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我是一個曾經國中胖到79公斤的小胖妹

中間反反覆覆試過很多種的減肥方法 不管是運動類或者是其他類型的節食法

但是我覺得沒有找對適合身體的減肥方式都是不能達到最高的效果

我還曾經買過很貴很貴的減肥食品...

是食品不是藥!! 但是貴卻沒有效用~ 在我看來只是促進腸胃蠕動與代謝

卻沒辦法壓抑食慾




首先來分享79怎麼變成65的經過

我也沒有特別做什麼運動 因為胖做運動對關節的負擔非常的大

為了老了不裝人工關節 我決定先把骨頭上面太重的脂肪減去一些

所以我並虐待自己把自己的代謝量變差

我只是把每天的飯菜(三餐)的白飯

用筷子劃成1/2

就這麼簡單

其他不變 當然那時候也沒特別愛喝水 但是喝飲料的習慣也沒有變

真的 我沒有騙人 這樣做我一個月我就能瘦5~6公斤


可是你要知道 身體是很神奇的

他會有習慣性 當你的胃口縮小的時候

他會讓你的體重滯留在一個定點

這時候你就必須再捨去一點東西讓身體去適應




沒錯~ 把奶茶 鋁箔包 寶特瓶 手調珍奶給戒了吧

也不要再碰餅乾跟麵包了

只要是越精緻的食物你都要避免

當天你若吃了一份炸雞排 只能在中下午以前吃

晚餐時間不能碰

5點以前你可以正常吃(延續之前的作法 吃1/2)

把自己喜歡吃甜 吃鹹的習慣戒掉吧!!

這時候你會發現你的精神會爽朗很多

偶爾可以試試看溫熱開水沖泡清茶 然後加少許鹽就這樣拌飯吃

你可以吃個一兩碗 讓自己有飽足感

可是卻不會發胖(當然還是要適量)

你就會發現原來越簡單的食物 反而越不會發胖

如果你漸漸習慣了這樣的飲食方式

通常你也瘦到了10公斤左右的關卡 甚至更多

可是前提是

搭配這個方法的時候 千萬不能節食


否則代謝會變的非常的低...到時候你餓昏頭的下場

就是暴飲暴食




讓我們來算算 79-1X公斤 終於來到6X公斤的關卡

這時候留在你身上的脂肪是你的身體最頑強的反抗

他恨妳對待他如此絕情

因此他決定要與你長期抗戰

若你的皮膚會有點鬆垮 就是你瘦的速度太快

正常來說一個月1~3公斤才是正常的

不能夠超過5公斤 否則這就是病態減肥

容易傷身體


既然食慾的部份清淡了 胃口也小了 精神也變好了

是的 吃飽飯就站個30分鐘吧~

你有沒有發現逛街的時候站著特別容易流汗

可是 坐著就不在那麼容易熱跟流汗了?


那是因為代謝快與慢的差別

站著容易代謝 他不會被阻礙

可是坐著身體部分肌肉堆積著無法活動代謝

當然容易囤積脂肪


沒錯 吃飽飯就站著吧 工作的話就到陽台上喘口氣

晚上的話就看個電視

早上的話吃飽就把車子停遠點 走段路上班

學生的話就把早餐吃完後再趕車上學

就這麼簡單

一個月也能順利達到1~3公斤的目標


最後是最容易上上下下的60~50公斤了

這段時間除了堅強的毅力之外

還要搭配運動 目前最好的運動就是快走

而不是跑步 更不是扭動關節的奇怪運動操

你要知道很多時候不是運動操不好 而是自己長期姿勢不正

或天生內八外八

如果你符合以上缺點又要跑步來破壞你關節軟骨組織

最後的下場就是中老年後軟骨磨損必須換人工關節...

你可以做做瑜珈 或者是吃飽後散步30分鐘

假日去公園 國小操場快走

都是不錯的選擇 漸漸的你就會愛上流汗了

很快就能達到你要的理想體重




只是 那麼


不愛運動的人 會瘦嗎?




會的!


可是剛剛不是強調 解決上上下下的方式就是運動嗎?

是阿 但總有不方便運動或上健身房的時候

那該怎麼辦呢?



這就是我今天要說的重點

日記減肥法



如果你有恆心做完一個月

那麼你也能夠一個月減1~3公斤

不過這個速度會比運動慢一點點 當然也比較不健康

最少最少也要做到 (飯後站30分鐘)

而且要確切又有恆心的紀錄每天吃了什麼 上大小號 喝多少水 等等

忙的時候少記一點沒關係

但最少吃了什麼主食必須記上

而且空腹 早餐 中餐 晚餐 睡前

都必須詳細紀錄


就拿我本人來說 我之前成功瘦到標準體重52 可是非常的不健康

都是用錯誤的方法進行瘦身

那時候剛好卡在不上不下的6X~5X 什麼節食法啦 省錢減肥法

一天吃幾十塊吃的非常可憐 又把自己的身體搞壞了

每天血便不敢說 導致抵抗力下降

水也不敢喝 最後腎臟發炎差點歸西

痛不欲生就算了 還差點搞到要洗腎

後來發現還是健康最重要



附上圖片

 

 


後來身子養好之後當然是復胖了(減肥方法不正確阿)

交了男朋友根本就向溜溜球 你減的越低反而反彈越高

加上吃了避孕藥

體重整整上升了快十公斤 來到了55公斤

結婚後為了懷孕再度吃補

最後還是衝破了6X


附上照片

 



不過由於夫家不強逼自己懷孕 讓我壓力減輕很多

正好身子也好的差不多了

就用自己所推崇的日記減肥法來減肥

效果十分不錯喔!




附上現在照片

 


可能也跟穿衣術有關係 不過不要緊

有範例圖以供參考我連日來的減肥心得

體重也確實有直直向下的趨勢

並且該吃的都有吃到 只是差在量多量少罷了

這方法還可以準確的預知你的排卵期喔!!




範例圖1

首先先把EX表以月份區分 用一個資料夾裝著

然後每天早上睡醒 上完廁所第一件事情就是量體重

(如果有宿便的困擾 請喝大量的白開水 早上空腹就喝 效果極佳)

若有上大號 那就上完在量吧!

時間 與喝了什麼 有沒有上廁所最好都要寫清楚 包含體重

早餐可吃可不吃 如果有上班的朋友們就務必要吃早餐!

像我是在家接案 我就會省略早餐的部分挪到中餐去吃

當然這個表也可以配合卡路里減肥法 非常實用~

當天做了什麼在睡前仔細反省一番 你就更有動力了

 


填完一天所吃 與運動量之後 轉換到紀錄表來

一天少個0.2~ 0.5 感覺好像很少

但累積下來可是很驚人的哦!

因為很多人天天量體重還不見得有很驚人的反應

因此就用表來呈現吧!

 

紀錄表其實包含著快連結

把你每天的體重紀錄下來成為有幅度的波形表!

有沒有 一目暸然了吧!

 

雖然不快 但還是以緩慢的速度在下降

每天慢慢的檢討 改進 最終一定會瘦下來的喔!


我不敢說像人家什麼 必瘦啦 快速減肥法什麼的說的天花亂墜

只是希望跟我一樣想恢復健康的身體而努力的各位




我們一起加油吧^^




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※ 作者: qwq_love 時間: 2013-08-19 03:51:31