※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-17 11:56:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 50歲藝人黃少祺每天的健身清單
時間 Tue Aug 17 01:04:43 2021
先前問版友關於仰臥起坐的問題，大家推薦做捲腹較好，可避免受傷
但剛看到一則健身有關的新聞，是藝人黃少祺每天健身的清單
其中一項是關於腹肌的訓練，看到他居然每天做500下仰臥起坐........
所以是只要動作正確，仰臥起坐的效果會較好，也不會受傷是嗎???他做十多年，每天做耶
https://times.hinet.net/topic/23456090
只吃七分飽、晚上不吃澱粉！台灣本土劇男神黃少祺，50歲超深遂八塊肌持續進化-運動-HiNet生活誌
![[圖]]()
本土劇一哥黃少祺近期在三立《天之驕女》中逆齡演出8歲男孩，50歲的他保養得宜，時常在IG上曬出多年來健身有成的雕刻身材，深邃的腹肌、厚實胸肌、背肌，年過半百的他居然還擁有人人稱羨的8塊腹肌！讓所有網友... ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/times.hinet.net_news2d0d5587e345f2e7b39d66b97a28230a.jpeg)
黃少祺他每天會選擇在開工前一小時利用空擋健身，除了讓肌肉線條更明顯，整個人氣色
也會更好、更上鏡；早起的他也會每天晨跑5km以上，慢跑的習慣已經維持長達十
也會更好、更上鏡；早起的他也會每天晨跑5km以上，慢跑的習慣已經維持長達十
年之久了，是個非常自律的男星呢！
他的健身重點以上半身為主，著重二頭肌、腹肌、胸肌的重量訓練，每天500下仰臥起坐
更是最基本的菜單！利用啞鈴二頭肌彎舉、胸肌臥推、划船機訓練到四頭肌、肩膀及闊背
肌等肌群，每次做五組、一組15下。此外，他還會利用甩動「戰繩」10分鐘提供全身性高
強度運動，若想再進階鍛鍊下半身，可將訓練結合跳躍、弓箭步、深蹲等。
飲食方面黃少祺每餐只吃六、七分飽，晚上不吃澱粉，健身前後也會補充高蛋白，某些時
候會特別想吃麻辣鍋讓自己放鬆快樂一下，隔天就會運動3小時加倍補回來。黃少祺10年
來堅持運動，她覺得只要放下多餘的煩惱，現在開始努力就行了。
候會特別想吃麻辣鍋讓自己放鬆快樂一下，隔天就會運動3小時加倍補回來。黃少祺10年
來堅持運動，她覺得只要放下多餘的煩惱，現在開始努力就行了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.214.132 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X6fgjIe (MuscleBeach)
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※ 編輯: pipiboygay (49.159.214.132 臺灣), 08/17/2021 01:07:32
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推 : 飛龍～1F 08/17 02:16
→ : 所有動作正確本來就不會受傷吧，腹肌可能有更高效率2F 08/17 02:54
→ : 動作，不過他可以一直堅持做仰臥起坐比沒做好多了
→ : 動作，不過他可以一直堅持做仰臥起坐比沒做好多了
推 : 他是飛虎4F 08/17 04:59
推 : 我倒覺得，如果有動作可以比500下仰臥起坐更有效率5F 08/17 05:01
→ : 那為什麼一定要堅持做仰臥起坐呢?
→ : 那為什麼一定要堅持做仰臥起坐呢?
→ : ...每天500下仰臥起坐7F 08/17 06:33
推 : 看他的健身菜單跟飲食習慣，維持超過10年，在50歲左右屌8F 08/17 06:48
→ : 打99%台男很正常
推 : 堅持長跑外加健身，少吃澱粉多吃高蛋白，這些連退休的體
→ : 育選手也沒幾個堅持到50歲的。更別說一般人了，你問版友
→ : 的前提絕對沒有維持十幾年的決心
→ : 打99%台男很正常
推 : 堅持長跑外加健身，少吃澱粉多吃高蛋白，這些連退休的體
→ : 育選手也沒幾個堅持到50歲的。更別說一般人了，你問版友
→ : 的前提絕對沒有維持十幾年的決心
推 : 仰臥起坐五百下起碼做完都半小時了，他還要做其他訓練13F 08/17 07:15
→ : ，時間怎麼夠？
→ : ，時間怎麼夠？
推 : 他身材對鄉民來說只是瘦排骨15F 08/17 07:21
推 : 退休體育選手就「退休啦」，藝人是一輩子的16F 08/17 08:39
→ : 維持好身材的重要性比退休選手重要無限倍
→ : 維持好身材的重要性比退休選手重要無限倍
推 : 練腹肌為什麼沒被噓? 是因為練出來了噓不下去嗎?18F 08/17 08:40
推 : 50歲外貌30幾歲...身體管理真的很徹底..19F 08/17 08:47
→ : 一堆說有在健身的..不只肥..30幾歲.臉還老的要死XD
→ : 一堆說有在健身的..不只肥..30幾歲.臉還老的要死XD
推 : 推21F 08/17 08:58
推 : 每天晨跑5km以上 體脂不會高到哪去22F 08/17 09:13
推 : 腹肌也是肌肉，憑甚麼噓23F 08/17 09:17
→ : 樓上…這篇沒有人噓啊24F 08/17 09:20
推 : 這樣的強度很高了25F 08/17 09:20
推 : 自律的男生有多可怕26F 08/17 09:21
推 : 他唯一透露出年紀的只有手機套 XD27F 08/17 09:32
推 : 練腹肌為何要噓，人家練什麼是他的自由，不管成效如何，28F 08/17 09:44
→ : 重點是他的自律跟堅持，不練腹肌沒有比較高尚
→ : 重點是他的自律跟堅持，不練腹肌沒有比較高尚
推 : 連更有效率都可以拿出來說XD，都做了十幾年了還需要鄉民30F 08/17 09:45
推 : 三項多少？31F 08/17 09:45
→ : 來嘴效率嗎，就只是習慣啊，每個人都要練健力健體？32F 08/17 09:45
推 : 50歲這樣超猛吧 不知道有啥好嘴的 肯定很自律才能維持這樣的33F 08/17 09:47
→ : 身材
→ : 身材
推 : 受傷是風險問題，飆仔也不是每個人都撞死35F 08/17 09:51
推 : 50歲還看起來那麼年輕真的超猛36F 08/17 10:00
推 : 這50? 幹 我就是一個垃圾37F 08/17 10:03
推 : 每天做500下仰臥起坐不會壞掉嗎….38F 08/17 10:04
推 : 人家做10幾年都沒事，在那邊嘴的是練了幾年？39F 08/17 10:17
推 : 真的超凍齡，跟鬼一樣….健身可以像他這樣嗎40F 08/17 11:17
推 : 好勵志!我又有新的動力了!（握拳）41F 08/17 11:21
推 : 這身材50幾歲...跪了42F 08/17 11:43
推 : 自律帶來自由43F 08/17 11:46
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