※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-03 05:33:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下
時間 Mon May 2 18:23:30 2022
想請問各位巨巨
感覺做背部感受度都不是非常大
滑輪下拉部分
不曉得是不是握太窄?
我大概無名指在外環上
下拉1
https://youtube.com/shorts/stMmB66ahJ4?feature=share
下拉2
![[圖]](https://i.ytimg.com/vi/stMmB66ahJ4/hq2.jpg)
https://youtube.com/shorts/uVoZwq8UwXg?feature=share
![[圖]](https://i.ytimg.com/vi/uVoZwq8UwXg/hq2.jpg)
以及槓鈴划船動作是不是有哪邊有問題
划船
https://youtube.com/shorts/ZmmRLRXbCzA?feature=share
![[圖]](https://i.ytimg.com/vi/ZmmRLRXbCzA/hq2.jpg)
因為只有我自己練
只能拍這樣角度@@
盡力惹.....
然後不知道為什麼影片都會變成"shorts"
一直改不回原本樣子
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.142.152 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YRx4aN4 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651487012.A.5C4.html
推 : 剛剛在巴哈姆特看到一樣的XD1F 05/02 18:26
推 : 你要學著收肩胛的動作在順勢手臂拉下來2F 05/02 18:37
收肩胛意思是挺胸肩膀下放嗎？所以當我要下拉時 先肩胛下放最後再往下拉嚕@@？推 : 划船眼睛要跟胸椎走 保持中立3F 05/02 18:38
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/02/2022 18:43:54推 : 兄day，滑輪下拉的時候先肩胛骨下壓，再拉，感受度會很4F 05/02 18:45
→ : 好多；再抓不到感覺的話，輕重量用末三指勾住握把即可
→ : ，記得肩胛一樣要先下壓
→ : 另外感覺你划船的重心放在腰上面啊，小心別受傷了
要怎麼分辨出中心再腰上面呀OAO→ : 好多；再抓不到感覺的話，輕重量用末三指勾住握把即可
→ : ，記得肩胛一樣要先下壓
→ : 另外感覺你划船的重心放在腰上面啊，小心別受傷了
→ : 下拉有個底了 這樣看起來我都是先手下拉 正確是先8F 05/02 18:52
→ : 啟動肩胛下壓在拉下來上去再恢復動作再下壓肩胛後下
→ : 拉這樣嗎@@
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/02/2022 18:52:43→ : 啟動肩胛下壓在拉下來上去再恢復動作再下壓肩胛後下
→ : 拉這樣嗎@@
推 : 對，追求標準的話是這樣沒錯11F 05/02 18:53
→ : 阿災，目測感覺就是在腰那邊，試著微蹲後前趴多一些
→ : 阿災，目測感覺就是在腰那邊，試著微蹲後前趴多一些
推 : 小技巧 下拉的時候記得順勢挺胸 有點用上胸去接槓的感覺13F 05/02 19:05
→ : 另外日常本來就很少去啟動背部神經連結 感受度不佳是正常
→ : 的 只要確定姿勢沒錯 確認隔天背部有痠痛即可 久了感受度
→ : 就會上來
→ : 另外日常本來就很少去啟動背部神經連結 感受度不佳是正常
→ : 的 只要確定姿勢沒錯 確認隔天背部有痠痛即可 久了感受度
→ : 就會上來
推 : 感覺有點聳肩？17F 05/02 19:08
推 : 你聳肩用到斜方肌出力了，避免聳肩有意識下壓肩頰骨，才18F 05/02 19:18
→ : 不會練錯肌肉。闊背肌平常不容易感受，你可以試著想像折
→ : 斷槓，兆佑的影片應該講更清楚。
→ : 不會練錯肌肉。闊背肌平常不容易感受，你可以試著想像折
→ : 斷槓，兆佑的影片應該講更清楚。
→ : 聳肩部分我想問一下 所以肩胛是“全程”下放嗎？ 回21F 05/02 19:22
→ : 去起始位置也一樣？
→ : 去起始位置也一樣？
→ : 去找個教練調整比較快23F 05/02 19:47
→ : 可以試試直臂下壓 單關節比雙關節好抓擴背的感覺24F 05/02 19:57
推 : 去找個教練調整比較快+1 找有比賽經驗的教練比較穩25F 05/02 20:09
→ : 講直白一點的就是你下拉之前就是整個人超挺胸去接槓子，然26F 05/02 20:28
→ : 後不放掉維持完整的動作，這個其實不難吧，你不請教練上網
→ : 看看影片也知道跟你自己的差異在哪吧
→ : 後不放掉維持完整的動作，這個其實不難吧，你不請教練上網
→ : 看看影片也知道跟你自己的差異在哪吧
推 : 喔喔樓上很直白很好懂 起始動作調整一下再開始會好很多29F 05/02 20:39
推 : 滑輪下拉一開始練肩胛先全程下放 練久之後再改成先落肩30F 05/02 20:49
→ : 有人也覺得直臂下壓技術成份很高嗎31F 05/02 20:49
→ : 划船身體再更下壓到跟大腿成垂直會比較好32F 05/02 20:52
→ : 滑輪下拉可以去yt查 就看動作 那個蠻清楚的
→ : 滑輪下拉可以去yt查 就看動作 那個蠻清楚的
推 : 直臂下壓我覺得新手的三頭會先ㄍㄧㄥ不住 太輕背又沒感覺34F 05/02 21:10
推 : 把胸挺出來，想像手臂往軀幹去夾，供參35F 05/02 21:11
→ : 感謝各位回答 下拉自己再認真看認真回想 我1.肩胛沒36F 05/02 21:15
→ : 下放往後收 2.身體過於垂直3.肩沒做好外旋 划船部
→ : 分我可能要再去請教教練惹
→ : 下放往後收 2.身體過於垂直3.肩沒做好外旋 划船部
→ : 分我可能要再去請教教練惹
→ : 我自己是不做槓鈴反手划船，太容易吃到二頭39F 05/02 21:29
→ : 下拉的問題除了上面之外，你的大腿看起來沒有頂死器材，這樣
→ : 很難出力
→ : 下拉的問題除了上面之外，你的大腿看起來沒有頂死器材，這樣
→ : 很難出力
推 : 你是金城武嗎42F 05/02 21:50
推 : 我覺得是重量問題，先從輕重量找感受度43F 05/02 21:58
→ : 要明顯的肌肉收縮感在往上加重量
推 : 不行的話，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上頂上去，第一個
→ : 下拉步驟就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再繼續與手
→ : 肘持續往下
→ : 要明顯的肌肉收縮感在往上加重量
推 : 不行的話，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上頂上去，第一個
→ : 下拉步驟就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再繼續與手
→ : 肘持續往下
推 : 感謝分享技巧48F 05/02 22:05
推 : 看了你的影片，個人覺得手肘不要往外打開到180度，往內夾一49F 05/02 22:16
→ : 點才好，避開夾擠風險
→ : 點才好，避開夾擠風險
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/agBIm61h.jpg)
推 : 最近超核心有做滑輪下拉姿勢修正專題，建議看看，很有用54F 05/02 22:48
推 : 1. 調整重量 太輕或太重都有可能55F 05/02 22:51
→ : 2. 調整握寬 先試試看比肩寬多一兩個拳
→ : 頭的距離
→ : 3. 用手肘把重量往下拉 手只是勾著槓
→ : 4. 拉的時候把注意力放在闊背肌上 幻想闊
→ : 背肌收縮
→ : 2. 調整握寬 先試試看比肩寬多一兩個拳
→ : 頭的距離
→ : 3. 用手肘把重量往下拉 手只是勾著槓
→ : 4. 拉的時候把注意力放在闊背肌上 幻想闊
→ : 背肌收縮
推 : 如果你對肩胛的動作還不熟練，建議可以使用二動來練習61F 05/02 23:11
推 : 下拉好像還好阿62F 05/02 23:23
→ : 上幾堂教練其實也ok63F 05/02 23:59
推 : 滑輪身體後躺一點看看64F 05/03 01:46
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