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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-03-12 22:55:05
看板 FITNESS
作者 youchen (youchen)
標題 [問題] 168斷食法的問題
時間 Thu Mar 11 16:14:23 2021


我想要嘗試168斷食法,進食時間是中午12點及晚上8點
平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。
飲食習慣是早上一片厚片吐司,一條熱狗和一顆荷包蛋,
中午和晚上以外食為主,約是各兩碗飯,肉類以及配菜。

有幾個問題想請教

1、早上起床肚子極餓,可以喝一杯這個嗎?https://reurl.cc/1gKGX8

2、同上,如果加一顆水煮蛋O不OK?

3、每週兩天晚上7點半至10點有打球的習慣,
   在嘗試168之前,打球前習慣吃一碗玉米片,打完在吃點宵夜。
   現在宵夜戒了,但運動前不吃東西實在不行。
   請問這樣對168有影響嗎?


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※ 文章代碼(AID): #1WIT5XAN (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615450465.A.297.html
B0Y0: 如果你的作息及身體狀況無法斷食  不如自己注意熱量赤字就好1F 03/11 16:18
tonglie: 啊吃了就不是斷食了啊 你就放棄吧 肚子餓就吃原型啊2F 03/11 16:19
tonglie: 吃熱狗又吃吐司
vince4687: 斷食就是那16個小時不能碰有熱量的東西 很難懂?4F 03/11 16:21
vince4687: 可以喝一杯這個嗎? 那個有熱量就不行喝 加一顆水煮蛋
vince4687: OK不OK 水煮蛋沒有熱量? 沒熱量就OK
molamolajump: 吐司換地瓜 熱狗換雞胸之類的7F 03/11 16:27
toma410: 如果無法不吃早餐,就注意整天熱量赤字就好...反正你也做8F 03/11 16:32
toma410: 不到168...
toma410: 午餐晚餐都改成一碗飯,肉各多吃一份可能會比較耐餓
FarkU: 寬鬆的斷食是避免胰島素波動,可以喝茶、咖啡、醋、MCT、11F 03/11 16:34
FarkU: 檸檬原汁、自製大骨湯...等,而嚴格的斷食就是禁絕一切熱
s2500205: 斷食期間肚子極餓會受不了就不要斷食13F 03/11 16:34
FarkU: 量,只能喝水。14F 03/11 16:34
FarkU: 斷食是要漸進的,一開始身體需要適應過程必然會有陣痛期。
Ruruto49: 真的容易餓的話先1410開始吧  慢慢推進這樣16F 03/11 16:36
Ruruto49: 但重點還是你吃什麼  吐司熱狗這類加工物就先不要
Ruruto49: 我自己早上餓的話會喝黑咖啡或茶  容易胃痛的話就喝水
marry1213: 斷食兩個字有那麼難理解嗎? 做不到就找別的方法19F 03/11 16:38
Ruruto49: 真的還是捱不過10點的話 那可能算熱量赤字會比較適合你20F 03/11 16:39
Ruruto49: 另外各兩碗飯的部分可以部分改成地瓜之類低GI的食物
Ruruto49: 會比較不容易餓(血糖波動的關係)
sunshinecan: 作息無法配合就別勉強 飲食方式很多種 不見得要16823F 03/11 16:42
doggy0704: 做不到就不要168啊,又不是只有這方法24F 03/11 16:43
kirarasun: 對上面Fark大的說法有疑慮。大骨湯含油、醋含天然糖分25F 03/11 17:59
kirarasun: 應該有熱量,不適合斷食期間喝吧
julia761029: 高GI的東西容易餓 先搞懂該吃什麼 再來研究斷食27F 03/11 18:05
ez0980: 不會先從159開始喔 慢慢調整 會餓代表你澱粉沈穩28F 03/11 18:12
ksk0516: 斷食還吃XDDDDD29F 03/11 18:30
skykenny611: 先學會怎麼吃對的東西吧30F 03/11 18:30
kagf: 咖啡是無糖黑咖啡,而且還是會有波動 只是可以忽略不計而已31F 03/11 19:13
kagf: !其他的 持保留態度!空腹就空腹 記得玫瑰鹽補充
KParmy: 食物原型為主 蛋白質肉蛋類盡量塞進8點最後一餐 可以撐很33F 03/11 19:52
KParmy: 久不餓
ilovemiao: 怕餓還吃精緻澱粉35F 03/11 19:59
FarkU: 我說的可食用的部分,內容取自Dr.Fung斷食全書裡。另外You36F 03/11 20:31
FarkU: Tube上的柏格醫師也支持斷食可以吃油的觀點。
FarkU: 我自己是做清水斷食一日一餐,我這種嚴謹派的認為咖啡、茶
FarkU: 都不行。
wenwenlover: 斷食期間不能吃喝有熱量的東西40F 03/11 20:48
victoriameow: 先試試看吃原型食物 減少澱粉 我試了之後有覺得變42F 03/11 21:08
victoriameow: 成比較不會餓...再慢慢試試看間歇斷食吧 急不來
cosy: 很餓就喝水灌撐44F 03/11 21:09
tbs002532: 都要斷食還問這能不能吃是在哈嘍?45F 03/11 21:49
GARRET: 不能,不過喝氣泡水、黑咖啡等等的勉強還可以46F 03/11 22:15
GARRET: 但真的受不了就算了,不然撐不久的
omanorboyo: 習慣就好 撐不住就灌水 我是吃晚+宵夜48F 03/11 23:48
kkk777: 我自己完全沒水、沒食物168,不過你會餓到無法忍受為何不49F 03/11 23:53
kkk777: 吃?盡信書不如無書
taipoo: 空腹的感覺習慣後,食物就不會那麼吸引人的,這需要練習的51F 03/12 03:15
hdw: 那就不用168了阿!!改成多注意自己吃什麼食物就好52F 03/12 07:03
dina52083: 你吃的內容問題比較大53F 03/12 07:50
jackyzhou: 真的笑死 減肥 168還要花錢買 奇怪的產品真的慘54F 03/12 07:56
jackyzhou: 難怪減肥市場這麼大 就是在敲你們這些盤子
lb00202549: 有種葉配感56F 03/12 08:04
mm373733: 如果斷食太辛苦不如注意赤字就好 能堅持比較久57F 03/12 08:13
Godright: 有赤字我覺得有沒有斷食沒差 忍耐不了就找其他方法吧58F 03/12 09:06
Godright: 不是只有這種
freetom: 葉配嗎60F 03/12 09:30
Sabo5566: 你8點吃就超過時間了啦 效果一定爛 人家是8小時“內”進61F 03/12 09:51
Sabo5566: 食
hisashi: 我要笑死...63F 03/12 10:10
MTBF: 比起斷食,你其他餐的進食內容比較有問題吧,就算斷食,你整64F 03/12 10:12
MTBF: 天熱量吃過量也一樣是在增胖而已
sixx: 有熱量就是不行!  不過youtuber都說可以喝大骨湯66F 03/12 10:46
qize1428 
qize1428: 我比較好奇益生菌甜甜的有沒有熱量,我起床吃一包算不算67F 03/12 10:49
qize1428: 破功
sunstrider: 有的益生菌會加寡糖 寡糖人體不吸收 看它的標示69F 03/12 11:20
sunstrider: 斷食和減肥沒有關係 如果你要減肥 還是學著估算食物
sunstrider: 份量 控制攝取量
sunstrider: 或是你改吃早餐和午餐 一餐吃一天的一半熱量
A98454: 多吃好的脂肪 很耐餓 橄欖油 酪梨油 魚油73F 03/12 15:25
FarkU: 豬五花、牛五花、羊小排,吃好吃滿。74F 03/12 15:27
themost: 168真的是擺在比較後面的事,挑對好的食物才是王道75F 03/12 15:47
themost: 每隔一陣就會出現新的飲食法 執行不完的
kuloda: 減肥沒有一定要斷食,斷食也沒有一定要168,人體沒有這麼77F 03/12 16:09
kuloda: 精準,不會差一兩個小時就從完全無效到完全有效。建議初
kuloda: 期先抓原則就好,比方說1212、1410,例如晚上7點提早吃完
kuloda: ,早餐延後到9點以後吃,慢慢拉長,慢慢改善胰島素阻抗現
kuloda: 象,再找到適合自己作息的方式。
kuloda: 原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水
kuloda: ,這些原則都要抓
kuangit29: 我覺得必須吃耶 餓了就不能減肥了84F 03/12 18:22
tomhlover: 我自己早餐是手沖黑咖啡85F 03/12 21:30

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