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看板 BabyMother
作者 標題 [心得] 懷孕0增重+ 妊娠糖尿病飲食分享
時間 Sun Oct 18 21:29:34 2020
已經產後四個月了
本來在月中時就要來跟大家分享
但忘記存檔，然後文章就不見了
有點落落長，也懶的重打，就拖到現在，囧
但想說應該還是有媽媽有需要，所以還是希望可以跟大家分享一下心得
前情提要
我是出生時超過4000g的巨嬰+有多囊性卵巢症的胖孕婦，（不過明明婚前才60公斤，婚後
胖了20幾公斤...），加上家族有糖尿病遺傳史，所以我在懷孕時就非常注意飲食
上一胎因為子宮頸閉鎖不全失去寶寶，在調養身體後，沒想到才重新備孕一個月，還沒開
始減肥就懷孕了！
所以驗到懷孕的時候是87公斤！！
因為上述的原因，我算是高風險的妊娠，所以孕期的飲食控制對我跟寶寶來說很重要的
文章算流水帳很長，可以直接看後面結論，如果有需要菜單或是飲食建議的人可以站內我
《孕初期》
懷孕的1-3個月，我是沒有孕吐+食慾很好的孕婦，加上我還有在上班勞動，且工作的關係
會有外食跟應酬的餐飲機會，吃的東西其實不少（食量大），我盡量以飲食順序或飲食內
容做控制
會有外食跟應酬的餐飲機會，吃的東西其實不少（食量大），我盡量以飲食順序或飲食內
容做控制
例如：平時是先吃至少一個拳頭大小的蔬菜量，再吃蛋白質類（肉），澱粉類（飯、麵、
麵包）每餐盡量少於1/2拳頭的量
如果要吃合菜的應酬，不能選擇飲食順序跟內容，就是當天另外兩餐只吃蔬菜跟蛋白質，
而且是水煮餐為主
最重要的是，懷孕之後，我最愛的含糖飲料跟糖果、餅乾、蛋糕、冰淇淋，我通通都戒掉
！水果也控制在一天一個拳頭大小以內的分量
從一個很會吃+突然戒垃圾食物的狀況下，我的體重從87掉到84，但是寶寶一切正常，畢
竟孕初期寶寶自帶養分，倒是不擔心營養問題。
《孕中期》
在第13週時，我進行了子宮頸縫合手術，然後就開始在家安胎了，基本上安胎就是躺著、
躺著、躺著，活動量很少，所以我更加注意飲食控制的部分。
每天早餐都是一碗燙青菜或是半個芭樂/半個蘋果+鮪魚蛋餅+無糖豆漿，我算是不會吃膩
的人，就這樣吃了整整七個月到生產，只有偶爾會吃漢堡或是其他早餐，但是一定是先吃
一碗燙青菜。
的人，就這樣吃了整整七個月到生產，只有偶爾會吃漢堡或是其他早餐，但是一定是先吃
一碗燙青菜。
我有用血糖機實驗過，燙青菜先吃跟後吃，一樣的飲食內容，飯後一小時的血糖值可以差
到20！
所以飲食順序真的很重要！
午餐跟晚餐的部分，我一樣先吃蔬菜，烤的、蒸的、燙的、清炒的不拘。然後再吃蛋白質
（魚、海鮮、肉類）
午餐跟晚餐，我只有一餐會吃澱粉類，在孕中期之後，我只吃地瓜、芋頭、糙米、玉米，
這種全穀物、根莖類蔬菜當主食，不再吃白飯、麵、麵包、pizza、炒飯這些食物，當然
還是偶爾有吃，但整個孕期我只給自己最多20次機會吃這些東西。
這種全穀物、根莖類蔬菜當主食，不再吃白飯、麵、麵包、pizza、炒飯這些食物，當然
還是偶爾有吃，但整個孕期我只給自己最多20次機會吃這些東西。
我算是食量很大的人，每餐都是一盤或兩盤蔬菜，然後一拳頭甚至兩拳頭的肉或海鮮，最
後再吃一點點的澱粉
至於牛奶、無糖豆漿、無糖豆花、無糖優格、水果，這些我則是當作下午或晚上餓了的點
心，如果不餓就沒吃了
4-7個月，寶寶有依照進度長大，算是剛剛好，至於我的體重控制在84沒有增加也沒有減
少
《孕晚期》
身為一個高齡胖孕婦+有遺傳基因的人，喝糖水當然是沒過啊！哈哈哈
不過可能有飲食控制還是有差，只有飯後一小時超過一點點而已，所以不用服藥，也不用
轉介新陳代謝科，就繼續飲食控制。
孕後期寶寶大很快，我的食量受到寶寶逐漸長大，開始沒辦法吃那麼多，常常心有餘而力
不足，還曾經吃太飽宮縮，囧
這個階段，因為要衝寶寶體重，午餐跟晚餐我調整蔬菜跟蛋白質的比例，從2：1或3：1調
整到2：1或1：1，澱粉類依然吃很少，然後每週會補充2-3次酪梨牛奶當餐與餐之間的點
心，或是無糖優格
整到2：1或1：1，澱粉類依然吃很少，然後每週會補充2-3次酪梨牛奶當餐與餐之間的點
心，或是無糖優格
28週之後，每次產檢寶寶重量跟大小都很剛好，不大不小，不過在36週的時候，產檢醫生
說寶寶大概是3000g，要我控制一下，並約37週拆線，38週催生（怕寶寶太大
催生前預估寶寶體重是3400g，不過生出來只有2920g，雖然我有點失望，不過還好很好生
，哈哈
最後一次產檢我的體重是88公斤，產後三天到月中量的體重是81公斤，比產前還瘦
《結論》
重點就是飲食順序跟飲食控制，還有毅力！！！
想到高風險妊娠的一些危險跟對寶寶的危害，就會管好自己的嘴巴
不過漫漫十個月，怎麼可能沒偷吃垃圾食物，當然會吃啊，我給自己20次機會在吃2碗蔬
菜之後吃鹽酥雞、洋芋片、喝含糖飲料、蛋糕這些（不過我有量飯後血糖，先吃蔬菜再吃
垃圾食物，血糖值真的都pass，只有喝珍奶跟吃母親節蛋糕那兩次有超標一點）
菜之後吃鹽酥雞、洋芋片、喝含糖飲料、蛋糕這些（不過我有量飯後血糖，先吃蔬菜再吃
垃圾食物，血糖值真的都pass，只有喝珍奶跟吃母親節蛋糕那兩次有超標一點）
現在有了寶寶，我跟先生也很認真在減肥跟運動，希望可以健健康康陪他長大
最後趁機曬一下得來不易的寶寶，每次他在哭鬧時我抱著他都會想說，謝謝你來當媽媽的
孩子，不管你怎麼哭，我都覺得很真實很感動有你的存在！更加緊緊的抱著，你再怎麼哭
，媽媽也不會輕易放手
孩子，不管你怎麼哭，我都覺得很真實很感動有你的存在！更加緊緊的抱著，你再怎麼哭
，媽媽也不會輕易放手
https://i.imgur.com/NGeb1vG.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/NGeb1vGh.jpg)
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推 : 太佩服您了！真厲害！！1F 10/18 21:31
推 : 媽媽好溫暖2F 10/18 21:37
推 : 好強！這一篇我要收藏起來！3F 10/18 21:41
推 : 辛苦了^4F 10/18 21:49
推 : 你超強的！5F 10/18 21:53
推 : 好你驚人的毅力跟自我管理！！6F 10/18 21:55
推 : 太有毅力了，佩服，要向妳看齊：）7F 10/18 22:03
推 : 營養師說每一餐都要有澱粉喔 沒有的話馬上酮類就會8F 10/18 22:14
→ : 飆高了
→ : 飆高了
這個我也有測，但是沒有產生酮體，所以就放心的少掉一餐的澱粉，可能我蔬菜吃很多，
所以碳水化合物的量有足夠（？）
因為擔心酮體這個部分，所以早餐跟午、晚其中一餐還是有保留澱粉類
推 : 太佩服了，妳好棒，我也要勉勵自己開始忌口不能再10F 10/18 22:15
→ : 放肆的亂吃了
→ : 放肆的亂吃了
加油！
推 : 恭喜～真的好佩服這毅力！12F 10/18 22:15
推 : 正負500公克是誤差值範圍13F 10/18 22:21
推 : 牛奶要控制喔！我當時是一天240cc低脂牛奶14F 10/18 22:25
是的，我的牛奶控制在一天200cc內，所以會喝無糖豆漿為主
推 : 好厲害哦！15F 10/18 22:25
推 : 佩服你的毅力！寶寶真是太可愛了16F 10/18 22:26
推 : 水果也要控制，沒選好水果血糖會飆高17F 10/18 22:28
大概就是蘋果跟芭樂，其他水果就是淺嚐幾口
推 : 我都亂吃結果胖10公斤，一年後還是甩不掉〒▽〒18F 10/18 22:37
就當作是懷孕的紀念品吧（誤
推 : 媽媽您好厲害，為了寶寶顧好健康19F 10/18 22:43
※ 編輯: wuthfish (111.82.9.29 臺灣), 10/18/2020 22:55:28推 : 很有毅力～要跟你學習20F 10/18 22:50
推 : 太厲害了！！！21F 10/18 22:52
推 : 超厲害！22F 10/18 23:05
推 : 寶寶很可愛～媽媽有毅力！23F 10/18 23:10
希望可以拋磚引玉，鼓勵有妊娠糖尿的媽媽們，在飲食控制辛苦的路上有一點激勵！
我也很佩服自己，為了孩子有這麼大的改變，我懷孕之前是幾乎不吃青菜的人，剛開始吃
真的會默默滴下眼淚，囫圇吞棗地吃，很怕青菜的苦味，到現在已經很習慣用餐就是先吃
一大盤青菜再說（但我還是討厭青菜！！
※ 編輯: wuthfish (111.82.9.29 臺灣), 10/18/2020 23:21:54
推 : 太厲害了！為母真的會讓自己變得很堅強24F 10/18 23:25
推 : 產後一定要追蹤唷，我是第一胎糖尿控制飲食完全沒胖25F 10/18 23:40
→ : ，生完後一年開始變胖，現在小孩兩歲半，胖了10幾
→ : 公斤，然後變成前期糖尿和多囊。
→ : ，生完後一年開始變胖，現在小孩兩歲半，胖了10幾
→ : 公斤，然後變成前期糖尿和多囊。
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