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看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 減脂期間蔬菜選擇 (有關排便 微量元素
時間 Sun Sep 26 00:17:13 2021
大家好
小弟最近施行碳循環飲食
但對蔬菜的選擇不確定 & 有疑惑
目前名單
芹菜 蘆筍 小白菜 菠菜 玉米筍
一次大概就是全聯一包的分量去吃 (芹菜會分兩餐
吃一餐而已
但因為蛋白質攝取量頗高 （小弟83 吃 210g左右
排便不是很順利
所以想請教一下 大家是不是我份量吃太少
或是可以有其他選擇 例如菇類 或是其他青菜
請各位大大解惑
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→ : 排便是腸胃有蠕動的能量，最原始的能量是全穀類，青菜1F 09/26 00:19
→ : 配著夠配全穀類的飯就好，動物脂肪、冰、甜都會降低你
→ : 能量的運行順暢度。
→ : 雖然知道這種理論這裡沒人聽得懂，但是還是忍不住說一
→ : 下。
→ : 配著夠配全穀類的飯就好，動物脂肪、冰、甜都會降低你
→ : 能量的運行順暢度。
→ : 雖然知道這種理論這裡沒人聽得懂，但是還是忍不住說一
→ : 下。
推 : 純粹要增加體積的話 9塊一包金針菇 可能出來粗到你受不鳥6F 09/26 00:22
→ : 這裡(地球
→ : 這裡(地球
推 : 缺乏油脂也會讓排便不順8F 09/26 00:36
推 : 油脂太少吧9F 09/26 00:58
推 : 吃優格10F 09/26 01:10
推 : 水多喝點呢？11F 09/26 01:18
推 : 油脂太少才不容易排便啊12F 09/26 02:33
→ : 油脂我都至少50g 以上 懷疑是菜吃不夠多13F 09/26 02:51
→ : 我要吃的蛋白質大概只有你一半，但是我的青菜是你的兩倍14F 09/26 06:55
→ : 低於這個量我就會不太順所以 供參@@
→ : 低於這個量我就會不太順所以 供參@@
→ : 連續幾天排便不順的話我都會吃一整塊蒜泥白肉 要選肥一點16F 09/26 09:11
→ : 再加大量的水 大概半天到一天左右肚子就會清空了…
→ : 再加大量的水 大概半天到一天左右肚子就會清空了…
推 : 油脂和水量都沒問題的話 可能膳食纖維不夠 纖維來源除了18F 09/26 09:15
→ : 蔬菜 五穀雜糧和水果含量都不少 所以低碳日纖維攝取量會
→ : 尤其低 舉例來說 膳食纖維每日最低健議量是25克 吃掉全
→ : 聯一包菠菜(假設300克)只能攝取到7-8克的纖維
→ : 蔬菜 五穀雜糧和水果含量都不少 所以低碳日纖維攝取量會
→ : 尤其低 舉例來說 膳食纖維每日最低健議量是25克 吃掉全
→ : 聯一包菠菜(假設300克)只能攝取到7-8克的纖維
推 : 如果是纖維量的問題，也可以考慮每天攝取一湯匙奇亞22F 09/26 09:24
→ : 籽
→ : 籽
推 : 我推薦無糖優格，我本身吃很多蔬菜仍舊會排便不順，但是24F 09/26 10:41
→ : 優格對我幫助很大，可以試試看喔
→ : 優格對我幫助很大，可以試試看喔
推 : 油太少，菜也太少26F 09/26 13:50
推 : 高麗菜效果比較好27F 09/26 15:35
推 : 澱粉、油脂、水溶性/非水溶性纖維都要兼顧，才能養出香蕉28F 09/26 15:46
→ :
→ : 狀的絲滑黃金便便。
→ :
→ : 狀的絲滑黃金便便。
→ : 花椰菜、各種菜都吃、油脂31F 09/26 16:14
推 : 酪梨對排便也頗有幫助 好的油脂+高纖 酪梨季節時天天都32F 09/26 16:42
→ : 吃半顆到一顆可以明顯感受到效果 可惜現在季節過了
→ : 吃半顆到一顆可以明顯感受到效果 可惜現在季節過了
推 : 全聯 韓國大白菜煮白菜滷34F 09/26 16:44
→ : 和排便有關的就是 水 油 然後蔬菜不要吃太多35F 09/26 17:16
→ : 菜吃多 如果水油攝取不夠 就會便秘 也容易放屁
→ : 菜大概便當盒的格子 吃六格就好了 一天
→ : 水果吃個1~2份 他能提供非水溶性纖維
→ : https://youtu.be/5XsMPPDjmnc 我們請阿淇x宋醫師來解惑
→ : https://youtu.be/w1oy8CG_TvU
→ : 菜吃多 如果水油攝取不夠 就會便秘 也容易放屁
→ : 菜大概便當盒的格子 吃六格就好了 一天
→ : 水果吃個1~2份 他能提供非水溶性纖維
→ : https://youtu.be/5XsMPPDjmnc 我們請阿淇x宋醫師來解惑
→ : https://youtu.be/w1oy8CG_TvU
→ : 油50g是指堅果還是液態油？41F 09/26 19:03
→ : 回樓上大大 應該是液態油 我油主要來源是肉類或超商42F 09/26 20:54
→ : 便當上面的標示 沒吃堅果類
→ : 便當上面的標示 沒吃堅果類
→ : 碳循環可以嘗試把碳水用燕麥粒或是生燕麥片煮熟取代，我自44F 09/26 21:07
→ : 己覺得比地瓜更容易排便
→ : 己覺得比地瓜更容易排便
推 : 我自己目前是亞麻仁油＋無糖豆漿，自從加亞麻仁油後，排46F 09/26 22:17
→ : 便改善很多
→ : 便改善很多
推 : 油吃太少 ！48F 09/27 00:09
推 : http://i.imgur.com/u5J6Hhi.jpg49F 09/27 00:56
→ : 我喝洋車前子殼10g泡南非國寶茶，對排便有幫助，增加糞
→ : 便體積而且軟，水也要多喝（洋車前子會吸水）
→ : 我喝洋車前子殼10g泡南非國寶茶，對排便有幫助，增加糞
→ : 便體積而且軟，水也要多喝（洋車前子會吸水）
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/u5J6Hhih.jpg)
推 : 我是先補油脂，飯後再加黑咖啡，從此沒煩惱52F 09/27 01:00
推 : 油太少，跟蔬菜無關，就算純肉飲食都不吃菜也不會便秘。53F 09/27 05:54
→ : # carnivore diet
→ : # carnivore diet
推 : 最近一週每天吃兩條地瓜，完全沒有排便55F 09/27 06:49
→ : 纖維對排便好像不是那麼重要
→ : 結果嘗試一早喝5g油加進咖啡裡
→ : 大約中午就能順利大便了
→ : 纖維對排便好像不是那麼重要
→ : 結果嘗試一早喝5g油加進咖啡裡
→ : 大約中午就能順利大便了
推 : 吃金針菇，聽說會拉整條金針菇☺59F 09/27 18:18
推 : 金針菇、秋葵、空心菜很有效60F 09/27 18:46
→ : 水溶性纖維的話木耳也不錯( ▽ ` )ﾉ 61F 09/27 18:59
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