※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-06-19 22:52:04
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 運動要怎麼養成習慣? PART1
時間 Wed Jun 19 01:32:57 2013
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
好我又來紓壓了XD
稍早我的首PO在PTT DISP跟FB上面的高人氣讓我嚇死了
竟然有300多SHARES 跟近1800讚....
我還以為我PO的內容很若還怕鄉民會覺得不值得一看XDDD
然後有一堆人就跑來問我到底要怎麼運動
所以我又把期末考拋棄跑來打了這篇囧
減肥是一時的 健身是一輩子的
這句只要有爬過FITNESS板的人都會說的話容我再度強調一遍XD我在這邊想要分享我到底是怎麼讓運動養成習慣的
以前的我在蹲公共廁所的時候會看到”每天運動30分鐘 多吃蔬菜水果”
這種勸世文 都會覺得”拜託 誰有那個時間跟毅力每天運動30分鐘阿”
但是現在我每天都會花一個小時或是一個半小時的時間運動
這種勸世文 都會覺得”拜託 誰有那個時間跟毅力每天運動30分鐘阿”
但是現在我每天都會花一個小時或是一個半小時的時間運動
而且覺得很正常而且自然 可以這樣 自然不是靠毅力來著
很多人會覺得我”很有毅力” 但是其實根本不是這樣
毅力之所以存在是因為你不覺得那事件需要用力氣去維持的一件事情
毅力才會有用不完的一天!(哈哈聽不懂就算了
我本來就是個很容易三分鐘熱度的雙子座
這輩子沒有甚麼東西可以讓我持續做很久的
除了吃飯睡覺之類的= =
在這邊要跟大家說 觀念跟心態真的是做任何事情的第一要務
只要心態跟觀念對了 事情就容易對 也不會容易半途而廢
這是我個人的方法 每個人有個體跟個性上的差異
適合自己的方式不一定要用我的方法 但可以做參考
開始之前先建立一個很重要的心態 除了文章頂端講的那句之外
不要去跟別人比較 不要管別人對你的看法 開心才是最高原則
很多人問我說 你每天運動這樣不會很忙嗎
其實不會 就看運動這件事情在你的生活中的重要性如何
排得前面一點 這件事情就會變得很簡單
睡覺>運動>工作>吃飯>課業
我的生活簡單來說就是這樣
把運動這個項目排進生活的計畫裡
其實要持續就還蠻簡單的啦 習慣成自然
但這事成自然之後的狀態 萬事起頭難
對我來說 要讓起頭變簡單就是要這樣：
千萬不要相信自己的意志力 不要跟你的本能對抗
保持心情愉快是第一要務 絕對不可以讓運動變成討人厭的CHORES在這邊告訴如果很少在運動的人們 想要開始運動
就從自己能夠HANDLE的強度跟長度開始
十分鐘也好 二十分鐘也罷 走路也好 跑步也可以
反正你就是要”開始”就是了 並且不要讓自己太累!
但是要持續這樣做 如果20分鐘對你來說太累 那就10分鐘如果跑步對你來說太累 那就快走吧
不要去管別人覺得你這樣弱不弱 開心最重要
一開始就挑戰自己不能承受的Level一定會開始討厭運動這件事情的
要讓運動變得很簡單很自然 你一定會瘦 但不可以操之過急
並且要有耐心 不要追求效果跟瘦身
結果一定是好的 你要相信這點
所以呢 不要去在意自己跑了多少卡路里 逼自己的身體累得要死
保持心情愉快才「喜歡上運動」是最重要的事情!
所以要去不要去選擇會消耗熱量最多的運動
而是你”喜歡”的運動 屬於你自己的運動
要不然很容易過一陣子之後惰性開始萌生
就又回到之前不運動的懶惰鬼了
有氧跟重訓不可以偏廢 一定要兩者並行 效果會最好
有氧要長時間進行所以要選擇自己喜歡的
例如不喜歡慢跑可以踩橢圓機踏步機游泳跳舞腳踏車自己選擇
所有的有氧運動只要時間持續就有它的效果
有氧沒辦法只瘦某個部位
都是全身性的脂肪消耗 不用去貪圖快速啦ㄏㄏ
想要持續重訓大概是要在重訓中找到自己的樂趣跟成就感
像我自己會喜歡上重訓就是看到自己能夠做的重量慢慢在增加
一組的次數可以變多 手臂腿部形狀慢慢變化 能做的重量慢慢變重
想像自己練成之後的感覺
這都讓我覺得重訓是很有趣的事情
或是看重訓室的帥哥之類的哈哈哈
喔或是在重訓室女生在附近某些男生就會開始做一些愚蠢的事情之類的
都可以成為在重訓的樂趣喔哈哈哈哈哈哈很好笑
反正要找到自己喜歡上運動的理由 要享受運動
千萬不要逼自己運動
反正要找到自己喜歡上運動的理由 要享受運動
千萬不要逼自己運動
剛開始做自己可以接受的時間長度 不用操之過急
這樣下去保證慢慢的自己會喜歡上運動
一旦喜歡上運動 一段時間過去之後 你會發現
你看到自己慢慢在進步
發現自己每天心情都很好 臉上都會帶著微笑
覺得甚麼事都好順即使不是也不用太在意
(所以會變正XD 散發一種令人感到舒服的氣息)
發現自己比以前更有信心 覺得沒有事情好怕的
發現自己比以前更有信心 覺得沒有事情好怕的
發現體力慢慢比之前更好了 上課變得不會想睡覺
做事情的效率變高了 腦子轉得更快
你會發現你的身體正在慢慢朝向健康的路走
也不會那麼愛吃零食跟不健康的東西
一旦觀念建立起來 很多事情就自然而然會發生囉
(待續
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.209
推 :推!!1F 06/19 01:35
→ :自己開心真的很重要!! :)
→ :自己開心真的很重要!! :)
推 :再次來推妳的激勵文!!我也想要好線條~~3F 06/19 01:37
推 :推推!!!我也想去運動了!!4F 06/19 01:39
推 :好正面的文！^^推！5F 06/19 02:09
推 :推！！6F 06/19 03:47
推 ::) 我也好喜歡運動! 運動真快樂!7F 06/19 05:11
推 :真的！ 有運動習慣後別人都說氣色變好了 就是健康的8F 06/19 06:29
→ :感覺~
→ :感覺~
推 :可以請問原PO都是用哪些重訓機器?我每次去都不知道要用哪台10F 06/19 06:45
我其實幾乎每一台都會用耶 就看我能不能handle而已XDDD我會分開訓練 手+背/腿/腰 分布在一周內的三天
然後重訓完之後都固定會有氧 也是可以分開 我兩個都有試過
現在覺得一起做比較爽所以如此XD
推 :吼 好想趕快考完期末去運動ˊ_ˋ11F 06/19 07:28
即使期末我還是一個禮拜跑五次喔 可能我不會花那麼多時間拉筋而已ㄏㄏ推 :推~不強迫自己運動12F 06/19 07:50
推 :推!!!!保持心情愉悅!!!13F 06/19 08:08
推 :推! 運動真的會讓心情變好:D14F 06/19 08:15
推 :我也是3分鐘熱度的雙子座,也持續運動了8個月,現在就是個很15F 06/19 08:16
→ :自然的行為,中午12點一到背上包包就到公司健身房報到,不過
→ :現在努力培養晚上肌力訓練的習慣,常常因為小孩忙家務無法
→ :持續執行,真是讓我苦惱
其實我覺得健康這件事就看妳把重要性放在哪 妳看我把課業排那麼後面哈哈哈→ :自然的行為,中午12點一到背上包包就到公司健身房報到,不過
→ :現在努力培養晚上肌力訓練的習慣,常常因為小孩忙家務無法
→ :持續執行,真是讓我苦惱
如果你覺得運動比家務跟小孩子重要(畢竟你要有健康才能做好這些事
那就可以拜你的另一半幫你分攤一些家務或是小孩的照顧
但如果有其他特殊情況的話那可能要做點調整(例如單親
比如說在公司健身房做短時間的肌力
或是上班間有5~10分鐘休息時間 分段都可以利用
如果你的孩子不是很小的話 其實可以不用管那麼多(挖鼻孔
其實就是how bad do you want it 的問題而已 都有方法的:)
推 :推選擇自己喜歡的運動!19F 06/19 08:30
推 :運動真的要選擇自己所喜歡的才能持之以恆 推20F 06/19 08:41
推 :一開始五分鐘十分鐘真得比較容易習慣，333立意良善但21F 06/19 09:01
→ :門檻太高反而害人
→ :門檻太高反而害人
推 :推23F 06/19 09:36
推 :給妳一個讚!24F 06/19 09:45
推 :推一下，原本排定要去健身當成計畫，但不知不覺愛上打球25F 06/19 09:59
推 :請問為何您選擇重訓呢？ @@26F 06/19 11:18
→ :（因為我喜歡其他運動勝於重訓...）
→ :（因為我喜歡其他運動勝於重訓...）
答案很簡單啊:) 因為我想要變得像潔西卡艾芭一樣呀
因為我覺得再怎麼瘦 也不會達成像國外模特兒那樣玲瓏有緻的身材
還不是最後得靠衣服來擋住不緊實的身體 你只能當瘦子 不能當"身材好的人"
國外那些模特兒 除非是很瘦的類型 不然我敢保證大部分的身材都不是天生的
他們一定有在重訓 只是他們不告訴你而已
如果他們告訴你 那模特兒的競爭力在哪裡呢? 大家身材都可以很好啊
給你看個範例http://ppt.cc/EodE
這樣的腰 腿 屁股 跟手臂 全都是重訓來的
![[圖]](http://ppt.cc/EodE@.jpg)
推 :推28F 06/19 11:53
※ 編輯: shunn 來自: 140.112.218.209 (06/19 12:31)推 :可惜我無法喜歡上運動 只能為了減肥而運動29F 06/19 14:54
推 :我現在也在努力愛上運動QQ30F 06/19 15:01
推 :講的好好 推！31F 06/19 15:53
推 :大推,真的!!32F 06/19 15:58
推 :大推！這正面的想法可不只限於運動呢！感謝您！33F 06/19 16:33
推 :有時候真的希望板上的強者們手下留情 有的人的運動才剛起步34F 06/19 22:43
→ :不要常常批說運動這樣太少 很容易打擊信心
→ :不要常常批說運動這樣太少 很容易打擊信心
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