※ 本文為 Pornograph.bbs. 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2012-08-22 17:54:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [閒聊] 關於肌酸之於重訓的使用 (新手版)
時間 Wed Aug 22 15:46:25 2012
其實 別說新手
很多有程度的健身愛好者也被琳瑯滿目的肌酸名詞品牌弄得一頭霧水
什麼一代二代
練前吃的練後吃的
調味跟二代有什麼區別
連被稱為二代肌酸裡的產品還有再分一代二代
甚至有人以為除了乳清以外的就叫做肌酸...
在台灣 常被稱為肌酸的Supplement(補品)包含
一.Pre-workout(練前吃的) 作用是improve workout(提高訓練品質)
常見的大分類有
1.N.O.系單純產品
用途: 在體內產生一氧化氮促進血管擴張舉例: 精氨酸 瓜氨酸
反應: 容易充血產生泵感 肌肉得到更多血液運送養分
2.N.O.系混合產品
用途: 除了產生N.O. 還加了很多提高訓練品質的添加物 (咖啡因 B群 肌酸等 有的會添加興奮劑 請搜尋我文章)
舉例: BSN N.O. XPLODE, USPLABS JACK3D, MP ATTACK等反應: 除了泵感 還會精神亢奮 心思集中 組間恢復變快等
3.BCAA系單純產品
用途: 補充三種必需氨基酸 在高強度運動下避免肌肉異化分解(肌肉被拿來當柴燒)舉例: ON的幾種粉狀錠狀BCAAs
反應: 我沒吃過 ╮(﹀_﹀")╭ 一般乳清裡就一堆 確保碳水化合物充足更重要
4.BCAA系混合產品
用途: 除了BCAA 一般多添加了點肌酸或綜合氨基酸
舉例: ON的BCAA+Creatine
二.Post-workout(練後吃的) 作用是修復 補給 促進生長 但最新幾代肌酸不限練後吃
常見的大分類有
1.一代純水合Creatine (正式稱呼為Creatine Monohydrate 要loading五天)
用途: 自己Google (茶)舉例: 一般國產很便宜看起來像糖未溶口感像沙子的都是
反應: 持久力變強(?) 會比較腫 loading期會拉肚子 搭配葡萄糖可大大加分
2.純Creatine Monohydrate Micronized (台灣俗稱微分子/高密度肌酸)
用途: 一樣 但處理過小分子的身體比較好吸收 不易腹瀉舉例: ON或馬力偉都有
反應: 愛強愛久百戰百勝
3.二代混合肌酸 (主要是CEE, Creatine Ethyl Ester 烯酯化肌酸)
用途: 比起一代 少很多不良反應 一般都是出綜合產品 添加很多東西舉例: BSN CELLMASS (練前吃的N.O.XPLODE像也有加一點)
反應: 免loading 免腹瀉 隨吃即用
4.三代混合肌酸 (肌酸+葡萄糖+ALA硫辛酸)
用途: 號稱最佳化胰島素分泌+刺激胰島素敏感性=最好效果舉例: MuscleTech CELL-TECH
反應: 沒吃過
5.葡萄糖肌酸 (Creatine Gluconate)
用途: "據說"泵感更佳 能撐大肌肉細胞 並改進了CEE產生的代謝物舉例: Gaspari SizeOn
反應: 沒吃過
6.其他混合肌酸 (Creatine HCl等)
用途: 反正就是強調更好吸收 更少廢物舉例: 版友提過的MP NeuroCore跟Assult等
反應: 沒吃過
7.Glutamine
用途: 加速修補肌肉 防止異化流失
舉例: ON的Glutamine粉
反應: 沒吃過
一般在講肌酸通常都是講練後吃的修補用的Creatine和其衍生改進產品(N代)
練前吃的N.O.產品 由於常見的BSN等牌都有添加肌酸 故有人以調味肌酸稱呼之但也有人把練後吃的CELL MASS也叫調味肌酸
因此 台灣講的調味肌酸=泛稱有加肌酸的補品 不管練前練後成份 一般多指練前
一代肌酸就是白色粉末很難吃要loading會水腫腹瀉的
二代肌酸就是CEE混合產品 有好處沒上述缺點的
但類似功能的幾種肌酸即使不是CEE也常被叫做二代肌酸
至於三代四代 有的只是廠商噱頭 主要特性其實也和CEE差不多
有閒錢的話可以參考口碑購買
在台灣名氣很大的BSN N.O.XPLODE也有分成一代和二代
但它本質上是一樣的東西 並非一代肌酸和二代肌酸的差別
它是練前吃的產生N.O.為主的東西 與水合肌酸功能和主成分都不同
想吃肌酸又怕咖啡因的話 吃成份單純的一代Creatine或micronized過的吧
最原始的水合肌酸雖然有些缺點 但功效好 又便宜大碗
又不怕廠商在裡面亂加東西
很多高手都說簡單的最好
那能不能一起吃呢?
很多人都練前吃N.O.系產品提升訓練 練後再吃普通肌酸或或CELLMASS幫助修補
因為因為N.O.產品主要成份不是肌酸 只是台灣人喜歡叫它調味肌酸 但它真的不是
在大陸都是把N.O.產品叫氮泵 這樣就不會搞錯了
但也有少數N.O.產品強調肌酸也加很多 練後可以不用再吃
至於肌酸該不該吃
含氮物質本來就會加重腎臟負擔 肌酸也是 乳清也是
有在正常做體檢肝腎功能正常的人可以不怕
但腎功能不好的人就是大忌
至於長期用怕產生依賴性的問題
個人認為 本來就要固定停用一陣子 除了不讓身體適應補品減少自然產生肌酸能力
有的含肌酸混合補品中會貼加一些有的沒的 甚至是不合法的興奮劑
要給身體一些代謝的時間
新手打底期建議不用吃 因為絕對操不夠...
練了一陣子後有錢就吃吧 我是覺得進步較快啦 不過我都吃低於建議量
有疑慮的人就不要吃 即使不吃只要持之以恆兩三年也是可以變很強的
我待的健身房就有個練十幾年的大隻佬 自稱沒吃過補品
照樣強大到上斜推160kg
我是因為工作因素經常出差 一半時間在國外 想在僅有的時間內多得到點成果
目前固定服用:
練前--
香蕉 or Nature Valley餅乾
N.O.XPLODE
半匙乳清
練後--
CELL MASS or 水合肌酸
一匙乳清
香蕉 or Nature Valley餅乾
睡前--
酪蛋白
希望給新手有點幫助
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