※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-08 20:43:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 胸背放同一天練
時間 Fri Aug 7 17:16:35 2020
因為手練不起來 想來想去大概是手的比重太少
也因此在看新課表
發現不少人推薦的是
第一天 : 胸背
第二天 : 腿腹
第三天 : 肩手
循環
自己實操兩輪後感覺肩手的負擔沒這麼大
但胸背如果放同一天練 可能練完胸就沒什麼力氣練背了
問一下胸背放同一天練的人多嗎?
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推 : 練完胸是手臂沒力氣練背?還是exhausted到美丁美當?1F 08/07 17:31
→ : 不是手沒力氣 就是真的沒體力的那種2F 08/07 17:33
推 : 我都練兩天胸背 只是主副不同3F 08/07 17:35
推 : 我一周三練 胸背手+深蹲硬舉or有氧+胸背肩4F 08/07 17:35
→ : 成效很好 這課表我進步幅度最大
→ : 成效很好 這課表我進步幅度最大
推 : 感覺似乎可以喝個preworkout,胸背superset?6F 08/07 17:40
推 : 我是腿肩 胸二頭 背三頭，這樣手才不會沒力氣。7F 08/07 17:41
→ : 要一定的訓練量又沒體力跑完兩大肌群～何不單循環？8F 08/07 17:56
推 : 可以吧9F 08/07 18:02
推 : 沒體力就分天10F 08/07 18:03
推 : 不行就分開吧11F 08/07 18:06
推 : 如果不是有一定訓練程度不建議胸背排同一天12F 08/07 19:03
→ : 可以，量抓好就好13F 08/07 19:40
推 : 不能隔天的話就分早晚吧，中間至少要有個休息時間，早14F 08/07 19:48
→ : 胸晚背
→ : 胸晚背
推 : 我就是同天練。會有問題是因為你不會分配組數16F 08/07 20:31
→ : 洶洶洶洶洶洶洶洶蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓 (X)
→ : 洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓 (O)
→ : 洶洶洶洶洶洶洶洶蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓 (X)
→ : 洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓 (O)
推 : 胸一天、背一天、肩一天、腿手一天19F 08/07 20:40
推 : 可以參考祖師爺,一次訓練好像1.5hr20F 08/07 20:41
推 : 我也是16樓的練法21F 08/07 20:46
推 : 可以排個幾週拮抗訓練啊，每組都胸背交替很不錯22F 08/07 20:55
→ : 就拮抗超級組啊23F 08/07 21:17
推 : 超級組+124F 08/07 22:21
推 : 我都一次練全身，只是比重會調整，比較不需要等器材~~25F 08/07 23:34
推 : 疫情趨緩後剛回去練有放同一天過 不過是用萵苣的機械26F 08/07 23:39
→ : 式 自由槓的話 我自己覺得對神經消耗太大了
→ : 式 自由槓的話 我自己覺得對神經消耗太大了
→ : 我目前也是也是胸背一起練，背4胸1，胸4背1交錯，中間插28F 08/08 00:25
→ : 入腿腹，分配比較少的會用同肌群超級組
→ : 入腿腹，分配比較少的會用同肌群超級組
→ : 我現在一週練四天 兩天上肢兩天下肢 上肢就是胸背一30F 08/08 07:06
→ : 起練 給你參考看看
→ : 起練 給你參考看看
→ : 不要練到力竭 沒意義32F 08/08 07:14
推 : 胸背同一天我無法 胸練完手臂是還有力但不足以練背33F 08/08 07:42
→ : 練背當天練完沒用拉力帶的關係 二頭和前臂就將近力
→ : 竭了 所以無法同一天
→ : 練背當天練完沒用拉力帶的關係 二頭和前臂就將近力
→ : 竭了 所以無法同一天
推 : 我是分成上肢跟下肢核心兩種，一週四到五練。胸背一起練36F 08/08 11:55
→ : 的話主副真的要分開，一練主胸，二練主背這樣
→ : 的話主副真的要分開，一練主胸，二練主背這樣
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