※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-04-15 04:14:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [情報] 深蹲訓練及動作檢測講座
時間 Thu Apr 14 17:26:28 2022
Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength
and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了
，不用擔心)。
and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了
，不用擔心)。
好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與
智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享
自己的一些知識與專業給肌肉板的其他人，把我當年從肌肉板獲得的東西再傳承出去，因
此這個月4月23日16:00-18:00和我的好朋友，T.R.A.D.A.(台灣全人復健既發展學會)學術
長/TISHI(台灣跨領域運動醫學學會）監事：鄭宇劭物理治療師 (國體大競技與教練科學
研究所在學, NASM-CES, NSCA-CSCS, FMS) 合辦了一場公益性質完全免費的深蹲訓練及動
作檢測講座，講座內容會包含：
智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享
自己的一些知識與專業給肌肉板的其他人，把我當年從肌肉板獲得的東西再傳承出去，因
此這個月4月23日16:00-18:00和我的好朋友，T.R.A.D.A.(台灣全人復健既發展學會)學術
長/TISHI(台灣跨領域運動醫學學會）監事：鄭宇劭物理治療師 (國體大競技與教練科學
研究所在學, NASM-CES, NSCA-CSCS, FMS) 合辦了一場公益性質完全免費的深蹲訓練及動
作檢測講座，講座內容會包含：
1. 深蹲動作肌動學解析
2. 運動科學角度去分析如何透過訓練最有效讓深蹲的成績進步
3. 深蹲動作的常見運動傷害的預防
4. 常見的深蹲動作上的缺陷 (例如: 深蹲時骨盆翻轉/屁股眨眼、深蹲時下背/膝蓋
不舒服、深蹲過程臀部左右高低不同、深蹲時腳跟會離地、深蹲時沒辦法蹲到髖低於膝等
)
不舒服、深蹲過程臀部左右高低不同、深蹲時腳跟會離地、深蹲時沒辦法蹲到髖低於膝等
)
與如何做深蹲動作的檢測 (包含: 從各平面分析檢視關節活動角度、關節骨骼活動時機、
關節間活動的一致性等)
5. 檢測完發現缺陷後要如何去針對自己的狀況進行調整 (動作模式錯誤/臀肌啟動
不
足/軀幹穩定性不足/活動度不夠等各種狀況應如何處理及調整)
一小時的學科講座後會再有一個小時的實作包含:
1. 深蹲前如何暖身
2. 各種深蹲變化的操作
3. 實際深蹲動作檢測
4. 實際讓各位嘗試透過矯正性運動去幫助改善深蹲動作的缺陷
https://i.imgur.com/uY8GG5N.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/uY8GG5Nh.jpg)
報名表單: https://www.surveycake.com/s/O2Mxv
![[圖]](https://www.surveycake.com/s/share-image.png)
為什麼選擇深蹲作為本次講座主題是因為深蹲是不論健身、健美、健力、追求運動表現或
只是練健康的朋友應該都會訓練到的最常見的動作之一，而這個全身性的訓練動作又有許
多的細節藏在裡面，例如：身體軀幹直立角度、髖膝踝關節活動角度及比例、髖屈及膝屈
各自應開始及停止活動的時機點、握槓位置、足部位置、深蹲應該蹲到多深、我應該如何
視訓練目標選擇深蹲重量、六角槓/牛角槓/槓鈴深蹲的選擇、我該不該練箱上深蹲等等細
節，不論是想要蹲的更重、感覺自己目前深蹲姿勢有點怪怪的需要專業評估或想調整深蹲
姿勢或是想更精進學習怎麼深蹲的人都歡迎來參加這次的免費講座，有運動傷害相關問題
也歡迎來找鄭宇劭物理治療師聊聊，教練或其他訓練者想找我討論其他方面訓練課表安排
或其他訓練上的問題也歡迎來聊聊天交個朋友。
只是練健康的朋友應該都會訓練到的最常見的動作之一，而這個全身性的訓練動作又有許
多的細節藏在裡面，例如：身體軀幹直立角度、髖膝踝關節活動角度及比例、髖屈及膝屈
各自應開始及停止活動的時機點、握槓位置、足部位置、深蹲應該蹲到多深、我應該如何
視訓練目標選擇深蹲重量、六角槓/牛角槓/槓鈴深蹲的選擇、我該不該練箱上深蹲等等細
節，不論是想要蹲的更重、感覺自己目前深蹲姿勢有點怪怪的需要專業評估或想調整深蹲
姿勢或是想更精進學習怎麼深蹲的人都歡迎來參加這次的免費講座，有運動傷害相關問題
也歡迎來找鄭宇劭物理治療師聊聊，教練或其他訓練者想找我討論其他方面訓練課表安排
或其他訓練上的問題也歡迎來聊聊天交個朋友。
講師介紹:
Jeff劉捷 愛丁堡劉教練
-University of Edinburgh- MSc in Strength and Conditioning愛丁堡大學肌力與體能
碩士
-ACE-CPT (19-21)
-NASM-CES
-AASFP- Motor Performance Reset, Fitness Therapy LV3
Bob鄭宇劭物理治療師
-中華民國物理治療師（2016）
-動態貼布貼紮技術 （Dynamic Tape）1 & 2 (2017)
-精選功能性動作篩檢 (SFMA) 1 & 2 (2018)
-紅繩(Redcord) Neurac 1 (2017)
-國際脊椎鬆動術 1 & 2 (2019)
-顱薦椎治療(CranioSacral therapy)1 & 2 (2019)
-中華民國教練學會丙級肌力與體能教練（2017）
-功能性動作篩檢 （FMS）1 & 2 (2017)
-NASM-CES(2022)
-NSCA-CSCS(2022)
* 地點在台北市中山區靠南京復興及松江南京，由於場地關係，本次講座限制為至
多25人，採報名制，報名成功後會通知。
* 配合政府防疫措施，參加者須配合當時的防疫政策，入場須填寫實聯制，進出入
配
合進行消毒，且除運動期間外講座期間需配戴口罩。
* 本次講座以調整深蹲及深蹲訓練為主而＂不是深蹲教學＂，因為人數關係可能沒
辦
法手把手從零開始指導如何深蹲。
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.179.75 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YL-ZB7_ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1649928395.A.1FF.html
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:28:22
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:33:18
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:33:53
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:39:16
希望有一天能有能力去其他縣市開講座或研習
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※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:33:18
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:33:53
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:39:16
推 : 純推1F 04/14 17:41
※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:54:05推 : 推2F 04/14 18:25
推 : 推3F 04/14 18:30
推 : 推4F 04/14 18:38
推 : 帥5F 04/14 18:39
推 : 推6F 04/14 19:38
推 : 推一個7F 04/14 19:40
推 : 純推8F 04/14 20:22
推 : 有中部場嗎qq9F 04/14 21:48
目前可能還是以台北為主不好意思希望有一天能有能力去其他縣市開講座或研習
推 : 點推10F 04/14 22:03
推 : 超羨慕有這種課程，地點不行純推！11F 04/14 22:07
可能會有當天課程紀錄的影片，但不確定推 : 推！12F 04/14 22:20
※ 編輯: jeff0801 (111.248.140.42 臺灣), 04/14/2022 22:38:40推 : 推13F 04/14 23:09
推 : 推 已報名，希望能成功14F 04/14 23:15
推 : 推推15F 04/14 23:55
推 : 爆時間 QQ16F 04/15 00:21
推 : 推推，感謝分享17F 04/15 01:15
推 : 推18F 04/15 01:27
推 : 推 已報名 希望能報名上19F 04/15 02:12
推 : 推推20F 04/15 02:50
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