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看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 新手減肥變身３４５
時間 Fri May 10 19:03:50 2013
《本文嚴禁任何形式轉載！僅供 FITNESS 版的新手版友規劃自身飲食與運動參考用》
循序漸進利用３週調整飲食＋４週培養運動習慣＋第５週根據主觀感受客觀數據調整
執行原則：神 養 ＋ 睡 養 ＋ 動 養 ＋ 食 養 ＋ 藥 養
保持身心愉悅 充足睡眠 每日適度運動 規律飲食 藥膳同源
改善促進造血 養精氣神 至少半個小時 營養均衡 有病治病
＝以本版版標為基底原則 之 營養均衡＋運動習慣＋良好作息＋充份休憩
========★㊣☆㊣★㊣↖煞氣ａ 不負責任習慣養成作法 分隔線↘㊣★㊣☆㊣★=======
《３週調出好食養》＋《４週調出好動養》＋ 《５週記得看數據》
任何習慣的養成，約需時三～四週
羅馬非一日造成！為免一開始同時並行調整飲食與培養運動習慣易分散心力或造成負擔
可視個人狀況與作息，Ａ跟Ｂ可以同時並行，也可以先做１週的Ａ，第２週開始Ａ＋Ｂ
比如說： 第１週 第２週 第３週 第４週 第５週
看是 Ｂ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ 視數據調整
或是 Ａ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ 視數據調整
還是 Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ 視數據調整
依此類推...
========★㊣☆㊣★㊣↖煞氣ａ 不負責任習慣養成作法 分隔線↘㊣★㊣☆㊣★=======
Ａ、不負責任《３週調出好食養》實行辦法
畢竟不是每個人都能說大改就大改，以下是兼顧身心反應及口感的平日循序漸進作法
而營養的規劃則以衛生署建議每人每日之營養配比為主，視個人需求分配到四～六餐
而營養的規劃則以衛生署建議每人每日之營養配比為主，視個人需求分配到四～六餐
╭────┬────────────────┬───────────┬───╮
│ ╲ 類 │ 碳水化合物＝醣類 │蛋 白 質 及 脂 質│飲 │
│項 ╲ 別├───────┬────┬───┤ │ │
│ 目╲ │主 食│青 蔬│水 果│豆蛋魚肉可見不可見油脂│ 料│
├────┼───────┼────┼───┼───────────┼───┤
│假設原本│台式麵包大餅 │大油大火│蜜餞 │重油糖鹽又裹粉或裹麵皮│甜果汁│
│ 的 │蛋糕甜點零食 │勾芡拌炒│果乾 │的油膩煎炸看不出原長相│汽水 │
│飲食內容│就是不愛吃飯 │重調味料│果菜汁│的葷素排及肥滋滋醃漬肉│手搖茶│
├────┴───────┴────┴───┴───────────┴───┤
│ 循 序 漸 進 三 週 飲 食 調 整 期 開 始 (¯ (∞)¯ )│
├────┬───────┬────┬───┬───────────┬───┤│第 │選擇相對較低油│無勾芡 │水果 │不裹粉不裹麵皮看得出原│半糖果│
│ １ │糖鹽沒包餡料的│無拌炒料│自製果│本長相的煎炸葷素排 │汁手搖│
│ 週│台式麵包或吐司│的純炒菜│菜汁 │去除可見油脂肥油的肉類│茶開水│
├────┼───────┼────┼───┼───────────┼───┤
│第 │低油糖鹽的歐式│少油少鹽│新鮮的│低油糖鹽製程的豆蛋魚肉│三分糖│
│ ２ │麵包或自製麵包│少添加物│ │ │果汁茶│
│ 週│天然五穀雜糧 │各種青蔬│水 果│ │類開水│
├────┼───────┼────┼───┼───────────┼───┤
│第 │正餐天然高纖五│幾滴油鹽│新鮮的│清蒸水煮乾煎火烤或涼扮│自製茶│
│ ３ │穀雜糧，麵包糕│攪拌川燙│當季的│也可以沾點醬料或拌薄鹽│白開水│
│ 週│點放餐間或少吃│各種青蔬│水 果│又看得出原本長相原形肉│檸檬水│
├────┼───────┴────┴───┴───────────┴───┤
│第 │ 靠腰減肥千百次，驀然回首，習慣養成卻在燈火闌珊處 ( ′_>`) │
│ ├────────────────────────────────┤│ ４ │每日攝取基礎代謝＋200～300大卡，視個人狀況少量多餐分配成四～六餐│
│ │營養的配比原則：蛋白質10～15%、脂質20～30%、醣類55～70% ││ 週│份量規劃可參考：每日飲食指南：http://tinyurl.com/3tsl86g │
╰────┴────────────────────────────────╯＊每人每日飲水量：每公斤體重 x 30cc～40cc＊
＊精華區：z-13-2-3-2-12.◇[閒聊]沒事多喝水 之 有的沒的中西式自製茶飲＊
Ｂ、不負責任《４週調出好動養》實行辦法
╭───┬───────┬───┬───┬───┬───╮│類 別│ 運動項目 │第１週│第２週│第３週│第４週│
├─┬─┼───────┼───┼───┼───┼───┤
│心│有│熱伸運動（分）│ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │
│肺│氧│主要運動（分）│ 20 │ 30 │ 30 │ 30 │
│適│無│緩合運動（分）│ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │
│能│氧│持續時間（分）│ 30 │ 40 │ 40 │ 40 │
│的│都├───────┼───┴───┴───┴───┤
│運│課│最大心率ＭＨＲ│ ５５％～７０％ │
│動│以│每分鐘心跳次數│ │
├─┴─┴───────┼───┬───┬───┬───┤
│每週3次柔軟伸展（分） │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │
├───────────┼───┼───┼───┼───┤
│每週運動頻率（次或天）│ 2～3 │ 3 │ 3 │ 4 │
╰───────────┴───┴───┴───┴───╯
＊有氧較無入門門檻問題，重訓最好要有專人指導看顧＊
Ｃ＝Ａ＋Ｂ＝《時間可依個人作息自行調整 之 不負責任照表操課》
┌───┬──────┬───────────────┬────┐
│時 間│餐 別│ 飲 食 內 容 │熱量大卡│
├───┼──────┼───────────────┼────┤
│06:00 │喝完水再賴床│300~500cc清腸胃的室溫或溫開水 │ │
│06:30 │早餐 │請見【早餐修改建議】 │ Ａ │
│08:00 │補充水份時間│300~500cc常溫或溫開水 │ │
│09:00 │補充水份時間│300~500cc常溫或溫開水 │ │
│10:00 │早點 │請見【早點修改建議】 │ Ａ │
│ │ │進食完請清潔口腔 │ │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│10:30～12:00 運動時段Ｂ《完整的運動＝前熱伸＋主運動＋後收操》 │
├───┬──────┬───────────────┬────┤│12:00 │午餐 │請見【午餐修改建議】 │ Ａ │
│ │ │進食完請清潔口腔 │ │
│13:30 │補充水份時間│300~500cc常溫或溫開水 │ │
│14:30 │補充水份時間│300~500cc常溫或溫開水 │ │
│15:00 │午點 │請見【午點修改建議】 │ Ａ │
│ │ │進食完請清潔口腔 │ │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│16:00～17:30 運動時段Ｂ《完整的運動＝前熱伸＋主運動＋後收操》 │
├───┬──────┬───────────────┬────┤│18:00 │晚餐 │請見【晚餐修改建議】 │ Ａ │
│ │ │進食完請清潔口腔 │ │
│19:30 │補充水份時間│300~500cc常溫或溫開水 │ │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│20:00～21:30 運動時段Ｂ《完整的運動＝前熱伸＋主運動＋後收操》 │
├───┬──────┬───────────────┬────┤│21:30 │晚點 │請見【晚點修改建議】 │ Ａ │
│ │ │進食完請馬上刷牙並加減刮刮舌苔│ │
├───┼──────┴───────────────┴────┤
│24:00 │休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～ │
├───┼──────────────┬─────┬──────┤
│總 計 │飲水量＝每公斤體重x30cc~40cc│攝取熱量約│Ａ │
└───┴──────────────┴─────┴──────┘
註：計劃常常趕不上變化，所以課表列了三個運動時段！=> 細則詳見Ｂ
請任選１個就行了！其它落選的時段請喝水！
若第１週僅做Ａ，第２週才開始Ａ＋Ｂ，那麼請把運動時段改喝水
《５週記得看數據》
《注意超重要》務必於每至少４～６週，根據新的體重、體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃
記錄 主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解
主觀感受：傾聽身體聲音、精神狀況、健康狀況、疲勞恢復情形、肌肉痠疲狀況、
......
客觀指標：體重變化、尺寸變化、體脂率變化、髮膚氣色、各種醫學生化檢驗數值、
ＲＨＲ／ＳＲＨＲ觀測....etc...
=====★㊣☆㊣★㊣↖煞氣ａ 若要啥收獲必先怎麼栽之實例 分隔線↘㊣★㊣☆㊣★====
睡養：早睡－每日儘量 24：00 之前躺平，23點睡更好！
作息 早起－每日固定 06：10 起床（因為我每天06：30～07：00會巴豆很腰 囧） 動養：週休1～2日，每天運動３０～６０分鐘，天候佳就慢跑，天雨就休息或健身車
運動 過度運動並不會讓你瘦得比較快！ 食養：平時＝0640早餐＋1000早點＋1200午餐＋1500午點＋1800晚餐＋2100晚點
飲食 每日飲水量 http://tinyurl.com/cakdtoj早餐通常長這樣：1份330大卡主食＋飲品 http://tinyurl.com/c69bw54
330大卡主食 http://tinyurl.com/cub8wcm
沒事多喝水，多喝水沒事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
早點通常長這樣：各式水果總共攝取1份 http://tinyurl.com/cmjmlvw
沒事多喝水，多喝水沒事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
午餐通常長這樣：http://tinyurl.com/b5tdwab；http://tinyurl.com/bol5fy4
沒事多喝水，多喝水沒事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
午點啥都有可能：http://tinyurl.com/cep5nxg；http://tinyurl.com/c57d8rn
http://tinyurl.com/dy5j8nq；http://tinyurl.com/cql6uq6
或 糕餅甜點啥的
沒事多喝水，多喝水沒事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
晚餐跟午餐很像
沒事多喝水，多喝水沒事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
晚點跟早點一樣：1份水果
沒事多喝水，多喝水沒事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
每日正常三餐外加視況況的餐間點心總共四～六餐，重點是均衡規律不偏廢。
完全沒吃任何營養補給品及人工製劑（藥物、維它命、...）
（週末一定大餐、非週末偶爾也是吃地雷食物、最近天熱吃挫清冰）
註：如果運動時段在晚上18:00～19:00時段
註：如果運動時段在晚上18:00～19:00時段
當日的晚餐會分兩次吃，約莫17:00吃一次；運動完緩和後再吃一次
藥養：生理期中－老薑茶 或 有 薑的料理 http://tinyurl.com/dy5j8nq
食補 生理期後－四物烏骨雞 http://tinyurl.com/cdgx5kt![[圖]](http://i.disp-tech.com/web/img4/wretch_BlueishRenee_5_1667453332.jpg)
![[圖]](http://i.disp-tech.com/web/img4/wretch_BlueishRenee_5_1667453333.jpg)
![[圖]](http://i.disp-tech.com/web/img4/wretch_BlueishRenee_5_1667453334.jpg)
EX. 人蔘烏骨雞 http://tinyurl.com/d2ybxbp
![[圖]](http://i.disp-tech.com/web/img4/wretch_BlueishRenee_5_1667453331.jpg)
=======★㊣☆㊣★㊣↖煞氣ａ 前面怎麼栽後面怎麼收獲 分隔線↘㊣★㊣☆㊣★======
密碼：fitness0510
《Before》 63.8kg～65kg／體脂率不詳，請目測吧！ (¯ (∞)¯ )
正面：http://tinyurl.com/d27o9ox；http://tinyurl.com/c2bcfah
背面：http://tinyurl.com/ctfkwjg
側面：http://tinyurl.com/ccmjm4k
《改變中》
背面：http://tinyurl.com/cpc8hmf
側面：http://tinyurl.com/dyubqew
接近 after 中：http://tinyurl.com/bs4eddc；http://tinyurl.com/bue2o95
《After》 2012/11/11 購入 Omron356 體脂計 ( ′_>`)
2012/12/31：52.2kg／體脂率 23.8%／內臟脂肪 3 http://tinyurl.com/c6c6oe5
http://tinyurl.com/d8p73h6
2013/02/16：51.0kg／體脂率 22.1%／內臟脂肪 3 http://tinyurl.com/cfs6qrt
2013/03/16： http://tinyurl.com/cuftnf3
2013/04/03： http://tinyurl.com/d38pz3p
2013/04/07：49.8kg／體脂率 20.1%／內臟脂肪 3 http://tinyurl.com/cytqhtd
2013/04/14：49.6kg／體脂率 20.0%／內臟脂肪 2 http://tinyurl.com/cvjn8ao
http://tinyurl.com/c6zh4h5
2013/05/10：49.8kg／體脂率 19.x%／內臟脂肪 2 ........持續精實中........
《同場加映》 著衣外觀：http://tinyurl.com/q895lcf (￣艸￣")
http://tinyurl.com/neqkfq4撕衣爆氣：http://tinyurl.com/ckrbbvf ╰(‵皿′＊)╯
《結論》 越害怕吃、越不肯動，減肥路只會越走越窄！
越懂得吃、越肯運動，外型體態就越來越讚！--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 :哼!!!1F 05/10 19:07
推 :樓上傲驕?2F 05/10 19:12
→ :哼什麼哼啦，我還在編輯文章3F 05/10 19:13
推 :板娘有好大的馬尾跟乳溝﹨(╯▽╰)∕4F 05/10 19:14
推 :推~~這篇100分5F 05/10 19:14
推 :哼~是因為有個蛋人在那邊 = =" 想看都看不到!!!!!!!6F 05/10 19:15
推 :竹子美眉，蛋人是啥??7F 05/10 19:17
推 :超強推 指是少量多餐真的比多運動難改8F 05/10 19:20
推 :滷蛋人 !!!!!!!!!!9F 05/10 19:21
推 :路過推！10F 05/10 19:21
推 :請問要怎麼做成圖文版，想保存下來看11F 05/10 19:24
→ :不會轉載，只想存下來每天提醒
→ :不會轉載，只想存下來每天提醒
推 :先推再說13F 05/10 19:27
推 :推!!!14F 05/10 19:33
推 :推!!!!!15F 05/10 19:36
推 :推板娘16F 05/10 19:36
推 :可惡 我用手機圖都開不起來啦17F 05/10 19:41
推 :推18F 05/10 19:57
→ :怒開不起來19F 05/10 20:02
推 :太強推!! 但不推滷蛋人 XDD20F 05/10 20:03
推 :推 感謝版娘辛苦整理這些 造福大家！21F 05/10 20:13
推 :大推~~~22F 05/10 20:17
推 :嗚嗚嗚嗚謝謝版娘再開給我們看~~~~23F 05/10 20:18
推 :我必須說,我看照片這身材挺優的24F 05/10 20:27
推 :十足激勵文阿!!!! 推!!25F 05/10 20:40
推 :讚!26F 05/10 20:41
推 :版娘偶像!(跟著筆記實踐27F 05/10 20:48
推 :版娘辛苦了！可惜手機真的無法看 只能回家開電腦看28F 05/10 20:54
推 :版娘有沒有一篇專門在寫運動內容的, 好想要參考喔~29F 05/10 20:55
→ :有啊，要富姦一下（挖鼻）30F 05/10 20:56
推 :有神快拜<(_ _)>31F 05/10 20:56
推 :板娘大哥好威~32F 05/10 21:02
推 :真的非常謝謝妳的分享，超級實用啊!!!33F 05/10 21:05
推 :大哥是對的34F 05/10 21:06
推 :密碼是什麼看不到圖~35F 05/10 21:07
推 :我很肯定樓上沒看文章36F 05/10 21:08
→ :板娘 幫我37F 05/10 21:14
→ :幫我看上一篇有什麼寫錯的地方ㄚ
→ :幫我看上一篇有什麼寫錯的地方ㄚ
推 :QAQ39F 05/10 21:35
→ :Like!40F 05/10 21:48
推 :請問可以要簽名嗎 (⊙o⊙)41F 05/10 21:55
推 :超威!42F 05/10 21:56
推 :(*￣▽￣)/‧★*"
'*-.,_,.-*'"*-.,_☆,.-*`'*-.,_,.爆43F 05/10 22:06推 :朝聖推~ 有神快拜<(_ _)>44F 05/10 22:11
推 :快拜45F 05/10 22:11
推 :板娘好威...是說滷蛋人有點礙眼好想撥開它XDDDD46F 05/10 22:15
來個 PPT 短網址 [授權頁面]
PPT(ppt.cc) 短網址，不是 PTT (ptt.cc)唷，幫縮找我就對啦! ...
PPT(ppt.cc) 短網址，不是 PTT (ptt.cc)唷，幫縮找我就對啦! ...
推 :大推！！！48F 05/10 22:21
推 :推板娘!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!49F 05/10 22:27
推 :50F 05/10 22:32
推 :我終於跟到了啦51F 05/10 22:50
推 :可以伸老手減脂345嗎~揪咪 ^.<52F 05/10 22:54
有哦，老手減脂２３４，不過要讓我富姦一下... (￣艸￣")
推 :希望新手認真看,不要只是在第一題回答:是,就沒他的事一樣53F 05/10 22:56
推 :謝謝板娘的分享~~要置底!!期待運動的菜單54F 05/10 22:58
推 :有沒有一種功能是知道看完置底，才能發文~？ 推55F 05/10 23:05
→ :好文 推一下56F 05/10 23:06
推 :老手減脂 懂得慢慢來比較快 反而很有效率 而且沒有壓力
推 :老手減脂 懂得慢慢來比較快 反而很有效率 而且沒有壓力
→ :板娘方便補一下BEFORE的大概時間嗎?不然有人以為半年就達到了58F 05/10 23:12
推 :天啊 板娘身材正到爆炸了!!!那個腹肌!!!59F 05/10 23:28
推 :嗶嗶嗶! 犯規犯規!60F 05/10 23:43
推 :推開滷蛋人61F 05/10 23:47
→ :為什麼不是543
→ :為什麼不是543
推 :版娘好威!!!!!!!!!!!!!(好激勵人心喔!!!!!63F 05/10 23:59
推 :感謝板娘，受益良多64F 05/11 00:01
推 :板娘好正65F 05/11 00:16
推 :板娘正翻了~66F 05/11 00:23
推 :太強了!!!!!67F 05/11 00:25
推 :板娘身材就是讚~68F 05/11 00:26
推 :推板娘!!!69F 05/11 00:26
推 :推!! 不過想請問版娘前一篇說每週必大餐 版娘的大餐是70F 05/11 00:43
→ :隨便什麼都吃嗎?
→ :隨便什麼都吃嗎?
平日有時朋友會找下午茶；
週六週日家裡不開伙，都吃館子，像是合菜、北方館、西餐.....都吃
推 :!!72F 05/11 00:46
推 :拜託板娘補before到after的時間!不然真的會一堆人狂衝73F 05/11 00:52
推 :板娘太強啦!!!(尖叫74F 05/11 00:52
推 :沒關係~我可以等 ^^75F 05/11 00:59
推 :版娘太令人感動了!!!!!76F 05/11 01:00
推 :超級實用!!!謝謝版娘QQ77F 05/11 01:03
推 :娘娘慈悲 對版友用心至極 為云云盲目眾生指引明路 偉哉78F 05/11 01:04
推 :我也想知道before到after的時間!!!79F 05/11 01:09
推 :太厲害了!!!這比什麼激勵圖還要更肌力..阿不!是激勵啊!!!80F 05/11 01:16
推 :推~~~~~~~81F 05/11 01:24
推 :謝謝版娘！82F 05/11 01:37
推 :推!!83F 05/11 02:18
推 :叫魯蛋兄去別地方自拍行嗎!!! = =+84F 05/11 03:12
推 :推~85F 05/11 06:28
推 :推 看完發現我早餐吃太少原來330卡這麼多XD86F 05/11 08:24
推 :推87F 05/11 08:26
推 :正!88F 05/11 08:40
→ :上一篇板娘也一直沒補before的時間,是有難言之隱嗎89F 05/11 09:04
推 :強推90F 05/11 09:11
→ :我上篇不都講過了？XD要確切日期這種回憶錄還真傷腦筋91F 05/11 09:18
推 :可以問一下板娘 這樣每天吃多少熱量嗎~92F 05/11 09:18
推 :推板娘!93F 05/11 09:29
推 :請問可分享到FB嗎?94F 05/11 10:25
→ :"本文嚴禁任何形式轉載！" 沒看到嗎@_@95F 05/11 10:26
→ :第一行漏看了..那自己存下好了96F 05/11 10:26
推 :大哥果然厲害！！97F 05/11 10:55
推 :要趁亂跟板娘告白! 板娘我愛你>///<98F 05/11 10:55
推 :不推太對不起自己XD99F 05/11 11:31
推 :好文不推嗎100F 05/11 11:58
推 :可以好奇問一下 身高多少嗎
推 :可以好奇問一下 身高多少嗎
推 :不可不爆102F 05/11 12:10
推 :不用確切的時間啦,看大概是2011年或2012年就好了,免得有人覺103F 05/11 12:20
→ :得減肥是可以速成的事
→ :得減肥是可以速成的事
我維持這樣的體態很久了捏～QQ 話說，維持比減下來更相形不易吧！( ′-`)y-～
一來是因為中途電腦中毒重灌過，很多珍貴（？）的記錄跟照片不可考（遠目）
只能靠回憶及交叉比對更多還留存的資料推敲（扶額）
二來是因為我的文章很容易被斷章取義錯誤解讀，很多人只擷取自己想看的部份，
很恐怖（抖），不想造成錯誤聯想，所以我會選擇性的跳過某些問題。XD
印象中當初是
近70kg/快40%體脂率 → 飲食+運動=一路減到3xkg/1x%體脂率 → 停經半年剉到→╮
1.只找得到63~65kg照片，有4x～3xkg的痘臉跟排骨照，可是尺度太大請見諒 │
2.不要以為吃超過基代＋過度運動就不傷身，一樣流於精氣神的蠟燭兩頭燒 │
╭← 一路維持這體態到現在了 ← 調整心態+調養增重到52kg讓MC正常自然持續來←╯
│3.其實減肥不難，困難的是同步健康身心，及重建被有意無意傷害的健康機能
│4.減肥跟增重一樣，過速都會造成身心負擔，像是肝膽皮膚健康問題...
╰→ ( ′_>`)
推 :推105F 05/11 12:44
推 :板娘身材真好!!但我到今天才知道板娘是女兒身...106F 05/11 13:16
→ :為何我一直強調不要過度運動、不要過高強度運動，就是107F 05/11 13:21
推 :推~108F 05/11 13:21
→ :因為我是過來人啊啊啊（遠目）109F 05/11 13:21
推 :現在板上還是太多人被數字或冀望給拘束...110F 05/11 13:23
→ :按表操課不如重視身體的反應 人體真的太多複雜機制
→ :按表操課不如重視身體的反應 人體真的太多複雜機制
→ :對啊，照表操課只是一個該賴，終究還是要視實際狀況不112F 05/11 13:26
→ :斷的做調整，而不是上版求個助拿到回覆的菜單文就沒事
→ :，那我也不必總在文末強調每４～６週視數據做調整啦！
→ :斷的做調整，而不是上版求個助拿到回覆的菜單文就沒事
→ :，那我也不必總在文末強調每４～６週視數據做調整啦！
→ :就算達到了一定的成果但是可能犧牲的更多(內分泌失調)115F 05/11 13:28
→ :希望板友能看到板娘失敗那面XD 圖哩(敲...
→ :希望板友能看到板娘失敗那面XD 圖哩(敲...
→ :過程中的主觀感受與客觀指標，是一個也不能忽略！117F 05/11 13:29
推 :用力推板娘大哥~~>//<118F 05/11 14:22
推 :還有很多人以為板娘不知道大家的苦 其實都是過來人119F 05/11 14:27
推 :推!!勵志!!!!!!!!!!!!!120F 05/11 17:38
→ :推~~該M阿!!121F 05/11 17:54
推 :請問/ 如果不喝飲料 比如早餐我通常都是配開水 這樣是不122F 05/11 17:59
→ :是就可以吃比較多肉....囧
→ :是就可以吃比較多肉....囧
再好的食物、再怎麼喜歡它，也是要適可止哦～要看你整體飲食的規劃。
推 :我也經歷過過度運動.工作壓力大.吃很多(一個月兩次BUFFET+124F 05/11 20:02
→ :每週N次朋友聚餐.瘦的不均勻.停經.掉髮... 但要不過度運動
→ :真的要有信心. 板娘的分享真的是幫助很大~~~啊~~~~~
→ :謝謝板娘分享這一切. 讓我敢吃跟敢放掉太多的運動...
推 :分享我過度訓練期內容，最瘦51KG，但腰還掛一圈肉，沒板娘
→ :每週N次朋友聚餐.瘦的不均勻.停經.掉髮... 但要不過度運動
→ :真的要有信心. 板娘的分享真的是幫助很大~~~啊~~~~~
→ :謝謝板娘分享這一切. 讓我敢吃跟敢放掉太多的運動...
推 :分享我過度訓練期內容，最瘦51KG，但腰還掛一圈肉，沒板娘
推 :~~~~推~~~129F 05/11 20:11
→ :這麼美。一週共：4小時COMBAT+5小時飛輪+2小時BODY BALANCE130F 05/11 20:11
推 :爆！第一次噎>"<131F 05/11 20:12
第2次了（小聲） 這是第2度心得文...→ :1小時墊上科學(核心)+2-3教練課(交叉/循環/阻力/tabata)後132F 05/11 20:13
→ :強迫自己跑9-10K...下場就是板娘說的那樣.(不要學)
→ :強迫自己跑9-10K...下場就是板娘說的那樣.(不要學)
加油！適時放鬆是必要的！不要用意志力強姦身體啊啊啊...
推 :忘記說了...板娘偶像！！（阿阿阿阿阿134F 05/11 20:23
推 :推135F 05/11 20:43
→ :這樣有過度運動嗎?身體會告訴妳136F 05/11 21:08
推 :請問密碼是什麼呀137F 05/11 22:06
→ :回答p52189板友,板娘有說過,不喝飲料,早餐可以再豐盛一點138F 05/11 22:38
→ :可以參見現有的17802篇(文章代碼#1HTKoxzt)
→ :可以參見現有的17802篇(文章代碼#1HTKoxzt)
→ :謝謝chyl版友 :)140F 05/11 23:10
推 :我才要謝謝板娘,雖然現在還在努力中,希望有天可以瘦下來 XD141F 05/11 23:17
推 :板娘偶像啊~~~(我也第一次知道板娘大哥是女孩兒= =)142F 05/11 23:18
謝謝不甘嫌～→ :如果剛來PTT時可以發現這板就好了,不用多胖這麼多年 orz143F 05/11 23:18
→ :來得早，不如來得巧！至少現在可以避過很多人踩過的雷144F 05/11 23:21
推 :推~好用心的文章~145F 05/11 23:36
推 :板娘，謝謝你！你讓我看到了希望，如果有天我也成功了，我146F 05/11 23:54
→ :會告訴你的！
→ :會告訴你的！
→ :循序漸進調整，不要急，越是急事越要緩辦！148F 05/11 23:56
→ :完全不懂的新手可以第1週先從飲食下手，第2週開始再由
→ :飲食＋運動雙管齊下，這樣比較不會手忙腳亂 :)
→ :完全不懂的新手可以第1週先從飲食下手，第2週開始再由
→ :飲食＋運動雙管齊下，這樣比較不會手忙腳亂 :)
推 :神!!151F 05/12 00:21
推 :我一直以為板娘是男的矣@@152F 05/12 03:43
推 :很好153F 05/12 08:56
推 :原來版娘真的是版娘 一直以為是哥XD154F 05/12 11:04
推 :謝謝~~155F 05/12 14:19
推 :第一次是說我第一次讓一篇文爆！XDD 你好棒156F 05/12 15:40
→ :!!!!!對欸！cc是關鍵第100推!!!!!（抱）157F 05/12 15:57
推 :嘖,我都很放鬆練放鬆吃......(遠目)158F 05/12 16:00
推 :可以請問版娘身高? >< 默默把這篇文章收藏起了~~159F 05/12 17:01
推 :我也要推版娘啦，我要叫朋友都來看這篇文!!160F 05/12 17:42
→ :轉寄文章，倒不如請朋友自己來爬文建立並厘清觀念...161F 05/12 21:02
推 :謝謝版娘分享>_<162F 05/12 22:15
推 :平板看不到啊!163F 05/13 06:45
推 :大推!!!!164F 05/13 11:21
推 :大推版娘阿!!165F 05/13 14:49
推 :(我是女生)好正!!!讓我更有動力了!166F 05/13 14:50
推 :板娘爆氣中 大發~*****167F 05/13 18:06
推 :板娘文章豈有不推的道理!!! Fitness版讓我獲益良多啊168F 05/14 00:15
推 :默默的收入我的資料夾XDD169F 05/16 19:34
推 :版娘超強，應該說版娘姊姊超強＠＠170F 05/19 18:36
推 :請問版娘before跟after距離多久？171F 05/20 10:36
推 :嗚嗚 相簿不開放(?172F 05/26 01:09
推 :相簿不開放ˊˋ173F 05/26 03:06
推 :實用推!!!174F 05/28 09:48
推 :版娘好強175F 05/28 10:05
不好意思重申一下 => 有任何問題請爬文後，再po文至版上集思廣益（勿私信）
原因可見 #1HRUWWi9 http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1366157344.A.B09.html
[閒聊] 不再回應減肥文私信 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
這是一篇累積三年怨氣的抱怨文，非針對個人，請別對號入座，不喜勿入～ ...
這是一篇累積三年怨氣的抱怨文，非針對個人，請別對號入座，不喜勿入～ ...
推 :太猛啦!!!!當桌面激勵自己 疑?176F 05/28 16:16
推 :可以請教版娘，bike和跑步哪個效果佳呢?謝謝~177F 06/04 11:18
→ :與其講效果，不如反思一下你的整體飲食作息活動習慣。178F 06/04 13:42
推 :看完才發現...原來可以正常吃!!!!> <~179F 06/07 00:24
→ :版娘萬歲!!!明天開始帶水果!!
→ :不過請問從before到after這大概花多久呀?
→ :想先做好心理準備!! > <~要持續一輩子!!!:)
→ :版娘萬歲!!!明天開始帶水果!!
→ :不過請問從before到after這大概花多久呀?
→ :想先做好心理準備!! > <~要持續一輩子!!!:)
→ :每個人狀況不同，問數字只是徒增壓力，不如起而力行吧183F 06/08 12:49
→ :沒什麼意外的話，我約莫1～2個月會更新一次照片及數字
→ :在看這篇文章的你（指），不一起成長嗎？（推坑）
→ :沒什麼意外的話，我約莫1～2個月會更新一次照片及數字
→ :在看這篇文章的你（指），不一起成長嗎？（推坑）
推 :YES! I DO!!!參考別人菜單中~~~>///<186F 06/08 19:05
推 :推 板娘好棒!!!187F 06/13 21:14
推 :這文勵志啊！總算有好的例子可以給女友參考了！m(_ _)m188F 06/19 21:56
推 :謝謝板娘，超有激勵效果的一篇!!189F 06/20 22:35
推 :我一直發出嘖嘖嘖的讚嘆 太強啦!!!190F 06/23 20:32
推 :『滷蛋好礙眼﹀皿﹀』...不過有圖有真相，給板娘推一個！191F 07/01 00:02
推 :推192F 07/04 18:23
推 :體態真好!!193F 07/06 09:33
→ :數據的準確度阿194F 07/06 16:18
推 :好厲害 努力學習195F 07/09 12:01
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