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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-03 05:33:05
看板 MuscleBeach
作者 zxc862003212 (我不是小妹)
標題 [問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下
時間 Mon May  2 18:23:30 2022


想請問各位巨巨
感覺做背部感受度都不是非常大
滑輪下拉部分
不曉得是不是握太窄?
我大概無名指在外環上


下拉1
https://youtube.com/shorts/stMmB66ahJ4?feature=share
下拉2
https://youtube.com/shorts/uVoZwq8UwXg?feature=share


以及槓鈴划船動作是不是有哪邊有問題

划船
https://youtube.com/shorts/ZmmRLRXbCzA?feature=share


因為只有我自己練
只能拍這樣角度@@
盡力惹.....

然後不知道為什麼影片都會變成"shorts"
一直改不回原本樣子

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.142.152 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YRx4aN4 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651487012.A.5C4.html
ccaf9284: 剛剛在巴哈姆特看到一樣的XD1F 05/02 18:26
v2266514: 你要學著收肩胛的動作在順勢手臂拉下來2F 05/02 18:37
收肩胛意思是挺胸肩膀下放嗎?所以當我要下拉時 先肩胛下放最後再往下拉嚕@@?
johnsonhoj: 划船眼睛要跟胸椎走 保持中立3F 05/02 18:38
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/02/2022 18:43:54
pas796210: 兄day,滑輪下拉的時候先肩胛骨下壓,再拉,感受度會很4F 05/02 18:45
pas796210: 好多;再抓不到感覺的話,輕重量用末三指勾住握把即可
pas796210: ,記得肩胛一樣要先下壓
pas796210: 另外感覺你划船的重心放在腰上面啊,小心別受傷了
要怎麼分辨出中心再腰上面呀OAO
zxc862003212: 下拉有個底了 這樣看起來我都是先手下拉 正確是先8F 05/02 18:52
zxc862003212: 啟動肩胛下壓在拉下來上去再恢復動作再下壓肩胛後下
zxc862003212: 拉這樣嗎@@
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/02/2022 18:52:43
pas796210: 對,追求標準的話是這樣沒錯11F 05/02 18:53
pas796210: 阿災,目測感覺就是在腰那邊,試著微蹲後前趴多一些
howggyy: 小技巧 下拉的時候記得順勢挺胸 有點用上胸去接槓的感覺13F 05/02 19:05
howggyy: 另外日常本來就很少去啟動背部神經連結 感受度不佳是正常
howggyy: 的 只要確定姿勢沒錯 確認隔天背部有痠痛即可 久了感受度
howggyy: 就會上來
xyz30800: 感覺有點聳肩?17F 05/02 19:08
rtoday: 你聳肩用到斜方肌出力了,避免聳肩有意識下壓肩頰骨,才18F 05/02 19:18
rtoday: 不會練錯肌肉。闊背肌平常不容易感受,你可以試著想像折
rtoday: 斷槓,兆佑的影片應該講更清楚。
zxc862003212: 聳肩部分我想問一下 所以肩胛是“全程”下放嗎? 回21F 05/02 19:22
zxc862003212: 去起始位置也一樣?
dream2614: 去找個教練調整比較快23F 05/02 19:47
Taipress: 可以試試直臂下壓 單關節比雙關節好抓擴背的感覺24F 05/02 19:57
wolfking623: 去找個教練調整比較快+1 找有比賽經驗的教練比較穩25F 05/02 20:09
jior: 講直白一點的就是你下拉之前就是整個人超挺胸去接槓子,然26F 05/02 20:28
jior: 後不放掉維持完整的動作,這個其實不難吧,你不請教練上網
jior: 看看影片也知道跟你自己的差異在哪吧
kele1206: 喔喔樓上很直白很好懂 起始動作調整一下再開始會好很多29F 05/02 20:39
cupG: 滑輪下拉一開始練肩胛先全程下放 練久之後再改成先落肩30F 05/02 20:49
LABOS: 有人也覺得直臂下壓技術成份很高嗎31F 05/02 20:49
cupG: 划船身體再更下壓到跟大腿成垂直會比較好32F 05/02 20:52
cupG: 滑輪下拉可以去yt查 就看動作 那個蠻清楚的
an0202: 直臂下壓我覺得新手的三頭會先ㄍㄧㄥ不住 太輕背又沒感覺34F 05/02 21:10
zxbnm: 把胸挺出來,想像手臂往軀幹去夾,供參35F 05/02 21:11
zxc862003212: 感謝各位回答 下拉自己再認真看認真回想 我1.肩胛沒36F 05/02 21:15
zxc862003212: 下放往後收 2.身體過於垂直3.肩沒做好外旋 划船部
zxc862003212: 分我可能要再去請教教練惹
jww: 我自己是不做槓鈴反手划船,太容易吃到二頭39F 05/02 21:29
jww: 下拉的問題除了上面之外,你的大腿看起來沒有頂死器材,這樣
jww: 很難出力
danielwangdd: 你是金城武嗎42F 05/02 21:50
wtsph: 我覺得是重量問題,先從輕重量找感受度43F 05/02 21:58
wtsph: 要明顯的肌肉收縮感在往上加重量
wtsph: 不行的話,手肘打成90度,肩膀肩胛骨先往上頂上去,第一個
wtsph: 下拉步驟就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置,再繼續與手
wtsph: 肘持續往下
Eddielin: 感謝分享技巧48F 05/02 22:05
wtsph: 看了你的影片,個人覺得手肘不要往外打開到180度,往內夾一49F 05/02 22:16
wtsph: 點才好,避開夾擠風險
xiaoyao: 我都直接拿掉槓子 單手拉Cable 背部感受度高51F 05/02 22:29
xiaoyao: https://i.imgur.com/agBIm61.jpg
xiaoyao: 你的錯誤就是範例提到。身體過直
[圖]
Asucks: 最近超核心有做滑輪下拉姿勢修正專題,建議看看,很有用54F 05/02 22:48
loki94y: 1. 調整重量  太輕或太重都有可能55F 05/02 22:51
loki94y: 2. 調整握寬  先試試看比肩寬多一兩個拳
loki94y: 頭的距離
loki94y: 3. 用手肘把重量往下拉   手只是勾著槓
loki94y: 4. 拉的時候把注意力放在闊背肌上 幻想闊
loki94y: 背肌收縮
v2266514: 如果你對肩胛的動作還不熟練,建議可以使用二動來練習61F 05/02 23:11
STi2011: 下拉好像還好阿62F 05/02 23:23
a40817298: 上幾堂教練其實也ok63F 05/02 23:59
jonaswang01: 滑輪身體後躺一點看看64F 05/03 01:46

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