※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-14 00:56:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 一周大概花多少時間運動?
時間 Fri May 13 17:48:58 2022
以前學生的時候
一有閒暇時間就去吃喝玩樂
當時真的沒有多運動的觀念欸...
現在出社會後常常很晚下班
反而是想運動而沒時間
頂多週末的時候可以撥一些時間
但平日吃的熱量高 又都坐著
整個體態都胖了很多 超哭
出社會的大大們一周運動幾次啊
有沒有人跟我一樣橫向生長的？
https://i.imgur.com/XVRlXKq.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/XVRlXKq.jpg)
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→ : 每日平均1小時43分鐘1F 05/13 17:51
推 : 你還沒生小孩..顆顆..2F 05/13 17:52
推 : 小孩！！！很可愛3F 05/13 17:53
→ : 但就是很花時間，沒得運動啦
→ : 但就是很花時間，沒得運動啦
推 : 認真回，二寶老大兩歲老二3個月，最多一週三次一次一個半小5F 05/13 17:55
→ : 時
→ : 時
推 : 一週六練 一次2小時 忙的時候五練7F 05/13 18:20
推 : 5練8F 05/13 18:20
→ : 4天強度高一點 2天低強度或小肌群9F 05/13 18:21
推 : 能多久就多久 剩下靠飲食10F 05/13 18:32
推 : 下班就躺著，真的很懶得動11F 05/13 18:46
推 : 一樣下班懶的動 請問該如何提升動力12F 05/13 19:03
推 : 有小孩如果還花太多時間在健身房，另一半會抱怨吧XD13F 05/13 19:10
推 : 我是二寶爸，我一直認為說沒時間運動的通通是藉口，運14F 05/13 19:28
→ : 動這件事並不像電玩追劇等其他娛樂，需要一次性投入大
→ : 量時間，你也沒辦法一次性投入大量時間，打電動可以連
→ : 打4小時，誰運動可以運動4小時來我認識認識，運動一次
→ : 就是花你40分鐘~1小時，一周4~5次持之以恆你的身體就會
→ : 給你回報，一堆人可以晚上花2小時看一部電影，花3小時
→ : 跟公會出副本，卻不願意花40分鐘運動，問他為什麼不運
→ : 動每個都理由伯，沒時間，累，我看懶才是真的啦
推 : 退一萬步講，哪怕你每天花10分鐘在房間深蹲+伏地挺身都
→ : 可以
→ : 動這件事並不像電玩追劇等其他娛樂，需要一次性投入大
→ : 量時間，你也沒辦法一次性投入大量時間，打電動可以連
→ : 打4小時，誰運動可以運動4小時來我認識認識，運動一次
→ : 就是花你40分鐘~1小時，一周4~5次持之以恆你的身體就會
→ : 給你回報，一堆人可以晚上花2小時看一部電影，花3小時
→ : 跟公會出副本，卻不願意花40分鐘運動，問他為什麼不運
→ : 動每個都理由伯，沒時間，累，我看懶才是真的啦
推 : 退一萬步講，哪怕你每天花10分鐘在房間深蹲+伏地挺身都
→ : 可以
→ : 下班超懶 都是靠意志力逼自己動24F 05/13 19:40
推 : 回到家都八點了，運動又至少要1.5小時25F 05/13 19:40
推 : 重訓1.5小時*3天+打球2小時=6.5小時/週26F 05/13 19:41
推 : 捲腹，跳繩含休息各抓15分鐘就夠你運動到很累了27F 05/13 19:51
推 : 一週四練，超大重量五項20分鐘，流動壺鈴20分鐘，收工。28F 05/13 19:52
推 : 1.5小時*5-629F 05/13 19:52
→ : 一週大約總運動時數不到3小時，輕鬆寫意又有壓到大重量。30F 05/13 19:53
→ : 過幾年可能就跟Pavel一樣就練壺鈴swing和dips而已。
→ : 過幾年可能就跟Pavel一樣就練壺鈴swing和dips而已。
推 : 好奇想問F大這樣肌肥大效果你覺得有差很多嗎？自己最近32F 05/13 19:57
→ : 也想縮短一些時間。
→ : 也想縮短一些時間。
推 : 一週四練每次50分鐘34F 05/13 20:02
推 : 組間休息30-40秒，不滑手機，對我來說夠了
推 : 組間休息30-40秒，不滑手機，對我來說夠了
推 : 1.5*5 反正不去攤在那也不知道要幹嘛..36F 05/13 20:14
推 : 最難就是換上衣服出門，一旦出門就會做好做滿！37F 05/13 20:27
推 : 每天一小時以上38F 05/13 20:59
→ : 天天40~50分鐘☺39F 05/13 21:21
推 : 一周兩練、一次一小時40F 05/13 21:26
→ : 不過三練應該是最平衡的，不論是生活或是長肉
→ : 不過三練應該是最平衡的，不論是生活或是長肉
推 : 最累的是回家到出門這段路42F 05/13 21:29
推 : 一週六練，一次兩小時，每天都很期待下班開練43F 05/13 21:31
推 : 如果你肌肥大是想練分離度，那不適合。如果是熊壯熊壯的倒44F 05/13 21:32
→ : 是可以。
→ : 是可以。
推 : 每週4天 每天40分 擠不出更多時間了QQ46F 05/13 21:40
推 : 一週四練 每次1.5小47F 05/13 21:40
推 : 一週5-6練 每天90分鐘左右48F 05/13 22:29
推 : 做一休一，一次1hr半49F 05/13 22:31
→ : 一週二到三練 一次一小左右 正常運動也是這個頻率50F 05/13 22:32
推 : 最近幾周都是早上上班前去WG 最久不會超過1.5小時 一51F 05/13 22:33
→ : 周四天對我目前來說已經是極限了
→ : 周四天對我目前來說已經是極限了
推 : 沒時間就控制飲食 像我平常會喝Wecharming孅曲飲之類53F 05/13 22:41
→ : 的來輔助
→ : 的來輔助
推 : 晚上會發懶，所以改成上班前練40分重訓+15分鐘有氧，練55F 05/13 22:58
→ : 完速速淋浴上班去，就不怕晚上下班提不起勁了。
→ : 每週兩次教練課，外加自己3天的訓練
→ : 完速速淋浴上班去，就不怕晚上下班提不起勁了。
→ : 每週兩次教練課，外加自己3天的訓練
推 : 10小時58F 05/13 22:59
推 : 六練+159F 05/13 23:06
→ : 大概一周２次，有時候又聚餐真的很難動到60F 05/13 23:07
推 : 4～5天，每次1～1.5小時61F 05/13 23:27
→ : 一週去四天 大概9~11小時62F 05/13 23:30
→ : 藉口一堆說穿了就是懶而已63F 05/13 23:35
推 : 一週5～6練 一次1.5～2小時 總共不超過12小時64F 05/13 23:57
推 : 大概十個小時吧~ 超過就懶了65F 05/14 00:15
推 : 一周4~5次 一次1~1.5小時左右 看心情決定要做什麼66F 05/14 00:34
→ : 平日盡量不餐敘 所以空出來的時間比較多
→ : 平日盡量不餐敘 所以空出來的時間比較多
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