※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-20 05:41:07
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快
時間 Mon Apr 19 13:24:24 2021
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：170
體重：68 (一個月前的) 現在65
BMI ：23.5
體脂率：29%(自費inbody 量的)
基代：1450
腰圍80
三餐內容：
早餐：進行168，早餐不吃
午餐：公司附近的健康餐盒，大概長這樣
https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OFIUPSf.jpg)
用電子秤量過內容，因為是量煮好的所以只有熟重
雞胸肉 90克
高麗菜112克
小白菜 93克
金針菇40克
玉米筍 45克
水煮蛋1.5顆
再加一條小七地瓜200多克連皮吃
晚餐：
跟午餐幾乎一樣，買同一家健康餐盒+地瓜，有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧
良烤雞三明治來吃
生活型態：上班族完全沒運動
我的問題：
目前進行這樣的飲食控制一個月了，在空腹的情況下量是瘦了3公斤，體態無明顯變化，
想請問我這樣是不是瘦的有點太快了
因為我常常覺得這樣吃太少，那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺，但真正的基代應該是會
落在1600-1800左右才對，所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的
目前只能靠飲食來減脂，想請教
1.我這樣會不會吃太少，瘦太快導致往後溜溜球效應
2.食物的比例這樣可以嗎，我感覺碳水有點多蛋白質略少，要怎麼修正
謝謝板上各位，資訊有點瑣碎，麻煩大家了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.113.149 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WVHGArl (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618809866.A.D6F.html
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 13:37:59
所以怕是不是沒吃到基代才瘦這麼多
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:37:29
好的，感謝，會去買無調味堅果
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推 : 算正常吧 但還是建議可以在家做一些運動 不一定要上健身房1F 04/19 14:02
推 : 我現在兩天大概可以瘦一公斤，單純只喝熱水就可以做到了2F 04/19 14:05
這樣感覺不太健康欸推 : 你餐盒裡面有飯嗎？而且每天除了你列的那些，還有吃o3F 04/19 14:25
餐盒裡沒飯，飯用地瓜取代了→ : r 喝別的嗎？以這樣的體脂再加上你列的食物，我反而4F 04/19 14:26
→ : 覺得不會只有3公斤
完全不吃宵夜，只喝水，有時候會吃一小把蒜味杏仁，因為我不太會抓熱量又完全沒運動→ : 覺得不會只有3公斤
所以怕是不是沒吃到基代才瘦這麼多
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:37:29
推 : 不會瘦太快啊 本來就是主要靠飲食控制6F 04/19 14:36
→ : 但建議每天至少出去跑個30分鐘
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:42:20→ : 但建議每天至少出去跑個30分鐘
推 : 月瘦3公斤約每天赤字800 你身材日常消耗約20008F 04/19 14:43
→ : 進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的
→ : 不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 15:05:50→ : 進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的
→ : 不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦
→ : 68>65一個月很快了吧11F 04/19 15:15
推 : 加點運動吧，簡單的徒手訓練也好12F 04/19 15:43
推 : 應該要做些運動吧 我跟你身高差不多體重重10kg 體13F 04/19 15:58
→ : 脂還低你5%...
→ : 脂還低你5%...
推 : 不想出去跟買器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲盡量做15F 04/19 16:03
→ : 不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態
→ : 不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態
推 : 沒運動的話看不懂為什麼晚餐吃完還會餓17F 04/19 16:24
→ : 可以吃一點好的油脂，維持飽足感
推 : https://health.tvbs.com.tw/review/321503 參考這篇
→ : 可以吃一點好的油脂，維持飽足感
推 : https://health.tvbs.com.tw/review/321503 參考這篇
![[圖]](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2018/08/22/20180822180552-ea9d9ae2.jpg)
推 : 感覺會復胖20F 04/19 17:10
推 : 不會復胖啦 我都吃 1200 熱量21F 04/19 17:21
→ : 半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦
→ : 重點是該吃的營養素要吃夠
→ : 半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦
→ : 重點是該吃的營養素要吃夠
→ : 專注阻力訓練，不要在意體重好好拉高基代吧24F 04/19 17:37
推 : 前面三公斤很簡單啦，能從65再瘦到60就是另一回事25F 04/19 18:02
推 : 不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了
其他地方都瘦的可是肚子非常凸推 : 不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了
→ : 減到肌了吧27F 04/19 18:20
推 : 估計有瘦到水分吧 不然3公斤有點快28F 04/19 18:25
→ : 你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快
※ 編輯: soome (42.73.17.176 臺灣), 04/19/2021 19:11:53→ : 你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快
推 : 也可能是鹽分攝取減少，體內水的比例降低而已30F 04/19 19:29
→ : 差不多正常值，我當年30體脂一個月3.5公斤31F 04/19 20:30
推 : 不多阿 住院一個禮拜瘦好幾公斤32F 04/19 21:54
推 : 肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大
推 : 肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大
推 : 剛開始瘦比較快+134F 04/19 22:14
→ : 午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多
→ : 午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多
→ : 其實你可以自己多買雞胸肉回來煮著吃36F 04/20 00:05
推 : 剛開始比較快。之後一個月減一公斤你就會覺得很慢37F 04/20 01:32
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※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 84
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