※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-03-27 14:45:11
看板 FITNESS
作者 標題 Re: [討論] 一個44歲中年人的困擾....
時間 Tue Mar 26 16:07:37 2013
※ 引述《jjeerryy (風月飄飄)》之銘言：
: 我今天44歲，平時身體很虛，最近開始健走，一小時6.5公里,可是我平時無法控制飲食，天天應酬，都是大魚大肉，加上超多的烈酒，啤酒，我很困擾，這樣還有機會減肥嗎..
: 抱歉，手機無法排版....有圖有真相 http://ppt.cc/voLL (99.6kg / 68kg)
![[圖]](http://ppt.cc/voLL@.jpg)
我是60年次42歲的大叔, 也來發表一下心得
以前唸書時, 一直保持著181cm/76~78kg的身材
畢業後當憲兵時有略瘦一點, 退伍後恨死出操而都沒運動
加上工作應酬不少, 菸酒不禁, 最胖時達99.6kg, 健檢報告都是紅字
當時就算婚後有小孩也沒想過戒菸瘦身, 一直持續到2006年我35歲那年
2005年開始, 工作不太順利, 算是被 Freeze 吧, 滿腹冤屈無處發洩
2006年9月公司健檢, 看到報告一堆紅字後, 突然想開了, 決定靠運動舒壓
而選擇了最便宜的運動-慢跑, 一開始只是靠運動發洩心中不平
操場一圈400m跑不完, 後來進步到3圈; 5圈; 10圈慢慢累積
神奇的是, 慢跑後全身大汗沒什麼胃口, 食量變少, 口味也較輕淡了
2007年4月, 跑步距離一直無法突破5km, 索性開始戒菸
一旦菸癮來了就去跑步讓自己變得很喘, 於是也沒靠藥物就自然戒菸了
2007年底開始參加9km路跑賽, 2008年3月開始跑半馬(國道)
2009年開始參加鐵人賽, 飲食也愈來愈清淡, 對油炸物或高熱量美食完全免疫了
體重方面, 開始慢跑後, 約每個月瘦3kg, 差不多一年, 體重就來到72kg
不過剛瘦下來時皮膚有點鬆垮, 持續運動約半年就正常了.
不知不覺, 運動就成了習慣, 只要週末沒去跑個15~18km, 全身會不太對勁
後來也有和友人騎車挑戰200~300km等, 但其實最有效率的瘦身運動還是慢跑
目前是 181cm/68kg, 體脂早上量約13%, 重點..有人魚線 ^^, 個人心得是
- 一開始就慢慢跑, 只要有跑完就好
- 不管是懷材不遇, 感情不順, 家庭不合, 找個動力鞭策自己
- 慢慢累積跑步時間(非距離), 達到有氧30分鐘
- 之後再慢慢增加距離, 或是跑速/心跳, 有興趣後再參加路跑賽
- 一開始建議戴護膝跑步, 我是78kg後不戴護膝至今
- 控制飲食, 不吃油炸物或高熱量食物
- 多存點錢, 因為瘦身過程要一直買新衣服, 我從36腰到現在31腰, XL > M
剛開始, 因為拒絕應酬, 工作上更不順, 但近兩年, 工作上又開始好轉
個人心境上的修為也比以前成熟, 說實在的, 我還蠻感謝當初打壓我的那些人
總之, 不運動的藉口有千百種, 但想要運動, 只要有一個理由就夠了! 加油!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.163.125.235
推 :推「但想要運動, 只要有一個理由就夠了! 加油!」1F 03/26 16:16
推 :Just do it!!!2F 03/26 16:17
推 :帥氣的大叔！！ 另推最後一段(－^－)ｄ3F 03/26 16:23
推 :鐵人推@@4F 03/26 16:25
推 :帥！5F 03/26 16:37
推 :推6F 03/26 16:39
推 :根本完全的變身了XD 帥氣的大叔7F 03/26 16:41
推 :天哪天哪 有帥8F 03/26 16:49
→ :那個殺氣 迷死我了~~!!
→ :充滿成熟的魅力呢
推 :好！
→ :那個殺氣 迷死我了~~!!
→ :充滿成熟的魅力呢
推 :好！
推 :帥到爆12F 03/26 16:52
推 :我一打開連結馬上說了聲靠！真是太強悍的大叔啦13F 03/26 16:53
推 :推最後一行~~~14F 03/26 17:02
推 :值得學習15F 03/26 17:02
推 :讚，慢跑真的好處很多16F 03/26 17:04
推 :哇塞,大叔變帥哥,你老婆應該不放心吧XD17F 03/26 17:15
推 :大哥哥18F 03/26 17:16
推 :太強了！帥氣的大叔！19F 03/26 17:24
推 :型男耶..20F 03/26 17:25
推 :屌!!!!!!!!! 真的有差21F 03/26 17:33
推 :好帥好MAN 好心動喔22F 03/26 17:43
推 :大叔魂！！是帥氣大叔！23F 03/26 17:52
推 :帥氣的大叔24F 03/26 17:54
推 :謝謝你讓我更動力堅持跑下去!!!! 真帥氣!!!!!!!25F 03/26 17:57
推 :推大書！！！！！！！！！！！！！！！！！26F 03/26 18:03
推 :好帥喔27F 03/26 18:14
推 :推 大叔魂!28F 03/26 18:16
推 :推沒有肚子的墨鏡大叔！！29F 03/26 18:22
推 :超帥啊!!!!30F 03/26 18:25
推 :帥喔 大叔!!!!!!!!!!!!!!!!31F 03/26 18:30
推 :大叔太帥了!32F 03/26 18:34
推 :左邊那張比例一樣很好，右邊感覺有點瘦，折衷應該更好看33F 03/26 18:37
推 :好瘦啊!!34F 03/26 18:44
推 :超帥啊!!! 成熟男人的魅力無限!!35F 03/26 18:49
推 :大叔一點都不大叔了36F 03/26 18:50
推 :跑步真的可以發洩生活的鬱悶，我跑了一年多，心中的大石37F 03/26 18:54
→ :不但已經消失，現在還開心投入半馬的世界。
→ :不但已經消失，現在還開心投入半馬的世界。
推 :讚!!!!!!!!39F 03/26 18:59
→ brella …
推 :大叔！！！！！！！41F 03/26 19:13
推 :!!!!!!!42F 03/26 19:16
推 :有殺氣的帥大叔!突然覺得有點像深夜食堂的阿龍老大XD43F 03/26 19:22
推 :完全大叔魂XDDD44F 03/26 19:24
推 :大叔魂!!!45F 03/26 19:24
推 :超強!!!!46F 03/26 19:37
推 :大叔好帥!!47F 03/26 19:39
推 :太讚了48F 03/26 19:43
推 :有帥有推!!!49F 03/26 19:45
推 :好帥的大叔！！！！！！！！！！！！！！！！50F 03/26 19:45
推 :帥喔！51F 03/26 19:47
→ :您是我的目標呀..佩服52F 03/26 19:53
推 :推越吃越清淡XD53F 03/26 20:05
推 :想要運動, 只要有一個理由就夠了! 大推54F 03/26 20:13
→ :大叔瘦下來有點像阿部寬 哈哈
→ :大叔瘦下來有點像阿部寬 哈哈
推 :好適合拍電影!! 帥~56F 03/26 20:14
推 :大哥好強57F 03/26 20:19
推 :好殺!58F 03/26 20:28
推 :推!59F 03/26 20:42
推 :超帥耶...怎麼辦！！60F 03/26 20:44
推 :帥大叔>////<61F 03/26 20:51
推 :哇................62F 03/26 20:56
推 :再推一次63F 03/26 20:57
推 :太有毅力了64F 03/26 20:58
推 :推推！！65F 03/26 21:08
推 :推66F 03/26 21:15
推 :太帥了!!!!!!67F 03/26 21:27
推 :我想認識你，好帥哦!（≧≦）68F 03/26 21:32
推 :推!!!!!!69F 03/26 21:38
推 :....左邊看來像60...右邊感覺30多....好誇張70F 03/26 21:50
推 :!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!71F 03/26 21:51
推 :您是我的目標，耶~有往下壓制的決心啦!!!!!!!!!!72F 03/26 21:52
推 :推,帥啊！73F 03/26 22:01
推 :推!!!!大叔你好帥啊啊啊!!!!!74F 03/26 22:05
推 :帥大叔!!!!!!!!75F 03/26 22:15
→ :啊 再看一次還是好帥~~76F 03/26 22:27
推 :帥慘了大叔!77F 03/26 22:36
推 :大叔你好帥啊!!!!!!!!!!!!!!!!!78F 03/26 22:37
推 :大叔超帥呀!!!!79F 03/26 22:48
推 :真的是帥大叔！！！80F 03/26 22:48
推 :我覺得最猛是42歲會用ptt發文81F 03/26 22:51
推 :82F 03/26 22:52
→ :你是福山雅治吧! 不要裝了! 福山大叔!!! 帥!!!83F 03/26 22:53
→ :好殺XD84F 03/26 23:02
推 :帥!!!85F 03/26 23:04
推 :大叔耶~~ 好想知道你老婆的 fu歐XD86F 03/26 23:08
推 :這大叔太犯規了啦!太帥了吧87F 03/26 23:12
推 :真的帥88F 03/26 23:23
推 :超帥的大叔!!!可以偷偷伸人魚線的圖嗎?!89F 03/26 23:31
推 :大叔帥到炸 !!90F 03/26 23:35
推 :好帥喔 感覺只有三十出頭耶91F 03/26 23:38
推 :推！！！ 好強阿！！92F 03/26 23:52
推 :真的有深夜食堂黑幫老大的氣勢93F 03/26 23:56
推 :推爆求人魚線圖94F 03/26 23:57
推 :42歲在ptt發文的還很多...95F 03/27 00:04
推 :大叔魂!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!96F 03/27 00:18
→ :我碰過6x歲的上PTT...97F 03/27 00:25
推 :推大叔!!!98F 03/27 01:50
推 :超帥的大叔99F 03/27 03:18
推 :大叔的精神令人敬佩啊!!100F 03/27 07:22
推 :101F 03/27 08:04
→ :好瘦！102F 03/27 08:14
→ :挖 超帥的103F 03/27 08:18
推 :好勵志！104F 03/27 08:52
→ :帥大叔~~~
→ :帥大叔~~~
感謝各位回文!
1. 大叔已快晉級為歐吉桑, 沒有人魚線相片, 其它 http://ppt.cc/0TTl
2. 感謝老婆和家人在我最失意時的不離不棄, 瘦下來之後, 其實最大的改變反而是在
![[圖]](http://ppt.cc/0TTl@.jpg)
心理上的, 能以感激的心情對待週遭的人事物, 以及對任何挑戰的毅力恆心.
3. 雖已42歲, 年輕時也常在椰林風情戰來戰去的...╮(﹀_﹀")╭ 但有一定收入之後
就覺得花時間戰來戰去很沒意義, 還不如利用時間多賺點錢, 所以現在就一直潛水了
4. 飲食控制和運動同樣重要, 有認識麻豆級的跑友, 她告知: 光鮮亮麗的檯面下, 也是
不少汗水和節制飲食的累積. 不過運動的最大好處是免疫力提升, 覺得快感冒時, 吞
顆維他命C多喝水, 睡個覺就好了! 共勉之!
※ 編輯: noryb 來自: 118.163.125.235 (03/27 09:47)
推 :大叔魂 ！106F 03/27 09:23
推 :帥喔!!!!107F 03/27 09:27
推 :有帥有推108F 03/27 09:29
推 :推109F 03/27 09:33
推 :推到爆110F 03/27 09:37
推 :分身推111F 03/27 09:38
推 :爆112F 03/27 09:40
推 :只有我覺得左邊不像99嗎囧 右邊根本就是外國影星@o@113F 03/27 09:46
推 :大叔好帥喔>////<114F 03/27 10:49
推 :大叔魂!!!115F 03/27 11:03
推 :超超超帥的大叔！！！！太煞氣了！！＊＊＊＊116F 03/27 11:17
推 :推最後一句!!我要寫在筆記本裡XD117F 03/27 11:19
推 :大叔超帥118F 03/27 11:29
推 :沒話說 推119F 03/27 11:58
推 :大叔明明就是型男阿!!!!120F 03/27 12:09
→ :大叔好帥！！！（我是大叔控～～～）121F 03/27 12:14
推 :忘記推，補推一下喔耶！
推 :忘記推，補推一下喔耶！
推 :大叔超帥!!!123F 03/27 12:34
推 :大叔超帥氣!!!希望我也能一直保持運動124F 03/27 13:12
推 :推125F 03/27 13:14
推 :excellent !126F 03/27 13:21
推 :推人魚線阿!!127F 03/27 13:23
推 :太強了!!128F 03/27 13:23
推 :帥，我希望我以後也可以成為像你一樣的大叔。129F 03/27 13:39
推 :COOOOOL!!!130F 03/27 14:09
推 :好帥喔!131F 03/27 14:09
推 :好帥 腿好長!!!!132F 03/27 14:21
推 :COOL133F 03/27 14:30
推 :這也太帥了...134F 03/27 14:35
--
回列表(←)
分享