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我目前住在美國
來分享一下我目前的狀況好了
我從2011/10/22開始減肥
頭一個月我採取的是每兩天去健身房重訓+有氧
重訓的部位每次不同
基本上分為 胸 背 二頭+三頭 肩+大頭+三角肌
有氧的話就是45分鐘 心跳維持154以上

但是那個月進度沒有很好
我後來就採取 每天去健身房+有氧
重訓部分練法就是
胸→背→胸→肩+大頭+三角→胸→二頭+三頭
每天交換著練
重訓完再有氧
每天操

從去年10/22 體重 224lbs 體脂肪 26.6%
到昨天2012/1/22 體重 207lbs 體脂肪22.7%

我每天都有記錄身體的變化
隔兩三個禮拜就是拍下裸上半身的正面與側面
我不是為了要有女人緣才減肥
而是純粹想變不一樣罷了

減肥還在持續中
我的進食我就不介紹了
因為因人而異

希望在減肥的各位 一起加油吧
過陣子我在把體重變化的曲線表貼上來

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※ 作者: heavyboysjou 時間: 2012-01-24 05:31:20