※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-03 18:52:56
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 增肌減脂選擇
時間 Thu Sep 3 14:06:06 2020
小弟我目前健身到現在大概9個月，
訓練的狀況一週大概是5～7天，
菜單部分，最近跟朋友一起練，大概是：胸、背、手、腿分日練。
飲食部分，因為想把握新手蜜月期，所以以增肌為主，沒特別忌口盡量吃原型食物，幾乎
不喝含糖飲料、至少吃足體重100g以上的蛋白質。
但最近因為被朋友說肌肉線條不明顯，幾乎像看起來沒練，所以上了想請各位建議是不是
應該開始改變以減脂為主？
先附上inbody
https://i.imgur.com/j6sQQBc.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/j6sQQBch.jpg)
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![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/iY60PYYh.jpg)
推 : 看到分數破百就覺得好厲害3F 09/03 14:45
推 : 體重100g以上的蛋白質聽起來很厲害4F 09/03 14:52
推 : 一樓的肌肉量好驚人 我同身高才39kg5F 09/03 14:53
推 : 哇靠這本人應該超巨吧6F 09/03 15:05
推 : 這樣還新手？7F 09/03 15:13
推 : 豪猛的骨肌量~!8F 09/03 15:14
推 : 4月中旬後到7月中旬前，不到三月
→ : 增2公斤肌，減3.2公斤脂肪 0.0b
→ : v大也豪猛...!!
推 : 4月中旬後到7月中旬前，不到三月
→ : 增2公斤肌，減3.2公斤脂肪 0.0b
→ : v大也豪猛...!!
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/TcyCrRwh.jpg)
→ : 看來我也該吃到一百公斤了嗎？13F 09/03 15:32
推 : 48 49kg的骨骼肌我看到什麼鬼東西了...14F 09/03 15:32
→ : 最近流行這麼謙虛的嗎?
→ : 最近流行這麼謙虛的嗎?
推 : 這樣應該很巨阿 有照片嗎16F 09/03 15:45
推 : 巨巨們開曬數據~! 0.017F 09/03 15:45
推 : 這個肉量減完脂是要拿卡了吧18F 09/03 15:52
→ : 3個月體脂降3%多肌肉量多兩公斤
→ : 3個月體脂降3%多肌肉量多兩公斤
推 : 鼓勵大家吃到一百公斤 加油20F 09/03 15:56
推 : 看看別人的數據，再看看自己的，我果然是肥宅。21F 09/03 16:34
推 : 好猛 羨慕22F 09/03 16:42
推 : 我還在努力突破40肌，你們都快50了，感覺超巨的啊！23F 09/03 16:59
推 : 想看三位巨巨的實照 0.024F 09/03 17:05
推 : 應該都不輸孫安佐25F 09/03 17:16
→ : 你這不應該"幾乎看起來像沒練" 要不要附個照片看看26F 09/03 17:18
推 : 一堆185+大隻佬 羨慕27F 09/03 17:18
推 : 然後這寫法到底蛋白質是吃多少啊?28F 09/03 17:20
推 : 真低猛 我才91分而已29F 09/03 17:49
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/xR16MUGh.jpg)
推 : 195... lol31F 09/03 18:30
推 : 好恐怖的數據32F 09/03 18:45
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