※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-30 17:39:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 新手上完十堂課還是很懵懂的詢問
時間 Tue Dec 29 16:44:10 2020
各位前輩巨巨們安安，
小妹新手剛上完十堂教練課
這十堂課裡面教練有帶過一輪大致上的器材
及徒手訓練啞鈴 槓鈴 史密斯 空槓深蹲 等等
上完十堂課覺得對重訓很有興趣
但對於很多動作都還是很問號？
每次上課的時候動作都不是很標準會被教練糾正
不然就是肌耐力不足
能做的重量很小
或是做到後面都會很抖
做棒式因為手臂肌力不夠
沒辦法撐太久（大概30秒end）
（每次上完課都還有自己搜尋影片想一下動作要怎麼做XD 自覺算認真）
想詢問 如果想自己增進肌力/肌耐力訓練的話
推薦什麼樣的菜單QQ
預計等肌耐力足夠了
再購買別間的教練課程
然後再去健身房自己練（目標）
還是各位大大們有什麼建議嗎
（第一次po文，
這裡太多專業的前輩大大
有講錯的地方可以糾正不要噓我，謝謝orz
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推 : 照教練教的繼續練呀，或者把教練教妳的貼上來讓大家討1F 12/29 16:46
→ : 論，先做教練教過的比較保險，不然新動作沒人教有風險
→ : 論，先做教練教過的比較保險，不然新動作沒人教有風險
推 : 建議再買幾堂 把三項練好就可以了 其他機械輔助3F 12/29 16:48
推 : 要有增加肌力就是機械式做一做醬紙，效率低一點但不太4F 12/29 17:02
→ : 會受傷
→ : 三項有請教練再練
→ : 會受傷
→ : 三項有請教練再練
推 : 做到後面會抖不會怎麼樣吧 練久了就不會抖了啊7F 12/29 17:05
→ : 如果去健身房的話建議做機械式就好嗎～8F 12/29 17:10
推 : 機械做到最後還是會走入自由重量啦9F 12/29 17:22
推 : 十堂課應該器材都熟悉了吧？10F 12/29 17:25
→ : 目的是增加肌力那器材就夠了
→ : 如果沒有要練三項那自由重量我比較偏向
→ : 當器材被佔要排隊時的替代方案
→ : 目的是增加肌力那器材就夠了
→ : 如果沒有要練三項那自由重量我比較偏向
→ : 當器材被佔要排隊時的替代方案
推 : 機械對我來說比較安全 感受度比較好抓14F 12/29 18:53
推 : 棒式不是30秒就夠了嗎15F 12/29 19:17
推 : 教練教你這麼多，應該也有配過菜單給你吧16F 12/29 19:26
推 : 機械式的就夠你練了 自由重量又是另一片天地了...17F 12/29 19:51
推 : 多練多吃18F 12/29 19:53
→ : 徒手做啞鈴的動作都會歪掉 是不是表示先做機械式就好19F 12/29 19:55
推 : 不是，代表你用啞鈴的動作要多練習。但從最輕重量，或空20F 12/29 20:10
→ : 手開始
→ : 手開始
推 : 先練習走路，所以你有教練給的菜單嗎22F 12/29 20:35
推 : 先機械式再來史密斯，最後自由，纜繩也要學，最好多學23F 12/29 20:39
→ : 一些，不然你的器材被佔了，就沒辦法做了
→ : 一些，不然你的器材被佔了，就沒辦法做了
推 : 繼續買課請教練阿25F 12/29 21:09
→ : 你看過精華區嗎26F 12/29 21:40
→ : 啞鈴先用輕重量慢慢做就不會跑掉了 我自己覺得到成為中手27F 12/29 23:22
→ : 之前徒手+啞鈴+機械（cable)就很夠了
→ : 之前徒手+啞鈴+機械（cable)就很夠了
推 : 棒式練不到東西吧，不用練了29F 12/30 07:58
推 : 妳都買教練課了 怎沒問教練= =30F 12/30 11:09
推 : 啞鈴動做歪掉就降重量
推 : 啞鈴動做歪掉就降重量
推 : 動作必須一直糾正的，沒了教練也要看鏡子修動作、練32F 12/30 12:38
→ : 感受度。重量做不重沒關係，重點是每次訓練都突破你
→ : 身體的舒適圈加上睡眠跟營養肌肉就會成長。
→ : 感受度。重量做不重沒關係，重點是每次訓練都突破你
→ : 身體的舒適圈加上睡眠跟營養肌肉就會成長。
推 : 很多動作跑掉，會晃都是還沒習慣的關係，多做別受傷就35F 12/30 13:09
→ : 好
→ : 好
推 : 上完課要馬上練 一直練 讓肌肉記憶37F 12/30 13:52
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