※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-11-19 18:50:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 關於瘦子增肌增重
時間 Fri Nov 19 13:21:23 2021
本人身高167
重訓開始到現在一個多月
體重從一開始的51練一個月後長到57
重訓完一定喝高蛋白
每天吃滿2500大卡
也有吃若元錠幫助消化吸收
但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯了一直在57上下徘徊…
體脂則是一直維持在13%左右
然後有氧完全不走除了重訓儘量不消耗多餘熱量
但就是長不大QQ
最近是真的覺得吃的很痛苦很沒成就感
有沒有增肌增重成功的前輩能指導一下..Orz
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→ : 停滯就是熱量吃不夠啊==2F 11/19 13:26
已經吃超過tdee的2200還不夠嗎Orz推 : 說不定是吸收不好3F 11/19 13:27
推 : 用乾淨食物想辦法增加熱量 不要怕油脂類食物4F 11/19 13:29
感謝回覆，其實沒有在怕油脂，我加餐很多時候都是吃炸雞塊哈哈→ : 真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清5F 11/19 13:29
※ 編輯: l2002134679 (133.106.230.139 日本), 11/19/2021 13:32:52推 : 休息一下吧6F 11/19 13:38
→ : 急什麼
→ : 急什麼
推 : 好猛 我51-57半年 然後就卡住兩年了qq8F 11/19 13:41
推 : 一個月而已9F 11/19 13:43
→ : 一個月6公斤很驚人10F 11/19 13:44
→ : 體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀11F 11/19 13:46
推 : 卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全書12F 11/19 13:47
看了一樓的卓叔影片讓我釋懷了一點QQ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:48:26
噓 : 一個多月也太久了吧13F 11/19 13:55
推 : 挑食？14F 11/19 13:57
雜食性 什麼都吃※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:59:51
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:00:54
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:02:19
推 : 借這篇順便求教一下，我從87減到76，打算減到74-75之15F 11/19 14:16
→ : 後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂
→ : 肪？
→ : 後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂
→ : 肪？
推 : 吃清淡，戒糖，避免那些會讓自己消化不良的美食18F 11/19 14:18
推 : 增肌必然增加脂肪，會增多少看基因。19F 11/19 14:18
推 : 馬上想到1F20F 11/19 14:23
推 : 體重57..每天吃到2500卡，好猛21F 11/19 14:28
推 : 卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看
推 : 卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看
推 : 好猛 一個月六公斤 有量一下肌肉增少嗎23F 11/19 14:44
推 : 2500體脂只有13% 好猛24F 11/19 14:49
推 : 吃更多25F 11/19 15:13
都要吐了哥...推 : 等等，我看了什麼？？？26F 11/19 15:16
→ : 一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表
→ : 這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！
→ : 我不想努力了。。。。。
其實看了一樓影片後我覺得自己增加的都是水分QQ雖然手臂跟胸背的維度是真的有成長Orz→ : 一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表
→ : 這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！
→ : 我不想努力了。。。。。
推 : 水分佔多數啦30F 11/19 15:18
→ : 這樣很快了31F 11/19 15:27
推 : 練一輩子，無論好壞☺32F 11/19 15:30
推 : 大家好 我是卓叔33F 11/19 15:31
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:33:58※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:38:18
→ : 瘦子增肌的百科全書34F 11/19 15:48
→ : 睡眠咧, 而且才一個月...不急吧35F 11/19 15:49
→ : 每次喝蛋白再加一匙麥芽糊精，快很多。36F 11/19 15:57
→ : 大家好我是卓淑37F 11/19 16:13
→ : 對欸有夠猛，我這兩個月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ38F 11/19 16:22
推 : 我165/55左右花了六年增到39F 11/19 16:37
→ : 現在75給你參考一下，瘦子
→ : 就是逼自己吃就對了，現在
→ : 一天4餐+兩個點心（蛋白棒
→ : or乳清） 少吃一點體重就
→ : 會掉下去…
→ : 現在75給你參考一下，瘦子
→ : 就是逼自己吃就對了，現在
→ : 一天4餐+兩個點心（蛋白棒
→ : or乳清） 少吃一點體重就
→ : 會掉下去…
→ : 我一直狂吃到40歲就重到停不下來了 給你參考45F 11/19 16:41
推 : 最近也在看 大家好我是卓叔46F 11/19 17:15
推 : 一個月六公斤體脂才 13.........太猛了吧47F 11/19 17:25
推 : 增重是比減脂還難的48F 11/19 17:27
推 : 回stevenchow大 我87減到71最近也在增 對於原本胖子的49F 11/19 17:46
→ : 我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就
→ : 好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz
→ : 我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就
→ : 好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz
推 : 我身高跟你差不多，第一年也是從47增到65，胃口小，有52F 11/19 17:49
→ : 時候太勉強還會半夜吐胃酸，都是回憶啊...但一路練到
→ : 半年前最重73，現在回頭減脂，我覺得身材變化上是值得
→ : 的，女人緣有變好XDD
→ : 時候太勉強還會半夜吐胃酸，都是回憶啊...但一路練到
→ : 半年前最重73，現在回頭減脂，我覺得身材變化上是值得
→ : 的，女人緣有變好XDD
→ : 你的TDEE上升了.56F 11/19 18:03
→ : 不過一個多月6公斤,體脂比不變...@@
→ : 你魔王豪哥嗎..XD
→ : 不過一個多月6公斤,體脂比不變...@@
→ : 你魔王豪哥嗎..XD
推 : 謝謝 @joshua兄59F 11/19 18:10
推 : 56樓c大有些誤會啊。60F 11/19 18:20
→ : 魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」，還「順便」減脂
→ : 七公斤。這一來一回他體脂率減了很多，所以樓主頂多
→ : 算是跛豪吧！
→ : 魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」，還「順便」減脂
→ : 七公斤。這一來一回他體脂率減了很多，所以樓主頂多
→ : 算是跛豪吧！
推 : 慢慢吃更多吧64F 11/19 18:25
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