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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-08-13 00:39:53
看板 C_Chat
作者 fantasygod (我愛桑名江)
標題 [討論] 健身少女06 拉單槓
時間 Sat Aug 10 15:59:59 2019


https://imgur.com/NI2pWqp
[圖]
 
有當過兵的應該都拉過吧= =(跟跑3000一樣的基本訓練之一)

https://imgur.com/rOUSKC8
[圖]
 
當時我班的班長是跟大家說正確握單槓是反握!

自己實際使用正握跟反握,正握會輕鬆一點,可以多拉好幾下!

然後又說正確姿勢是要直上直下,向上舉時下巴要超過單槓橫桿!放下時手要完全打直!

如果像毛毛蟲般身體一起扭動拉會被罵,意思就是要你純靠手臂力量拉單槓..

https://imgur.com/BUjZhyh
https://imgur.com/HoTGjwD
[圖]
 
[圖]
 

原來像毛毛蟲身體扭動拉單槓是反作用力啊@@實際上這樣6分鐘平均可以多拉2倍~3倍次數!

速度變快,還有手臂的使力輕鬆很多~~


但會被同梯的罵跟嫌棄說偷吃步XDD

挺有趣的當兵回憶:) 大家的感想呢?

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超越!三人娘!
https://imgur.com/XCSYTq6

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.42.144 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1TJdcQkv (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1565424026.A.BB9.html
Satoman: 你各位還敢扭動啊,重拉1F 08/10 16:02
你當過班長喔XDD 好笑的是有次幹部比賽拉單槓,拉到後面自己都在扭!行雲流水,笑死!
Lumial020: 我覺得反握比較好上欸 我正握沒辦法做幾次2F 08/10 16:02
這跟習慣有關係吧@@平常運動跟工作都用正握,不常反握用反握變成要施更多力氣~~
Lumial020: 但是可能是因為姿勢的問題 在健身房用一開始老師那個嬌3F 08/10 16:02
Lumial020: 喘機器的時候 我正握可以一口氣做十下 到底
※ 編輯: fantasygod (61.231.42.144 臺灣), 08/10/2019 16:11:25
crazypitch: 你各位很喜歡摔是不是 沒關係我們時間很多5F 08/10 16:05
crazypitch: 全部重來啊
aegis43210: 引體向上是非常好的運動項目,推薦練習7F 08/10 16:08
arrenwu: 我一下都沒有拉起來過8F 08/10 16:13
SaRou: 以前都用反握 因為可以用二頭的力量多拉幾下 不過現在都改9F 08/10 16:13
SaRou: 練正握了
arrenwu: 我到現在都還不太清楚要怎麼使用/鍛煉背肌XD11F 08/10 16:15
man81520: 最菜的我們,早就沒有拉單杆==不過說真的,小弟近幾年12F 08/10 16:16
man81520: 有跑健身房,反握才比正握好拉吧?
arrenwu: 不過女生能做引體向上還真的滿強的14F 08/10 16:17
reminsky: 現在四個月已經沒有拉單槓了15F 08/10 16:17
s4340392: 我一下都拉不上去16F 08/10 16:17
doumaxwell: 體重輕的很吃香17F 08/10 16:23
不會吃香啦 我183/60 手臂太細,也是很吃力的@@
arrenwu: 引體向上我覺得還有點功用 伏地挺身這種是不是就練爽的18F 08/10 16:25
shadowdio: 正握輕鬆 你可能是新人類吧19F 08/10 16:25
日常搬東西、推東西都是用正握不是?還是因為當兵前練拳擊正拳用久的關係..
arrenwu: 部隊練硬舉或二頭彎舉比較實用吧20F 08/10 16:25
jk8177919: 伏地挺身怎麼會是練爽的 也很好的徒手動作21F 08/10 16:38
Diaw01: 扶地挺身少數人也是做不起一下的22F 08/10 16:44
扶地挺身也分很多種,手臂張開跟身體成90度、腋下夾緊式,手掌向外、向內!

單手..算了.= =
ntc039400: 反握當然比較好拉,因為二頭我們日常常常用到。23F 08/10 16:44
原來這麼多人用反握比較好拉!?我用反握一開始不習慣,手腕會痛痛的..
arrenwu: 伏地挺身這動作並不實用吧?24F 08/10 16:45
伏地挺身都被拿來當懲罰用XD 我是覺得對擴胸有一些幫助..
※ 編輯: fantasygod (61.231.42.144 臺灣), 08/10/2019 16:59:49
hitsuchi: 伏地挺身姿勢正確怎麼是練爽的...25F 08/10 16:48
WBS0615: 看你訓練的目的吧,不是有肌肉沙灘嗎26F 08/10 16:59
FullAttack: 談實不實用就是對體能成長很大的誤解27F 08/10 17:00
arrenwu: 體罰這點我倒是同意28F 08/10 17:01
FullAttack: 因為人體不可能只練某些特定肌肉 這樣會缺乏均衡拮抗29F 08/10 17:01
arrenwu: 不如這樣說好了 不練伏地挺身會造成啥問題啊?30F 08/10 17:02
FullAttack: Usain Bolt雖然是跑步的 上半身也是很壯啊31F 08/10 17:02
arrenwu: 我自己有在做伏地挺身 但總感覺是做爽的32F 08/10 17:04
FullAttack: 你的問題其實很攏統 因為對身體構造與訓練沒基礎理解33F 08/10 17:07
arrenwu: 那我修正,不練伏地挺身會造成部隊什麼運動表現問題?34F 08/10 17:08
FullAttack: 因為伏地挺身雖然主要是上身推動 但也包含核心還有小35F 08/10 17:08
FullAttack: 肌群的使用
FullAttack: 你要說替代運動 有啊 可是很少像伏地挺身強調這麼多肌
FullAttack: 群的運用 而能做伏地挺身的次數 也很好反映身體狀況
FullAttack: 如果沒練的話 不做也不會怎樣啊
FullAttack: 但是有練的話 怎麼可能會不做這個運動?
FullAttack: 負責上身拉與推的肌肉不平衡 姿勢就會不對
FullAttack: 肌肉痠痛 脊椎不正 久而久之就會來了
FullAttack: 運動表現很多時候就取決在這些大大小小的不舒服
FullAttack: 願意去練去理解 才能知道很多健身運動的好與不簡單
FullAttack: 何況都還不知道你練伏地挺身的實際情形是怎樣
arrenwu: 雖然你熱血地打了一大堆,但答非所問了46F 08/10 17:22
FullAttack: 不然你想知道什麼呢?47F 08/10 17:24
FullAttack: 如果講部隊 我還真不知道有什麼替代伏地挺身的方案
arrenwu: 不練伏地挺身會造成部隊什麼運動表現問題?49F 08/10 17:25
FullAttack: 這已經是一個做上半身推動 核心最有效率的方案了50F 08/10 17:25
Xavy: 伏地挺身容易受傷 (完51F 08/10 17:27
FullAttack: 不然你可以定義一下你心中的"運動表現"是什麼意思52F 08/10 17:27
arrenwu: 射擊比較準確? 行軍走比較快? 穿梭地行比較快?53F 08/10 17:27
arrenwu: 潛水潛比較深? 游泳遊比較遠? 等等等等等等
FullAttack: 拿槍不需要肌肉?行軍不需要肌肉?肉博不需要肌肉?55F 08/10 17:29
FullAttack: 還是你以為做這些事情 胸肌 三頭肌 核心肌 都沒在用?
arrenwu: 是有沒有需要練 練了有沒有差的問題57F 08/10 17:31
arrenwu: 你槍拿不動總不會去做臥推吧?
FullAttack: 呵 這我不知道該怎麼回你了 有點浪費我的時間59F 08/10 17:32
arrenwu: 不用嘴砲啊 去問槍拿不懂的哪邊先酸不就知道了60F 08/10 17:33
FullAttack: 槍拿不動是什麼拿不動? 肩膀? 握力?61F 08/10 17:33
Xavy: 而且伏地挺身用到的肌太多了,除非你後來會加負重62F 08/10 17:33
FullAttack: 每個人情況都不同好嗎 你以為?63F 08/10 17:34
arrenwu: 所以持槍哪個動作三頭會是瓶頸?64F 08/10 17:34
arrenwu: 或者胸肌是瓶頸?
FullAttack: 你這種就是單純覺得運動表現是某塊肌群在決定66F 08/10 17:37
FullAttack: 有些運動很強調某些肌群 但不代表其他肌群沒用 好嗎?
FullAttack: 你只是覺得哪邊先痠 就覺得強調練那塊就好
arrenwu: 這不是廢話嗎? 你拿槍大腿也會出力啊 只是你槍拿不動會69F 08/10 17:38
arrenwu: 跑去練腿嗎?
FullAttack: 這樣的想法 那用健身機械訓練才是王道嘛71F 08/10 17:39
arrenwu: 我覺得用器材是比較有效率啊 這部衝突吧72F 08/10 17:40
kirorolove: 先去fitness版看一下,之後在來問吧,基本觀念需加強73F 08/10 17:42
FullAttack: 實際上就不是啊XD 運動員還是練徒手跟自由重量居多啊74F 08/10 17:43
micotosai: 還比扶地挺身左右手大姆指跟食指合成心形狀可以做幾下75F 08/10 17:43
arrenwu: 運動員仰賴徒手的不多吧?76F 08/10 17:43
FullAttack: 還是你覺得槓鈴啞鈴是健身機械的一種XD77F 08/10 17:44
Xavy: 徒手的部分都是在練核心為主吧78F 08/10 17:44
arrenwu: 那不算健身機械喔? 其實這名詞我倒不是很熟就是了79F 08/10 17:44
FullAttack: 一般部隊要練自由重量 也沒這麼多資源啦80F 08/10 17:45
Xavy: 阿槓鈴啞鈴也不會算徒手吧..81F 08/10 17:45
arrenwu: 我覺得那不是徒手啦 畢竟重量已經不是來自身體了82F 08/10 17:45
FullAttack: 我又沒說是槓鈴啞鈴是...83F 08/10 17:46
superpai: 大家扯遠了,a只是想說伏地挺身沒有辦法讓他更強壯了84F 08/10 17:46
arrenwu: 我沒這樣說喔XD 我自己有在做85F 08/10 17:47
Xavy: 伏地挺身就是器材不足下的選擇,那照理來說不會是最好選擇吧86F 08/10 17:48
怎吵起來了= =?

軍中最愛的伏地挺身+開合跳,伏地挺身預備! 1下!~撐住! 躺地上給我小心!

2!~起!  綜合式訓練!
※ 編輯: fantasygod (61.231.42.144 臺灣), 08/10/2019 17:55:42
FullAttack: 唉 如果你了解並且規律訓練 才會知道我在講什麼87F 08/10 17:48
FullAttack: 不會是最好選擇XD 你們多瞧不起伏地挺身啊XD
FullAttack: 要特化練肩耐力的伏地挺身 也有啊
Xavy: 那大家都做伏地挺身就好啦  還這麼多花樣90F 08/10 17:51
FullAttack: 我可沒說伏地挺身可以完全取代其他樣上半身推運動喔91F 08/10 17:52
FullAttack: 但就一般人而言 我還真的想不到哪個上半身推運動會比
FullAttack: 伏地挺身更加優先了
micotosai: 其實去健身房就知道,器材做完會補扶地挺身補幾下,但94F 08/10 17:53
micotosai: 效率上器材比較好是事實
john91018: 推薦先試著用器材體會背肌出力的感覺96F 08/10 17:54
FullAttack: 除非你要說不願役個個巨巨 握推動輒1.5X體重以上97F 08/10 17:55
lv256: 正握反握沒有什麼對錯吧? 就訓練的肌群不一樣而已98F 08/10 17:56
沒在說對錯@@只是在討論正握跟反握能做的次數多跟少:)(6分鐘內)
※ 編輯: fantasygod (61.231.42.144 臺灣), 08/10/2019 17:58:52
FullAttack: 除非壯到一個程度 不然器材未必就是效率最好的99F 08/10 17:57
FullAttack: 這麼講好了啦 很多人健身誤以為推"重"才是重點
FullAttack: 但可以跟你說 這種想法非常非常容易受傷
FullAttack: 比起"重量"跟"效率"什麼的 "穩定"才是最該追求的
我是認為器材是科學向,姿勢矯正、練身體哪部位肌肉等精準化

早期沒器材都是土法煉鋼,例如沒砂包打踢,就打樹踢木樁...
lv256: arren你的問題根本目標就錯了啊w 練伏地挺身不是像練拳一103F 08/10 18:01
lv256: 樣要熟練度,重點在於「你要用體重來強化哪塊肌群」
lv256: @原po 我是說你班長w
OK~懂!
FullAttack: 而做器材 特別是那些可以輔助固定姿勢的 初學者就很容106F 08/10 18:03
FullAttack: 易把那個重量硬幹上去 然後慢性受傷而不知道
v2266514: 如果已經是熟練的訓練者,通常正握會比較能拉多108F 08/10 18:08
Xavy: 伏地挺身才容易受傷吧 XD109F 08/10 18:09
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kuluma: 其實大部分人拉單槓都不是標準的方式110F 08/10 18:23
kuluma: https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
The Perfect Pull Up - Do it right! - YouTube
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kuluma: 這種正確的拉單槓能做到10下再來發表高見會比較好112F 08/10 18:23
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這影片很好的示範,看到側身拉我笑了,這樣也行?!XDDDDD
FUBAR: 其實也不一定做全程才叫標準 我平時也是練手肘打直慢上慢下113F 08/10 18:36
SSCSFE: 反握比較難舉 但是可以練出前臂的線條 也能避免手搶了背的114F 08/10 18:37
SSCSFE: 工作
FUBAR: 但下降全放時會讓肌肉有休息的時間 個人覺得約80%行程那種116F 08/10 18:39
FUBAR: 更能刺激肌肉也比較累
我自己是拉的過程如果手臂完全放鬆打直吊著幾秒,就再也拉不上去了= =
※ 編輯: fantasygod (61.231.42.144 臺灣), 08/10/2019 19:02:28
delmonika: 體重輕的跟身高沒太高的真的比較吃香,當然還是要看肌118F 08/10 19:33
delmonika: 肉多寡
garoz: 體重破百的我正握直上直下只能5下 反握8沒問題qq120F 08/10 19:44
yuechen: 共同回憶?當兵早就沒拉單槓了121F 08/10 22:31

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