※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-04 15:31:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 下午後健身與睡眠品質
時間 Tue May 3 16:51:12 2022
若以PreWorkOut的建議
通常是睡前六小時不要服用
這部分是咖啡因的影響
但我試過若在下午四點後重量訓練，即便不服用咖啡因
晚上十點甚至到十二點還是睡不太著，練完一兩小時之後會有點睡意，但到了睡眠時間睡意
反而消失
強迫自己入睡是可以，但睡眠品質變差
而試著很早很早的晨練則完全不影響睡眠（訓練跟就寢間隔超過12小時）
但晨練有力氣變小的感覺
但要上班，又不可能天天正中午去練
想請問這種情況有沒有什麼辦法可以輔助入睡
或是晨練的時候能迅速進入狀態
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.163.236 (臺灣)
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※ 編輯: rick102233 (114.137.163.236 臺灣), 05/03/2022 16:51:46
推 : 改上大夜班1F 05/03 16:55
→ : 吃點鎂或是b群吧2F 05/03 16:56
推 : 我都看小說看到暈倒..3F 05/03 17:10
→ : 你可以嘗試念PDE或是傅立葉轉換,可能會快速暈倒.
→ : 你可以嘗試念PDE或是傅立葉轉換,可能會快速暈倒.
推 : 打開教科書5F 05/03 17:18
推 : 5樓正解6F 05/03 17:28
推 : 可是你幾點起床?10~12點沒有睡意還算正常啊7F 05/03 17:37
→ : 6點多起床 7點上班8F 05/03 17:44
推 : 請到床邊站直 然後把頭往右擺耳朵去貼肩膀9F 05/03 18:48
→ : 保持這個姿勢 原地旋轉40圈
→ : 轉不到40圈也沒關係
→ : 直接順勢往床上倒 蓋上被子 祝您好眠：）
→ : 保持這個姿勢 原地旋轉40圈
→ : 轉不到40圈也沒關係
→ : 直接順勢往床上倒 蓋上被子 祝您好眠：）
推 : 跟你一樣困擾 下決心改晨練 原本做的重量一開始有點吃力13F 05/03 18:54
→ : 一陣子就習慣了 後來力量有持續進步 不過我只是練健康
→ : 的還算可以
→ : 一陣子就習慣了 後來力量有持續進步 不過我只是練健康
→ : 的還算可以
→ : 我是盡量遠離咖啡因就沒有這問題了，但是突然三天沒練真16F 05/03 19:05
→ : 的睡不著
→ : 的睡不著
推 : 大家都說不要睡前練18F 05/03 19:12
→ : 我早上八點開練 到半夜三點毫無睡意 根本找不出頭緒
→ : 然後睡個五小時隔天沒辦法練 晚上又能睡覺了
→ : 然後又重複一樣的循環
→ : 我早上八點開練 到半夜三點毫無睡意 根本找不出頭緒
→ : 然後睡個五小時隔天沒辦法練 晚上又能睡覺了
→ : 然後又重複一樣的循環
推 : 咖啡因 咖啡因下去 什麼時候都有力氣22F 05/03 19:15
推 : 我也是早七的班，都下午四點左右練，咖啡因也有吃，都大23F 05/03 19:18
→ : 概一兩點才睡，力量一直都有進步，訓練量也有提升，飲食
→ : 也有注意，可是肉量還是很低，總覺得是睡不夠造成的QQ
→ : 概一兩點才睡，力量一直都有進步，訓練量也有提升，飲食
→ : 也有注意，可是肉量還是很低，總覺得是睡不夠造成的QQ
推 : 輔助入睡烈酒啊 不過跟健身衝突就是 睡不著什麼的30026F 05/03 19:19
→ : cc高粱下去 那保證好睡
→ : cc高粱下去 那保證好睡
推 : 我也有遇到過一樣問題，後來改成睡前一個小時再多做半小時28F 05/03 19:54
→ : 瑜伽就好了
→ : 瑜伽就好了
推 : 下午練腿 力竭的話 睡不好30F 05/03 20:34
推 : 我也練下午4 5點 早上咖啡因 照睡 都沒這問題31F 05/03 21:29
→ : 但我能睡到7.30 你只睡到6點多的話基本上11點就寢
→ : 才夠
→ : 但我能睡到7.30 你只睡到6點多的話基本上11點就寢
→ : 才夠
推 : 18下班 1930開練 2100收工 2400就寢 大概半小時內睡著34F 05/03 21:36
推 : 你還蠻厲害的欸 我自己如果是早上去wg練 沒睡午覺的話35F 05/04 00:09
→ : 下午就會打瞌睡 下午練的話晚上10點後就會有睏意了 可
→ : 以試試看多個有氧 我自己如果晚上有去跑跑步機或騎飛
→ : 輪之類的 當天晚上都睡很好
→ : 下午就會打瞌睡 下午練的話晚上10點後就會有睏意了 可
→ : 以試試看多個有氧 我自己如果晚上有去跑跑步機或騎飛
→ : 輪之類的 當天晚上都睡很好
→ : 肌肉緊繃也會睡不好欸，有好好放鬆伸展嗎39F 05/04 00:33
推 : 夜班仔下班進健身房大概早上9點 練完大概11點 固定下午140F 05/04 00:57
→ : 530睡覺 幾乎沒睡不好過
→ : 530睡覺 幾乎沒睡不好過
推 : 我每天都會用滾筒跟按摩球按到肌肉軟趴趴，真的是肌肉放42F 05/04 01:18
→ : 鬆的時候比較睡。
→ : 鬆的時候比較睡。
推 : 酒精妨礙睡眠有科學根據 別喝44F 05/04 10:44
推 : 試試看拉伸+暗房+冷氣 拉伸對我特有效 酸個一分鐘秒睡45F 05/04 12:36
→ : 讀書吧 我每次讀書都會想睡覺46F 05/04 14:09
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