※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-17 17:09:02
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 該如何增加飽足感?
時間 Sun May 16 21:09:06 2021
減脂最重要是飲食控制..
運動是次要
但就是這個飲食控制.......有問題
吃東西會飽
但一下子就會餓
到底該怎麼樣才能增加飽足感呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.154.24 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WeHbqTX (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621170548.A.761.html
推 : 吃很多蔬菜和足夠的蛋白質。1F 05/16 21:11
其實我有點分不清楚什麼是嘴饞跟餓的差別...
※ 編輯: sea130281 (27.53.154.24 臺灣), 05/16/2021 21:13:18
推 : 把碳水換成原型食物，例如：胚芽米、藜麥飯、地瓜、馬鈴2F 05/16 21:24
→ : 薯、玉米，這些都可以讓你吃很飽
→ : 薯、玉米，這些都可以讓你吃很飽
推 : 你都吃了些什麼？4F 05/16 21:40
推 : 地瓜很容易有飽足感 如果嘴饞我是都吃燕麥或水果 總比5F 05/16 21:41
→ : 零食好
→ : 零食好
推 : 我也有相同問題，早餐換吃地瓜反而更快餓QQ7F 05/16 21:51
→ : 你要不要先把你吃了什麼po上來8F 05/16 22:05
推 : 吃完東西刷牙9F 05/16 22:09
推 : 無調味水煮雞胸肉，飽到變浩呆。10F 05/16 22:12
推 : 噁心的高蛋白粉 喝完食慾盡失11F 05/16 22:25
推 : 之前聽過嘴饞跟餓的差別，就是嘴饞的話會浮現特定想吃12F 05/16 22:40
→ : 的食物
→ : 的食物
推 : 你是不是加工食物吃太多了，改吃原型食物看看，飽足感14F 05/16 22:49
→ : 真的可以撐比較久，避免攝取過多的熱量
→ : 真的可以撐比較久，避免攝取過多的熱量
→ : 水也要喝夠吧16F 05/16 23:00
推 : 多喝水17F 05/16 23:32
推 : 蛋白質吃夠就不會嘴饞18F 05/16 23:40
推 : 難消化糊精19F 05/16 23:43
推 : 富含的有燕麥 地瓜 大麥 馬鈴薯 豌豆扁豆四季豆等豆類
推 : 富含的有燕麥 地瓜 大麥 馬鈴薯 豌豆扁豆四季豆等豆類
→ : 如果沒出現 頭暈 無力 手抖 胃痛 等身體不適的症狀 那就21F 05/16 23:59
→ : 只是嘴饞 不是餓
→ : 只是嘴饞 不是餓
→ : 蛋白值不足就會嘴饞 因為大腦重要能量來源是蛋白質23F 05/17 00:02
推 : 圓形食物吃不夠喔wwww24F 05/17 01:06
推 : 大腦重要能量來源不是葡萄糖嗎？25F 05/17 01:12
→ : 真的 有時候肚子已經飽了 可是嘴巴跟我說他很不爽26F 05/17 03:31
推 : 吃脂肪和蛋白質比較有飽足感 另外食物種類要多 因為缺乏27F 05/17 05:44
→ : 某種營養素時 身體會以飢餓焦躁的方式要求你補充
→ : 某種營養素時 身體會以飢餓焦躁的方式要求你補充
推 : 嘴饞時先喝一大杯開水，告訴自己等十分鐘後再吃29F 05/17 07:20
推 : 吃沙拉吃到飽30F 05/17 10:05
推 : 先吃一顆喉糖試試31F 05/17 10:29
推 : 大腦用葡萄糖和酮體 蛋白質分子量太大了32F 05/17 13:21
推 : 大腦哪時後用蛋白質了==33F 05/17 14:45
→ : 是醣類分解速度遠比脂肪蛋白質快 所以餓得也快
→ : 是醣類分解速度遠比脂肪蛋白質快 所以餓得也快
推 : 蔬菜吃爆35F 05/17 15:56
→ : 多吃水煮蛋36F 05/17 15:59
推 : 我是前一晚不會吃太多澱粉 不然隔天一早會很餓37F 05/17 16:34
→ : 餓的話每日熬一鷹...欸不是 就多喝水或很淡的黑咖啡
→ : 餓的感覺很快就會消失了 接下來撐到中午午餐你就贏了
→ : 餓的話每日熬一鷹...欸不是 就多喝水或很淡的黑咖啡
→ : 餓的感覺很快就會消失了 接下來撐到中午午餐你就贏了
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