※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-02-01 07:33:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢
時間 Sun Jan 31 21:17:09 2021
如題
小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓
到現在一月底
也差不多有五個月了
但是感覺和其它部位相比
胸肌的進步明顯較緩慢
希望能有巨巨提供一盞明燈
先附上一些基本資料
身高體重 170cm/71Kg
三項成績 蹲70kg 拉90kg 推50kg(都是5rm)
平常一週都4-5 練
我會習慣練一個大肌群配一個小肌群(練腿日除外)
比如第一天練 胸+ 三頭
第二天 背+ 二頭
第三天 肩+ 腹肌 這樣
我的練胸日菜單通常是
1. 臥推 45kg(8rm) 3組 + 50kg(5rm) 2組
組間2分半 - 3分鐘
2.啞鈴臥推16kg(8rm) 4組
3.史密斯上斜 40kg(6rm) 3 組
3.機械式飛鳥 45kg(10rm) 3組
4.雙槓撐體 10下 3組
之後就接著練三頭
我覺得自己胸的感受度很差(相比其它部位)
感覺練胸的時候只是把這個重量推起
怎麼練就是抓不到胸在出力的感覺
雖然重量推的起來 但沒有明顯的充血感
體態上胸的型狀也不明顯
https://i.imgur.com/vYzwHC0.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/vYzwHC0h.jpg)
明明練手臂和肩膀時 甚至是背
都有不錯的充血感
唯獨胸練的特別差
而且還聽學校的同學說 他健身三個月 就可以 輕鬆臥推60kg
我才知道原來我的胸輸別人這麼多
真的很希望自己可以更進步
希望板上巨巨能多多指教 給個進步的方向
現在真的很迷惘...
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.53.52 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1W5gtNoh (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612099031.A.CAB.html
推 : 覺得要加強胸 就一週兩練胸1F 01/31 21:18
感謝建議推 : 先用cable或機械夾胸抓一下胸部發力的感覺吧2F 01/31 21:28
夾胸倒是比臥推有感推 : 胸個人覺得是偏好練的肌群 通常臥推挺胸碰槓應該都3F 01/31 21:31
→ : 會滿有感的
也可能是我姿勢的問題→ : 會滿有感的
推 : 胸應該最好練 機械或啞鈴幾乎都練得到5F 01/31 21:37
我覺得有點難練..推 : 不是我想吐槽…看起來體脂還有點高，你想要精壯就要控6F 01/31 21:42
→ : 制飲食。
了解 之後會加強減脂→ : 制飲食。
→ : 肩膀我個人覺得才是最難練8F 01/31 21:44
→ : 加油
一起加u→ : 加油
推 : 17歲還在發育期 最好不要過度重量訓練 先抽身高要緊10F 01/31 21:50
推 : 用夾胸開始感受11F 01/31 21:50
→ : 然後17歲而已 先衝身高
快滿18了→ : 然後17歲而已 先衝身高
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 21:59:14
推 : 試試單手推另一隻手摸著胸感受發力13F 01/31 22:04
了解推 : 你能讓胸抖動就抓的到怎麼發力了14F 01/31 22:11
了解推 : 意識集中在主動肌15F 01/31 22:27
有聽過閉上眼睛 集中意念在肌肉上的說法推 : 才半年 繼續加油16F 01/31 22:29
推 : 你的菜單太急進了!先適度降低阻力和你的自尊心17F 01/31 22:37
→ : 請先用8~12RM學習如何調動你的神經與肌肉做連結才最重要
→ : 阻力若對你來說太吃力，容易造成其他肌肉代償，反而降低
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 22:48:31→ : 請先用8~12RM學習如何調動你的神經與肌肉做連結才最重要
→ : 阻力若對你來說太吃力，容易造成其他肌肉代償，反而降低
→ : 原本所針對肌肉的訓練效果。20F 01/31 22:48
推 : 我胸的感受度也不太好 一開始去萵苣是用機械式慢慢抓21F 01/31 23:03
→ : 感覺 不然直接用槓鈴啞鈴感覺都用手在推
→ : 感覺 不然直接用槓鈴啞鈴感覺都用手在推
推 : 不用在意臥推成績 我看過蠻多臥推爛但胸很大的 慢慢來23F 01/31 23:08
推 : 一組要休息到3分鐘有點太久的感覺24F 01/31 23:21
推 : 沒事的 半年而已 路還有很長的25F 02/01 00:27
推 : 天天練呀26F 02/01 00:43
推 : 可以用看看史密斯27F 02/01 02:58
推 : 你的飲食沒跟上28F 02/01 04:32
推 : 初期肌肥大比肌力難練的多29F 02/01 06:47
→ : 輕鬆臥推是幾下？一下、五下、八下、十二下、二十下，這些
→ : 都代表不同的輕鬆的意義。
→ : 輕鬆臥推是幾下？一下、五下、八下、十二下、二十下，這些
→ : 都代表不同的輕鬆的意義。
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