※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-29 22:37:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 引體向上提升與握力提升方法?
時間 Tue Sep 29 16:45:19 2020
小弟40歲,練引體向上,已經超過一年。
今年初,可以隨時穩定拉三下。
久久沒練,2-3月疫情期間,偶爾在公園,可以拉到五次以上
今年四月練到九月,每週練兩次背闊肌。
每次一個小時,過程包含:
引體向上,雙手伸直,直上直下, 2 X N 組。 拉到一下都做不了才停,約30分鐘。
高位下拉 35KG, 10 X N 組。 拉到力竭後,降重再拉,約30分鐘。
飲食注重高蛋白,補充蛋白粉。
高位下拉,可以拉到是整個脹痛肌肉酸痛。
引體向上,通常是背闊肌還沒脹痛,手先抓不緊了。
所以我在6月開始有抽一些時間,特別練抓握力,單手抓槓。
但是練了兩個月,一直沒有進步,右手單手可抓 10秒以上。左手卻是一秒都抓不住。
整體結果是到了 9月底,穩定拉4下還是很困難,1-9月,幾乎沒進步。
想請教一下,
1.有沒有什麼特殊方法可以穩定提升單桿抓握力的?
2.單槓次數遇到瓶頸,沒辦法穩定進步,還有什麼原因?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.22.22.98 (中國)
※ 文章代碼(AID): #1VSlGXG4 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601369121.A.404.html
推 : 拉四下很困難?這只能請高手回答1F 09/29 16:58
→ : 要加強握力 練前臂肌群吧?2F 09/29 17:01
→ : 如果你要純握力可以試試看握力器4F 09/29 17:03
推 : 你是不是練錯?不然練一年不可能只有4下5F 09/29 17:04
→ : 除非你體重超重
→ : 除非你體重超重
→ : 補充:176, 72KG。高位下拉可明顯感受到背闊肌發力與酸痛7F 09/29 17:05
→ : 引體向上卡在,背闊肌還有力,手抓不住了。
→ : 引體向上卡在,背闊肌還有力,手抓不住了。
→ : 還有每天練可能肌肉休息不足 建議隔一天再拉9F 09/29 17:08
推 : 去練傳統硬舉或相撲硬舉10F 09/29 17:10
※ 編輯: DrTech (210.22.22.98 中國), 09/29/2020 17:11:18→ : 打錯了,是一週練兩次,修正內文11F 09/29 17:11
推 : 拉不上去就吊著,撐10秒再下來,接著15秒20秒自己增加12F 09/29 17:15
→ : 一次訓練最少5組,看要2天練一次或3天練一次都可
→ : 只要一個月就會有效果,看你體重至少8下沒問題吧
→ : 一次訓練最少5組,看要2天練一次或3天練一次都可
→ : 只要一個月就會有效果,看你體重至少8下沒問題吧
推 : 可以買彈力繩扣住單槓跟腳,原本一組三下練五組,可以變15F 09/29 17:19
→ : 成8下五組,習慣發力後 進步很快
→ : 握力就去買 重量夠的握力器 天天練
→ : 成8下五組,習慣發力後 進步很快
→ : 握力就去買 重量夠的握力器 天天練
推 : 引體比較推薦虛握 輕鬆又能拉離槓近一點 次數要抓背肌18F 09/29 17:26
推 : 一年才只有這樣真的有點緩慢,我每週背會兩練,單槓純粹19F 09/29 17:30
→ : 是去跑步時公園有單槓順便拉一下,每週會去公園跑四次,
→ : 跑完才拉,從1下到現在10下花不到兩個月,每次拉三組,
→ : 每組都拉到力竭不去管到底要拉幾下,拉不上去也要拉到一
→ : 半撐在那,三組大概花10分鐘吧,,體重8X,FYI
→ : 是去跑步時公園有單槓順便拉一下,每週會去公園跑四次,
→ : 跑完才拉,從1下到現在10下花不到兩個月,每次拉三組,
→ : 每組都拉到力竭不去管到底要拉幾下,拉不上去也要拉到一
→ : 半撐在那,三組大概花10分鐘吧,,體重8X,FYI
→ : 往後夾的感覺 每次都集中精神去感受 找影片看24F 09/29 17:31
推 : 只練硬舉握力絕對不行 練到後來會80趴PR 握力都不夠25F 09/29 17:54
推 : 減重26F 09/29 17:55
→ : 一定要特別練27F 09/29 17:55
→ : 家樂福有便宜但還算高磅數握力氣 有到60KG
→ : 家樂福有便宜但還算高磅數握力氣 有到60KG
→ : 會不會體重太重 都隨便練 上次拉就有18下QQ29F 09/29 18:02
推 : 你這樣是背不夠力吧 高位下拉重量跟體重一樣嗎 你需要30F 09/29 18:29
→ : 的是輔助彈力帶吧
→ : 的是輔助彈力帶吧
推 : 推彈力帶 力竭以後用彈力帶輔助可以大幅增加訓練量32F 09/29 18:31
推 : 蛋白或熱量不夠吧33F 09/29 19:19
推 : 這應該練錯吧?還是發力的肌肉錯誤.我跟你的體格一樣.半34F 09/29 19:31
→ : 年可以穩定8下了
→ : 年可以穩定8下了
→ : 40歲可以不要自稱小弟嗎36F 09/29 20:30
推 : 去搬水泥袋會進步很快37F 09/29 20:31
→ : 指屈肌在你握緊的時候阻力沒有多大 但張開手搬不好抓
→ : 的重物會強烈提升負荷
→ : 指屈肌在你握緊的時候阻力沒有多大 但張開手搬不好抓
→ : 的重物會強烈提升負荷
推 : 準備兩條毛巾 掛在單槓上,手抓毛巾試著做引體向上40F 09/29 21:07
→ : 做不上去就掛著
→ : 做不上去就掛著
推 : 作懸吊抬腿順便練核心試試42F 09/29 21:19
推 : 試試看止滑粉,記得帶一條毛巾把單槓擦乾淨43F 09/29 21:29
→ : 有時候不是手握力不夠,而是前臂太弱,可加練錘式彎舉44F 09/29 22:02
推 : 蓋伊有一部練握力的影片可以去看45F 09/29 22:06
推 : 上拉力帶不就解決了...46F 09/29 22:28
推 : 應該就背不夠力吧47F 09/29 22:28
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 647
作者 DrTech 的最新發文:
- 39F 19推
- 看google maps 是很難體會一個地方的生活機能與品質的 所謂的機能差, 不是有沒有開店賣日用品, 或飲食多不多。 而是你能不能買到合理價錢,時間,品質 完成生活需求。 目前青埔就是店看起來多 …276F 101推 11噓
- 看了一下靠北群創, 霸凌的副組長,在把人霸凌哭後, 還笑著談剛才怎麼樣讓受害者哭的。有夠變態。 整理一下群創光電文化: 2019年 - 員工穿無塵衣打架 2020 -群創女副理詐欺 2020-群創男 …39F 27推 2噓
- 台銀交割,今天9/23 重複扣款 已確認過餘額,真的被扣了兩次。 (十幾年交易經驗,第一次遇到。) 目前打算晚點打電話給營業員確認。 想請益,有沒有什麼需要注意的? 有台銀證券帳戶的,也建議檢查一下 …165F 87推 8噓
點此顯示更多發文記錄
→
guest
回列表(←)
分享