※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-23 18:14:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 想請教減重與訓練
時間 Mon May 23 00:41:44 2022
https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/4iAzy48h.jpg)
沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧
大概前年底開始加入健身房
主要做自己摸索做一些重訓
一年多來
體重確實有下降
但是體脂率下降的卻不多
而且肌肉也有跟著掉一些
研判是我營養不夠的關係
我想大方向還是以減脂為主
要增肌減脂好像很難
看起來趨勢有往變好的情況
但是我估一下 這樣我要減到體脂就算30
根本還需要很長久的時間
甚至看不到終點
所以想來請益大家
我自己又是很討厭有氧的人
目前因為疫情沒上醫院去量
家中體重計體重大約降到85了
這兩個月有加入一點微有氧
鍛鍊完走20-30分跑步機
還有飯量減少
但不知道是不是又瘦到肌肉那部分
因為沒量也不得而知
一週大概三四練 大概分胸背腿輪流
想請教大家一個月穩定減1-1.5公斤的脂肪
這樣的目標大概要怎麼達到或是大概怎樣的訓練呢
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推 : 吃1F 05/23 00:45
推 : 你這個數字要進步絕對不難 管好自己的嘴最重要2F 05/23 00:59
推 : 體脂減到30以內很簡單，尤其對於男性（因為增肌快）3F 05/23 01:03
推 : 主要是重點是吃-睡-練，外食族吃飯盡量吃原型食物，
→ : 避免攝取過多的澱粉與油脂是重點
推 : 主要是重點是吃-睡-練，外食族吃飯盡量吃原型食物，
→ : 避免攝取過多的澱粉與油脂是重點
推 : 先找對方法然後狠下心去執行..6F 05/23 01:19
推 : 體脂快40% 你光是忌口就可以進步很多了吧7F 05/23 01:46
推 : 加油啊。繼續持續下去。8F 05/23 02:12
推 : 92.3*0.396-86.9*0.394=減掉3.18脂肪。
推 : 不過以你下降的速度看來你沒有忌口
推 : 92.3*0.396-86.9*0.394=減掉3.18脂肪。
推 : 不過以你下降的速度看來你沒有忌口
推 : 首先先假設你沒有特殊疾病，一週四天不要練胸背腿，而是改11F 05/23 02:52
→ : 成上下上下，練完有力就做一點有氧，飲食自己做點功課多克
→ : 制一下，應該可以正常瘦下來
→ : 成上下上下，練完有力就做一點有氧，飲食自己做點功課多克
→ : 制一下，應該可以正常瘦下來
推 : 很明顯沒在忌口吧 訓練強度也不夠14F 05/23 05:52
→ : 體脂沒什麼變 基本上就是沒在飲食控制
→ : 體脂沒什麼變 基本上就是沒在飲食控制
推 : 體脂40%不用運動 光吃少點就瘦很快了16F 05/23 07:34
→ : 不過能胖到將近40%也代表平常根本不忌口 要改很難
→ : 不過能胖到將近40%也代表平常根本不忌口 要改很難
推 : 初學者最難的是”吃”18F 05/23 08:50
→ : 把你整天吃的食物列出來
→ : 就知道原因了
→ : 把你整天吃的食物列出來
→ : 就知道原因了
推 : 分享給你 我之前也是泡芙人 168斷食+不吃糖+只吃原型21F 05/23 09:04
→ : 食物+少吃澱粉 肌肉跟著掉沒關係 脂肪下降才是首要
→ : 肌肉可以瘦了再練
-----→ : 食物+少吃澱粉 肌肉跟著掉沒關係 脂肪下降才是首要
→ : 肌肉可以瘦了再練
謝謝各位的建議 看來要從飲食著手
我整理一下在放上目前的飲食
因為現在跟之前 又有調整過一些
※ 編輯: S56b (163.23.118.186 臺灣), 05/23/2022 09:28:44
推 : 極端的飲食效果好 不能長久都沒意義 等著復胖而已24F 05/23 09:33
推 : 飲食吧25F 05/23 10:38
推 : 飲食控制 熱量赤字 應該很快就降下來
推 : 飲食控制 熱量赤字 應該很快就降下來
推 : 飲食的碳水、蛋白質、脂肪比例要研究一下27F 05/23 13:22
推 : 重訓要紀錄，慢慢增加次數或重量，不要一直做一樣的一套
推 : 重訓要紀錄，慢慢增加次數或重量，不要一直做一樣的一套
推 : 蛤 你骨骼肌比我還高29F 05/23 16:43
推 : 有點扯 你都吃什麼30F 05/23 17:13
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