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先上基本資料 32Y/身高166/女
身體數值都是家用一般體重計量的，雖然沒有專業的準確，但基礎值一致
(體脂肪的部分五月用健身房測出來是35-36左右)

109.4.26  107.0kg (體脂約46%)
109.7.29   86.1kg             開始新工作
109.10.12  88.6kg             加入健身房
110.5.14   82.3kg (體脂36.7%) 開始居家運動
110.7.21   75.7kg (體脂33.6%)
                   -------->持續努力中，階段性目標67

照片參考這邊 https://i.imgur.com/XlA52xs.png



文章有點碎嘴，大致上分成幾個重點：
1)心態-找到能夠維持的方法，就是好方法
2)飲食-intake小於output為原則，維持熱量赤字
3)輔助-跟左手一樣，可以增加信心，但最後還是要回歸基本心態
4)運動-對於體重降低不顯著，但對體態雕塑很有用
5)各減重階段
6)節目-莫名一直看一直被激勵的實境節目

1)心態
減重最重要的是找到一個可以持續的生活方式，定時監控數字但不要被數字綁架，



不會變胖」的話語開始出現，真心提醒大家，對，沒有錯，體重本來就會有增有減，

但屏除調病理性因素(如內分泌失調等)，只要能夠堅持大原則「少吃多運動」，
時間拉長身體絕對會給你最誠實的回饋，胖回個5%、10%不等於減重失敗，減重失敗
在於心態崩壞，重拾舊有的飲食/生活習慣，否則每一天都可以開始減重。



2)飲食
一開始減重我就採取168的方式，畢竟不用上班，加上以前就沒有特別吃早餐的習慣，
所以少吃一餐對我來說並不難。諮詢減重診所的期間，因為醫生建議，所以採取
「七成」原則，物理性的把固定分量餐點扣去三成，跟七分飽的差別在於七分飽是
主觀的感受，每個人的七分飽分量其實都不一樣，所以直接物理性吃七成反而相對單
純好控制。另外，餐與餐之間不攝取額外熱量，連水果都要挪到七成正餐裡吃。




(防疫期間的工作型態就是坐辦公室，熱量消耗很少，所以才刻意控制熱量在1200以內)

大致上的飲食搭配:
澱粉-地瓜、冬粉
蛋白質-雞胸肉、豬肉片、雞蛋、皮蛋、嫩豆腐
蔬菜-萵苣、金針菇、海帶芽、杏鮑菇、絲瓜、小黃瓜、綠色葉菜、韓式泡菜

還是會吃韓國泡麵、塔類甜點，每個禮拜也會吃一次鹹酥雞，但放縱紓壓過後回到

日常規律飲食一點都不難，只是偶爾在超商會一直把產品拿起來->看熱量->放回去
重複這個動作，然後覺得自己很可憐QQ



3)輔助
我是去南部一間很有名的減重診所諮詢，沒有人介紹，就是網路看一看資料就去了。
該診所以減重藥物+飲食控制為主要原則，飲食控制的部分如上述採7成法，藥物我查了
一下，主要是以如百憂解的藥品副作用(食慾不振、加速新陳代謝)來達到減重效果。


這個輔助對我來說有兩個功能，其一是「因為錢都花了，所以就好好用藥、好好減重吧」
(標準鄉下大嬸心態XD)，其二是數字降得快，讓減重變成一件很有成就感的事情，有成


4)運動

到一個可以讓自己維持高心率、會流汗的運動持續做，培養出運動習慣絕對是減重中很重

要的一環。



防疫期間無法到健身房，也不適合去跑步，所以有添購壺鈴跟無線跳繩，搭配YOUTUBE的
HIIT影片，盡量一個禮拜還是動2次以上維持肌力。

5)各減重階段
107到86.1  大概花了三個月，以藥物+飲食控制(168)+運動習慣(跑步)培養圍住
86.1到91.1 重新就職後體重回升，飲食稍稍失控，加入健身房訓練肌耐力
91.1到82.3 固定健身房運動習慣+飲食簡單控制(168)
82.3到75.7 居家運動+飲食嚴格控制(231+熱量/營養素計算)

6)節目
減重期間被這兩個實境節目激勵，想說當做番外篇也分享給大家!

 A-欲罷不能Too hot to handle
   看一堆俊男美女跑來跑去談戀愛，會一直激勵自己希望可以有跟他們一樣的
   好身材XD。

 B-沉重人生My 600-lb Life





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