※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-16 21:14:08
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 做個有氧體重就掉還要繼續嗎
時間 Sun Aug 16 11:33:05 2020
最近穩定的增肌中
月初63.9，一直到昨天早上量是65.2
大約兩個禮拜的時間
想說進度應該還不錯
但因為我不只是想變壯
我還想變強
可是看了許多文獻跟健身youtuber都說有氧與重訓大約1:3就好
不然可能會掉肌肉
所以我只有每個禮拜安排一天休息日去跑步
大約跑5k半小時左右
跑前有量體重大概是65.8
結果今天早上一量體重又掉回64.4
請問這樣我是不是應該暫停所有有氧運動
先專注增肌到自己目標體重？
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→ : 掉肌肉這件事似乎沒想像中的容易 斷食只要蛋白質吃夠1F 08/16 11:34
→ : 都不容易掉了 而且你沒有量inbody只看體重 怎知道增減
→ : 的是什麼？
→ : 都不容易掉了 而且你沒有量inbody只看體重 怎知道增減
→ : 的是什麼？
→ : 掉的是什麼？你真是一語驚醒夢中人4F 08/16 11:35
推 : 大部分是身體的水份居多吧5F 08/16 12:08
→ : 比起增肌 你應該先增進這方面的知識跟觀念..6F 08/16 12:18
推 : 就流汗而已.....7F 08/16 12:28
推 : 掉水分而已吧，我有氧光流汗前後體重可以差快2kg8F 08/16 12:30
推 : 跑一次掉1公斤多 你閃電俠?9F 08/16 12:31
→ : 我打個羽球前後體重也可以差一公斤多 好可怕@@
→ : 我打個羽球前後體重也可以差一公斤多 好可怕@@
推 : 你才跑5k 如果這樣就掉1.4公斤的肌肉 難道馬拉松跑者跑一11F 08/16 12:35
→ : 次掉10幾公斤的肌肉嗎
→ : 次掉10幾公斤的肌肉嗎
推 : 一般人要跑到掉肌肉應該要超拚的13F 08/16 12:43
推 : 體重短時間變化最大的應該是水吧14F 08/16 12:51
推 : 哪有這麼快，別瞎擔心15F 08/16 12:53
→ : 要看長時間的體態變化跟重量吧
→ : 要看長時間的體態變化跟重量吧
推 : 之前跑馬拉松練ㄧ年掉13公斤 月跑量350給你參考17F 08/16 12:55
→ : 只要重訓強度夠，就不會掉肌肉。除非你體脂很低。18F 08/16 13:02
→ : 一天內體重的增減，多半是食物和水的重量。
→ : 太長時間有氧，因為腦內啡的關係，會降低肌肉合成的速度，
→ : 並不是掉肌肉。
→ : 一天內體重的增減，多半是食物和水的重量。
→ : 太長時間有氧，因為腦內啡的關係，會降低肌肉合成的速度，
→ : 並不是掉肌肉。
推 : 拉個屎都可以少一公斤(含拉尿)，真的。22F 08/16 13:17
推 : 想太多了 水份而已23F 08/16 13:40
推 : 想太多吧 你確定掉的都是肌肉？24F 08/16 13:43
推 : 一直做看體重會不會變負的25F 08/16 13:44
推 : 大便也可以少兩公斤唷26F 08/16 13:44
推 : 你一個禮拜量幾次算平均就是你的體重了，一個月量一次進27F 08/16 14:01
→ : 退步比較明顯，最好是固定時段、腳放的位子，量測比較準
→ : 。像我合併腳跟正常站姿就差0.5KG了
→ : 退步比較明顯，最好是固定時段、腳放的位子，量測比較準
→ : 。像我合併腳跟正常站姿就差0.5KG了
→ : 我週一81KG週四變78KG 從不覺得有啥問題...XDDD30F 08/16 14:32
噓 : 自己嚇自己Zzz31F 08/16 14:36
推 : 前幾句也有問題~~你以為兩周體重增加1.3KG會都是肌肉????32F 08/16 14:45
推 : 肌肉超難練 也沒那麼容易掉33F 08/16 14:57
推 : 繼續34F 08/16 15:34
→ : 才跑一天 只跑半小時根本不需要擔心掉肌肉吧.....35F 08/16 15:48
推 : 你一天三餐餐前餐後去量 大便前後去量 你就有答案了36F 08/16 15:49
→ : 你這只是水份跟胃裡東西在增減而已37F 08/16 16:05
→ : 有足夠的營養根本不用怕，掉肌肉比練容易但也沒那麼簡單38F 08/16 16:24
推 : 羨慕 怎麼吃的qq39F 08/16 17:07
推 : 我鍵盤醫師又來了 你做有氧就掉體重是因為流汗脫水40F 08/16 18:38
→ : 流汗脫水 回去念三次
→ : 流汗脫水 回去念三次
推 : 為衝馬拉松330，每天10km+假日23km，一年從83掉70kg42F 08/16 19:09
→ : 現平日3次7km+週末10km+重訓一週6練，體脂沒啥變化
→ : 只有體重±1.5kg，但大多是水份而已
→ : 現平日3次7km+週末10km+重訓一週6練，體脂沒啥變化
→ : 只有體重±1.5kg，但大多是水份而已
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