※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-17 19:14:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 教練說先練高腳杯深蹲
時間 Fri Sep 17 15:24:11 2021
是這樣的，小弟在台南健身房練
教練都教自由重量，前天練深蹲，教練給我15公斤左右啞鈴，叫我先練高腳杯，因為練這
個動作也會練到核心，如果直接背槓練，核心不夠的話 背容易被壓彎。高腳杯如果可以
做到很熟練，背槓深蹲就不會有大問題，請問正確嗎。還是教練在拖堂數呢
個動作也會練到核心，如果直接背槓練，核心不夠的話 背容易被壓彎。高腳杯如果可以
做到很熟練，背槓深蹲就不會有大問題，請問正確嗎。還是教練在拖堂數呢
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推 : 打到贏他直接翻臉，打不贏就乖乖高腳杯1F 09/17 15:31
推 : 所以你可以嗎?2F 09/17 15:33
→ : 高腳杯深蹲也是深蹲呀 還是你想從100KG開始?3F 09/17 15:35
→ : 還是手槍蹲好了？空手你也不一定下得去4F 09/17 15:36
推 : 正確喔5F 09/17 15:40
推 : 不會有大問題，但還是有很多小問題。6F 09/17 15:42
推 : 自己的經驗是原本背槓容易趴 後來放棄背槓 改練了一年7F 09/17 15:47
→ : 高腳杯 最後還是決定認真回去練背槓 剛開始依然容易
→ : 趴背
→ : 後來持續慢慢練慢慢調整就正常蹲了
→ : 結論：背槓要蹲得好 還是要針對背槓練 自己錄影看影片調
→ : 整或找教練學動作控制都是辦法
→ : 高腳杯 最後還是決定認真回去練背槓 剛開始依然容易
→ : 趴背
→ : 後來持續慢慢練慢慢調整就正常蹲了
→ : 結論：背槓要蹲得好 還是要針對背槓練 自己錄影看影片調
→ : 整或找教練學動作控制都是辦法
推 : 高腳杯核心用到的比背槓蹲比例多13F 09/17 15:56
→ : 不過先練高腳杯沒什不好 可以先打開一下腳踝活動度
→ : 不過先練高腳杯沒什不好 可以先打開一下腳踝活動度
→ : 深蹲入門，重心在前比較好調整姿勢啊15F 09/17 15:58
推 : 這說法也沒錯16F 09/17 16:11
推 : 你跟他說先練背槓的話想買一百堂 看他怎麼說17F 09/17 16:13
推 : 會不會曾經被初心者雷過 所以先設新手村課程?18F 09/17 16:15
推 : 也沒錯，看你信不信任吧19F 09/17 16:22
推 : 你就先放你高腳杯深蹲的影片來看看再看你能不能揹槓啊20F 09/17 16:26
→ : 15KG你可以維持良好動作做幾下?
→ : 15KG你可以維持良好動作做幾下?
推 : 你知道空槓是20kg嗎?22F 09/17 16:28
噓 : 你應該跟你教練討論23F 09/17 16:34
推 : 太小看高腳杯了吧24F 09/17 16:36
推 : 有問題直接跟教練說好嗎 整天發文問你是期待得到什麼答25F 09/17 16:36
→ : 案
→ : 案
噓 : 應該和教練討論，我們也不知道你的肌力以及活動度的狀況27F 09/17 16:37
推 : 高腳杯是很好的動作啊！深蹲就算越做越重還是會做28F 09/17 16:38
→ : 高腳杯
→ : 高腳杯
→ : 只是覺得你已經開始不信任你的教練了，之後上課也會很30F 09/17 16:38
→ : 辛苦，有問題還是要問教練比較好
→ : 辛苦，有問題還是要問教練比較好
推 : 的確先練高腳杯 等動作模式ok再練背槓32F 09/17 16:39
推 : 跟教練討論啊 會怕嗎？33F 09/17 16:48
推 : 都是工具 建議都要練34F 09/17 17:02
推 : 建議你換正妹教練，正妹在講比較會相信，大奶教練再蝶35F 09/17 17:10
→ : 一下，可能整個信仰都過去了，你就不會有其他疑問了
→ : 一下，可能整個信仰都過去了，你就不會有其他疑問了
推 : 高腳杯怎麼了嗎？會給你15公斤代表你20公斤不穩37F 09/17 17:13
推 : 你教練是對的，請先學會爬再學走38F 09/17 17:15
推 : 你覺得網路文到的都會比教練專業是嗎？39F 09/17 17:17
→ : *問
→ : 以後很辛苦喔 上一堂就要問一次
→ : *問
→ : 以後很辛苦喔 上一堂就要問一次
噓 : 我長的像你教練嗎 不會當場直接跟他說你要背槓哦42F 09/17 17:21
推 : 他一直都不信任他教練呀 一直來問是不是被坑了43F 09/17 17:21
推 : 從2020到現在還是一點想法都沒有嗎
推 : 從2020到現在還是一點想法都沒有嗎
推 : 我覺得這樣做是不讓你受傷 我自己剛開始也沒有背槓45F 09/17 17:24
→ : 疑人不用 用人不疑46F 09/17 17:30
推 : 高腳杯深蹲是好動作 能看出很多你的狀態47F 09/17 17:50
推 : 高腳杯是好動作，但是否為背槓的退階動作，還有待深思。48F 09/17 17:55
→ : 揹槓要收闊背，高腳杯似乎不需要，闊背收越緊可能越抓不住
→ : 啞鈴或壺鈴。
→ : *收肩胛
→ : 揹槓要收闊背，高腳杯似乎不需要，闊背收越緊可能越抓不住
→ : 啞鈴或壺鈴。
→ : *收肩胛
噓 : 教練也太慘 一直被質疑52F 09/17 18:11
→ : 高腳杯很需要上身的穩定尤其肩胛骨也很需要53F 09/17 18:16
→ : 但高腳杯越重手腕負擔會開始變多 深蹲揹50 跟高腳杯50完
→ : 全不同哦 XD
→ : 但高腳杯越重手腕負擔會開始變多 深蹲揹50 跟高腳杯50完
→ : 全不同哦 XD
→ : 高腳杯這麼好的動作也會被質疑....56F 09/17 18:21
→ : 高腳杯動作可以從腳踝穩定一路往上看到頸椎 我覺得很不錯57F 09/17 18:21
噓 : 給你空槓就會蹲嗎？本來就要先看動作跟柔軟度 站距也是58F 09/17 18:24
→ : 學問 這麼會質疑當初幹嘛買教練課
→ : 學問 這麼會質疑當初幹嘛買教練課
→ : 了解一下飛機杯深蹲60F 09/17 18:28
推 : 我用25kg高腳杯蹲個25~30下也是嫑嫑的捏...61F 09/17 18:37
推 : 背槓也不是每個人都能直接背 先練高腳杯很好啊62F 09/17 18:41
推 : 高腳杯訓練姿勢很棒 大部分人都會做的很好 背槓就歪63F 09/17 18:42
推 : 重心靠近身體的確比較好穩定，低負重的時候拿來練動作很64F 09/17 18:42
→ : 不錯
→ : 不錯
→ : 七扭八了 先建構好姿勢 再慢慢帶入到 背槓 你也可以66F 09/17 18:43
→ : 跟他要求你想早一點接觸槓鈴深蹲
→ : 跟他要求你想早一點接觸槓鈴深蹲
→ : 不過原 po 這種莫名其妙的質疑會讓教學者心寒68F 09/17 18:46
噓 : 這年頭教練真可憐，給建議被質疑拖堂數，你這麼屌你自己69F 09/17 19:00
噓 : 沒錯啊 還是你想深蹲拍限時 那高腳杯可能沒那麼帥70F 09/17 19:02
噓 : 還有你練蹲15都蹲不好，人家給建議你是在靠北三小？71F 09/17 19:04
→ : 乖乖滾去蹲徒手吧菜蟲
→ : 買了課不找他討論來這想找啥溫暖？ 可悲，肌肉噴光吧你
噓 : 看了一下這id, 去年6月就開始上教練課，一年多了還是這觀
→ : 念 真可悲 資訊爆炸的時代只會來這發幹文
→ : 不要浪費錢上健身房、買課了，健身不適合你，回家嚕管吧
→ : 乖乖滾去蹲徒手吧菜蟲
→ : 買了課不找他討論來這想找啥溫暖？ 可悲，肌肉噴光吧你
噓 : 看了一下這id, 去年6月就開始上教練課，一年多了還是這觀
→ : 念 真可悲 資訊爆炸的時代只會來這發幹文
→ : 不要浪費錢上健身房、買課了，健身不適合你，回家嚕管吧
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