※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-06-27 17:16:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 吸收差 想改善體態的方法
時間 Mon Jun 27 12:32:44 2022
如題 小弟目前身高172 體重62
體脂約17 算是一個泡芙人的瘦子
目前1天是白飯500g、2杯乳清、燕麥100g、2顆雞蛋、200g蕃薯+20g堅果 再加200g雞胸肉
一週6練 腿、胸、背都各2天 可是一個多月了 體重依然持平 體脂和肌肉量依然沒變
一週6練 腿、胸、背都各2天 可是一個多月了 體重依然持平 體脂和肌肉量依然沒變
想要吃多一點馬上胃食道逆流 結果反而好幾天都吃不下 體重馬上又下降...
明明東西都努力吞完 但是體重就是沒改變 請問吸收不好的瘦子 究竟有什麼方法能改善呢？
胃食道逆流發作真的很痛苦 吐一天馬上1個月維持的體重就全消失了
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推 : 你可以考慮不要吃那麼乾淨..XD1F 06/27 12:38
→ : 你把200g雞胸肉改成大炸雞腿還果粉看看.
→ : 再不行,把部分白飯改成蛋糕.
→ : 你把200g雞胸肉改成大炸雞腿還果粉看看.
→ : 再不行,把部分白飯改成蛋糕.
→ : 不過我體脂已經17了 喝珍奶、吃高熱量的食物不是反而增加7F 06/27 12:46
→ : 脂肪不會增加肉量嗎？
→ : 脂肪不會增加肉量嗎？
推 : 改善腸道看看？9F 06/27 12:50
→ : 乳清去喝高熱量乳清10F 06/27 12:58
推 : 你肌肉量太低才會體脂比17.12F 06/27 13:02
→ : 還有一點。你說持續一個月。可是一個月長不了多少肌肉。13F 06/27 13:03
→ : 除非你打藥。健身都是以年為單位。不是1～2個月就能變巨
→ : 巨
→ : 除非你打藥。健身都是以年為單位。不是1～2個月就能變巨
→ : 巨
推 : 直接髒增重了16F 06/27 13:05
→ : 一開始力量增加的比肌肉量快,你可以看著力量一值上升就好.17F 06/27 13:05
→ : 力量大了,你做同樣下數,你訓練量也大了.
→ : 肌肉這個一兩個月長不了多少,加上inbody的誤差,你就灰去了.
→ : 力量大了,你做同樣下數,你訓練量也大了.
→ : 肌肉這個一兩個月長不了多少,加上inbody的誤差,你就灰去了.
推 : 吸收低為什麼還要忍受那種刻苦飲食阿？你就吃爽爽反正又20F 06/27 13:07
→ : 不容易胖
→ : 不容易胖
推 : 份量都*1.5倍試試看22F 06/27 13:07
→ : 所以你只要保持一樣的訓練法,重量不斷加重就可以了.23F 06/27 13:07
→ : 另外,吃不乾淨跟增肌關係很低..XD..
→ : 不乾淨只是要嘛熱量爆表排擠到營養素(例如排擠到蛋白質)
→ : 另外,吃不乾淨跟增肌關係很低..XD..
→ : 不乾淨只是要嘛熱量爆表排擠到營養素(例如排擠到蛋白質)
推 : 吃你喜歡的食物和份量就好啦 才一個月也很短26F 06/27 13:08
→ : 要嘛就是,胰島素阻抗問題.以及身體發炎問題.27F 06/27 13:08
→ : 但這兩個問題你應該都不太需要煩惱..XD
→ : 但這兩個問題你應該都不太需要煩惱..XD
推 : 才一個月 減脂還有可能有成效 增肌沒那麼快29F 06/27 13:20
推 : 我自己是覺得 你繼續維持 不要灰心 才一個月而已 如30F 06/27 13:42
→ : 果真的照你所說的吃 訓練強度也有到位 在給身體一個
→ : 月時間看看 然後定期量個inbody紀錄 卓叔近期有一部
→ : 討論該先減脂還是增肌的影片 可以看看
→ : 果真的照你所說的吃 訓練強度也有到位 在給身體一個
→ : 月時間看看 然後定期量個inbody紀錄 卓叔近期有一部
→ : 討論該先減脂還是增肌的影片 可以看看
推 : 你增肌這一天熱量感覺不夠高 因為吃太乾淨了34F 06/27 14:05
→ : 17.哪來的泡芙人...35F 06/27 14:08
→ : 一個月而已 別太心急36F 06/27 14:13
推 : 真的吸收有問題該做的是去看醫生37F 06/27 14:14
→ : 不過大多數都是自以為吃的多而已
→ : 無聊試算你提供的熱量 一天也才約2200
→ : 不過大多數都是自以為吃的多而已
→ : 無聊試算你提供的熱量 一天也才約2200
→ : 別灰心，你比我好了，我177/62，5月中開始練，最近買體40F 06/27 14:17
→ : 重計量177/65.5、體脂20
→ : 重計量177/65.5、體脂20
推 : 說實話胃逆流加吸收不好真的難解，根本沒法吃太多東西42F 06/27 14:32
→ : 光是要吃足量蛋白質就很難了，更何況去吃垃圾食物
→ : 光是要吃足量蛋白質就很難了，更何況去吃垃圾食物
推 : 以經驗來看前四週只是調整吸收和消耗，穩定後一週三練每餐44F 06/27 14:35
→ : 蛋白值量和比例增加就上去了
→ : 蛋白值量和比例增加就上去了
推 : 173/58增肌期狂嗑便當半年就63了(肌肉量27->29.5)46F 06/27 14:44
推 : 我自己是額外吃益生菌調整，吃太多會拉肚子，有在吃益47F 06/27 14:50
→ : 生菌好很多，，另外瘦子不用吃這麼乾淨，吃就對了，記
→ : 得蛋白質要夠
→ : 生菌好很多，，另外瘦子不用吃這麼乾淨，吃就對了，記
→ : 得蛋白質要夠
推 : 多運動，喝牛奶，其實這樣就夠了50F 06/27 14:53
推 : 胃食道逆流 飲食建議找醫生和營養師諮詢 比較保險51F 06/27 15:13
→ : 體脂17已經滿低了 館長那些大隻的體脂大概23以上
→ : WG很多男教練 肉眼看有些都體脂30以上
→ : 體脂17已經滿低了 館長那些大隻的體脂大概23以上
→ : WG很多男教練 肉眼看有些都體脂30以上
推 : 我的情況跟你差不多，熱量的攝取要比平常更多，才有可54F 06/27 15:20
→ : 能達到您要的效果
→ : 能達到您要的效果
推 : 才一個月不要灰心 繼續做到三個月會看到效果的56F 06/27 15:50
推 : 好像有增肌粉 你吃原型食物要吃到熱量達標會吃到想吐57F 06/27 15:53
推 : 建議爽吃然後確定蛋白質跟澱粉吃夠，不一定都要吃那麼乾58F 06/27 16:06
→ : 淨
→ : 淨
→ : 吃益生菌，地瓜都換成碳水跟蛋白質60F 06/27 16:06
推 : 先把腸胃顧好，測試看看身體對哪種食物過敏61F 06/27 16:18
→ : 感謝各位建議 我粗估我的TDEE大約2400大卡 目前一天熱量約62F 06/27 16:29
→ : 2200 如果每天再增加400大卡 有什麼比較不容易飽的高熱量
→ : 食物嗎？ 感覺水餃、珍奶還蠻適合的？
→ : 2200 如果每天再增加400大卡 有什麼比較不容易飽的高熱量
→ : 食物嗎？ 感覺水餃、珍奶還蠻適合的？
推 : 胃食道逆流吃大炸雞腿還蛋糕是打算當胃酸噴泉了嗎?XD65F 06/27 16:30
→ : 還有不要努力用力吞 分多次吃吧 你硬塞進去反而容易變
→ : 胃酸噴泉不是嗎??
→ : 還有不要努力用力吞 分多次吃吧 你硬塞進去反而容易變
→ : 胃酸噴泉不是嗎??
推 : 增加熱量的同時改善一下自己的腸胃吧68F 06/27 16:35
→ : 把纖維拉高到30g左右，有能力的話也建議買點顧腸胃的
→ : 補品吃
→ : 把纖維拉高到30g左右，有能力的話也建議買點顧腸胃的
→ : 補品吃
→ : 熱量就是熱量，自己要把食物說什麼乾淨贓來妖魔化71F 06/27 16:57
→ : 他只是一種高熱量型態的食物，並且太好吸收，你就說他贓
→ : 阿吃的量衝不起來，不吃點好吸收又熱量高的？
→ : 結果要吃更多，科科
→ : 他只是一種高熱量型態的食物，並且太好吸收，你就說他贓
→ : 阿吃的量衝不起來，不吃點好吸收又熱量高的？
→ : 結果要吃更多，科科
推 : 胃食道逆流還吃蛋糕才真的 科科75F 06/27 17:02
→ : 阿熱量缺口那麼大，正氮平衡要熱量盈餘300左右，你看差多少76F 06/27 17:03
→ : 阿要吃多少去補熱量啊
→ : 阿要吃多少去補熱量啊
→ : 腸胃就不好了怎麼好吸收78F 06/27 17:03
→ : 基本的不算，太過吹毛求疵，典型走火入魔79F 06/27 17:05
→ : 另外他吃太多才胃食道逆流好嗎
→ : 他熱量都吃不夠，你說他吸收怎樣
→ : 另外他吃太多才胃食道逆流好嗎
→ : 他熱量都吃不夠，你說他吸收怎樣
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