※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-22 14:40:16
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 徒手最難練的是不是腿
時間 Sat May 22 00:39:27 2021
不靠器材
二頭三頭斜方肌背胸腹肌
可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓
但腿不靠重量好像很難有感受度
蝶咻？
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→ : 分腿，爹蘇1F 05/22 00:41
推 : 啞鈴深蹲啊2F 05/22 00:43
推 : 你不會練吧3F 05/22 00:45
→ : 一堆動作可以讓你腿練爆
→ : 一堆動作可以讓你腿練爆
推 : 你只要感受度的話 動作多的是5F 05/22 00:56
推 : 沒單槓好難練背6F 05/22 00:56
推 : 手槍蹲7F 05/22 00:57
→ : 背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都
→ : 能拿來划船
→ : 背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都
→ : 能拿來划船
推 : 手槍蹲肌力通常多大才有辦法做到？10F 05/22 01:01
→ : 該不會要雙腿兩倍體重才行？
→ : 該不會要雙腿兩倍體重才行？
→ : 平衡感好 體重輕應該可以?12F 05/22 01:11
推 : 背人深蹲xD13F 05/22 01:13
推 : 手槍蹲 後腳抬高蹲 分腿蹲 跨步蹲 側蹲14F 05/22 01:25
→ : 手槍蹲 深蹲1.2倍自重大概是最低要求
→ : 手槍蹲 深蹲1.2倍自重大概是最低要求
噓 : 徒手洗文最難16F 05/22 01:54
推 : 在床邊拿重物就能分腿蹲了哪會難17F 05/22 02:22
推 : 都說徒手了，哪來的啞鈴重物瓦斯桶。18F 05/22 03:35
→ : 何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。
→ : 何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。
→ : 單腳蹲20F 05/22 03:46
→ : 徒手洗文XDDDDD21F 05/22 06:33
推 : 大腿後側跟內側吧22F 05/22 08:10
→ : 都說徒手，沒單槓的情況下背真的很難練23F 05/22 08:41
→ : 建議服用[泰森式練腿法]26F 05/22 09:04
→ : 每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。
→ : 我目前進度是每次50個，每天4次。
→ : 總量才他的1/10，已經欲哭無淚...
→ : 每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。
→ : 我目前進度是每次50個，每天4次。
→ : 總量才他的1/10，已經欲哭無淚...
推 : 多的是方法可以練到掛，自身體重最多就分腿蹲，比較難30F 05/22 09:07
→ : 超負荷
→ : 超負荷
→ : 保加利亞分腿蹲32F 05/22 09:10
推 : 不是33F 05/22 10:10
推 : 單腳，不然拿椅子當道具34F 05/22 10:14
推 : 我怎麼覺得徒手最難練的是背啊35F 05/22 10:36
推 : 手槍蹲、保加利亞蹲，但沒負重強度還是不夠36F 05/22 11:08
→ : 話說，拉單槓算徒手嗎@@?
→ : 話說，拉單槓算徒手嗎@@?
推 : 背肌的角度很多元，光拉單槓角度不夠吧。而且現在很多38F 05/22 11:18
→ : 地方的單槓都禁止使用了
→ : 地方的單槓都禁止使用了
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/qkaiDGih.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/SgPyO7Dh.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/f9tHOjbh.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/XZjx6IXh.jpg)
→ : https://youtu.be/4ku4bizr7r448F 05/22 11:36
→ : 那就看他是想探討完全徒手如何健身，還是防疫期間在一
→ : 間小小的學生宿舍、員工宿舍裡沒空間沒槓鈴如何健身。
→ : 那就看他是想探討完全徒手如何健身，還是防疫期間在一
→ : 間小小的學生宿舍、員工宿舍裡沒空間沒槓鈴如何健身。
推 : 背才最難 腿很多方式51F 05/22 11:44
推 : 你家夠大都馬好練52F 05/22 12:02
→ : 沒空間的人，迪卡儂的懸吊買一條就夠你練爆背肌了：53F 05/22 12:06
→ : https://tinyurl.com/3satk7kf
→ : https://youtu.be/68MaFV2icGE
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![[圖]](https://media.decathlon.tw/media/catalog/product/cache/10/image/265x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/2/c/2cf2b9c7-c9db-4e7e-b262-85e088a14f7b_8559625.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OQeNjurh.png)
推 : 火車便當變式：深蹲58F 05/22 12:22
推 : 我也覺得居家訓練，腿最難練。家有REP椅和U50, 腿很難練59F 05/22 12:26
→ : 主因是重量不夠，若拿兩顆硬舉調大重量，U50體積會太大
→ : 卡到該邊沒辦法做
→ : 主因是重量不夠，若拿兩顆硬舉調大重量，U50體積會太大
→ : 卡到該邊沒辦法做
推 : 深蹲可以跳起來吧62F 05/22 12:36
→ : 啞鈴弓箭步蹲63F 05/22 12:40
→ : 阿 徒手XD 啞鈴揹身上
→ : 阿 徒手XD 啞鈴揹身上
推 : 羅馬尼亞分腿蹲，就算不拿重物也會很爽65F 05/22 12:41
推 : 應該是喔66F 05/22 12:49
推 : 有一種彈力帶繞背深蹲67F 05/22 13:02
→ : 我都用一拳超人的訓練菜單68F 05/22 13:27
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/q418ko6h.jpg)
推 : 那個硬舉也太可愛70F 05/22 14:30
推 : Just for fun ! XD71F 05/22 14:32
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