08/06 03:35
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